Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Cayek

Ja to nie wyrywam. p******e to. Mój podopieczny i kolega jak wyrwali to mieli druą głowę xD Tak im ryje spuchły xD

U mnie już księżyc w pełni na gębie XDD

Dzień 28.09.2021 - pobudka o 5:30 i podrzucilem Zosię do pracy , przy okazji zrobiłem już cardio 20min. , wypiłem kawkę i poleciałem się ogarnac i trening Pull z kumplem u Waldiego , Waldek zrobił nowe uchwyty i zamiast ściągania drążka zrobiliśmy ściąganie linek co weszło okrutnie , potem założył nam na wyciag gumę oporowa do wiosłowania jednoracz i dosłownie plecy zabite :D , później pracka i dzień poleciał jakiś

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 200g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 100g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Ile wungli :x Zazdro..

M.I.C.H.U

Ile wungli :x Zazdro..

Coś tam czasami czuc że zjadłem posiłek xd

Dzień 29.09.2021 - trening barków i tricepsu , bardzo dobry trening i super się ćwiczyło :) potem praca i zajazd , byłem tylko z takim nowym który mało ogarnia i trafiła się okropna zmiana gdzie było dużo do ogarnięcia wiec musiałem sam latac :/

Dieta :
1. 50g B + 140g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 200g WW
3. 55g B + 100g WW + 5g T
4. 55g B + 100g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Przekichane takie dniówki ;/

Czy mógłbyś rozpisać jakimi produktami uzupełniasz swoje makro w poszczególnych posiłkach ? :)

winterR

Przekichane takie dniówki ;/

A szkoda gadać , gość pracuje jakieś 3miesiace a taki cwaniak się zrobił , najchętniej to by nic nie robił i zostawiał na kolejna zmianę …

paletak

Czy mógłbyś rozpisać jakimi produktami uzupełniasz swoje makro w poszczególnych posiłkach ? :)

Po treningu zawsze isolat , kleik ryżowy , płatki śniadaniowe , owoce , 1,3,4 posiłki - ryż basmati lub jaśminowy , bataty od czasu do czasu makaron jakiś , białko - pierś z indyka , tatar wołowy (udziec lub ligawa) , tłuszcze - oliwa z oliwek , olej lniany , a ostatni posiłek to przeważnie skyr z odżywka białkowa , łosoś i do tego tłuszcze , często orzechy , kremy jakieś , teraz smalec 5-10g , zależy na co mam ochotę :)

Dzień 30.09.2021 - Off od cardio i siłowego , z samego rana miałem perso i dostałem Limitowanego Balantajsa w prezencie na dzień chłopaka , Zosia przygotowała mi meeeega deser na śniadanie , no dosłownie konkret :D , później musiałem ogarnac ubrania i praca :) a po pracy kolejna szamka od Zosi :)

Dieta:
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T