[...] + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem) 41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg) Wiosło w pełnym opadzie nachwyt 3-4x10-12 60x4s x 10-12p Przyciaganie linki wyc dolnego 3-4s 3s x 15-20p x max wyciąg (Niestety jest tlyko 50kg max chyba) Uginanie z supinacją stojac 4x10 11-13-16-17 Drag curls + uginanie stojac do czola [...]
[...] ale na 15-12p z duzym zapasem wiec nie widzoialem sensu by je dodawać do wypiski, na pcozatku tej rampki i tak byl zapas w potwórzeniach wiec wiesz ;) : Barki: -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...) -Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg -Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg - Face pull [...]
[...] na 25-20kg wszystko zrobione A) Krzyzowanie linek wyc.gornego 3x10-30 B) Rozpietki lezac chwyt mlotkowy 3x12-10 -Wymachy z linkami wyc.dolnego 3x15 (przod barku) -Unoszenie linki na bok wyc.dolnego 3x20 (przerwy tyle co na zmiane reki) -Wycisk z przodu stojac + z tylu (1p +1p = 1p normalne) 3x20-15p -Odwrotne pompki 3x20 -Prostowanie podchwytem [...]
[...] cos ze kazda seria to inny kąt łąwki %) ) A) Rozpiętki na barki 4x15 B) Unoszenie na bok 4x15 C) FacePull 4x15 A) Uginanie hantli stojac bez supinacji 5x15 B) Prostowanie linki wyc.gornego 5x15 +aero 20 min No trening dosc taki, jak widac zostawiłęm Wycisk an skosie dodatnim, z rampy 12 zrobilem rampe 8, pociagne to cwiczenie jeszcze 4-5 tyg, [...]
[...] wyszłky, ciezar smieszny po 13kg ale przerwy 30-40sek -Wycisk konca sztangi jednorącz by Prz %-) 3x15-12 -Wymah hantli jednorącz przed siebie 3x14-16-18 -Unoszenie linki wyc.dolnego jednoracz 3x15 A) Wycisko-Francuz na sztandze poziomej 4 x 10. konczylem na 90kg B) Uginanie hantli z supinacją 4 x 10. konczylem na 14.5kg A) Uginanie [...]
[...] sztangi klęcząc jednonóż Rampa 12. Tu tez progres jakiś 5kg // przerwy tyle co na zmiane reki, w ost serii dluzsza przerwa 20-35-50-55 (+ ciezar sztangi) - Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15 // przerwy tyle co na zmiane reki - Unoszenei jednonoz hantla w przod 3x15-30 - Odwrotne rozpietki 2x 15 + drop w ostatniej A Wycisko-Francuz [...]
ale przyrosty zeby staly w miejscu ;( PONIEDZIALEK ## KLATKA $ WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 5 x 12-8 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WĄSKO 4 x 12-6 $ WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 2 x 8-6 $ ROZPIĘTKI NA SÓWNICY 3 x 12 ## BICEPS $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKO�NEJ 4 x 12-8 $ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 [...]
Musisz idealnie linkę wcisnąć w te dziury. Ja je z dziadkiem skręcałem i on trzymał a ja dokręcałem. Polecam ci taki sposób: zrób większe to kółko z linki i lekko przykręć, potem nastaw między linki, dokręc, później zmniejsz kołko i dokręć na maksa.
W sprzecie nie jestem zbytnio obeznany, ale napisze ci co moj kolega niedawno kupil kompletujac silownie i sprawdza sie to nienajgorzej Zaopatrzal sie na allegro, a linki udalo mi sie wygrzebac. http://allegro.pl/item293912385_drazek_nascienny_rabat_10_.html http://allegro.pl/item296350914_okazja_wysokiej_klasy_zestaw_72_5kg_najtaniej_.html [...]
[...] każdą z partii po 5 serii np. sztangielki bic + modlitewnik / potem tric hantla za głowę + francuz, a gdy skończysz przejdź do super serii, i zrób 4-6 serii ogółem na bica i trica w systemie mieszanym, czyli: linki na trica a po 15 sekundach przerwy sztanga na bica i po 15 sekundach przerwy znowu linki i tak do końca. Gwarantuje solidne efekty.
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
Jestem początkującym, wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni [...]
Ostatnie zdjęcie to jest uchwyt ten taki trójkątny. Chodziło mi o pokazanie gwintu tego który wkręca się w tą tulejke na końcu linki. A na końcu linki jest taki zacisk stalowy. Nie wiem czy nie będzie potrzebna do tego zaciskarka do linek specjalna.