linki

[...] 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] : 1. WL 1x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hantli skos 2x8-10 + 1s bo 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 5. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 1s bo 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 7. Unoszenie hantli przodem siedząc 2x15 + 2s bo 8. Francuz hantlami leżąc 2x12-15 + 1s bo 9. Kickback hantlą 2x15 + 2s bo

[...] 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: 1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10 2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause 4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set 5. Wyciskanie wąsko 4x8-10 6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause 7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

[...] + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22 Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

[...] B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

[...] B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10 3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12 4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12 5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15 https://i.imgur.com/jcy5mbf.jpg

[...] B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki przodem 2x12-15 6. Dipsy 4x8-10 + x2 RP 7. Prostowanie z linką 4x10-12 8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15