Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Ja się nie wypowiem bo nie byłem na siłowni gdzie są jego maszyny , tylko na jego prywatnej i tam wszystko super :)

Dzień 01.09.2021 - z rana 25min. Cardio , później poleciałem z autem na hamownie zobaczyć ile KM wyjdzie :D , później trening barków i tricepsu , bardzo dobry trening , super czucie i fajnie spompowalo :) , potem praca i tyle w sumie dnia

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Dzień 02.09.2021 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , zalatawianie jakichś spraw i praca.

Dieta :
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-09-03 16:57:14

Dzień 03.09.2021 - rano 25min. Cardio , trening perso i później wspólny trening z Zosia , ćwiczone były dwugłowe ud , chyba pierwszy tak dobry wspólny trening , ciagle tylko dawaj dawaj i zajazd mega , potem szybki ogar i na wieczór wyjazd do Przemka

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening :
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie

Fajnie było Was zobaczyć

Zapraszam na relację z ustawki
https://www.sfd.pl/post-p19765083.html 

Dzień 04.09.2021 - Ranek z lekkim opóźnieniem , dotarliśmy na ustawkę koło 13:30 ale w niczym to nie przeszkodziło bo jednak ludzie dopiero co tam się poznawali jeszcze :D , Trening wypadł super mimo wyjazdu , spotkanie ze znajomymi , jakieś pogaduchy , śmieszki i kolejna ustawka zaliczona na plus :) , Nie mam co pisać osobno ale każdy jakiś progres poczynił i wszyscy idą do przodu. Po ustawce polecieliśmy na kawkę z Matim( Kiecol) i jego dziewczyna , wieczór do mojej babci i tam zostaliśmy na noc :)

Dieta :
1. 50g B + 120g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 180g WW
3. 55g B + 80g WW + 5g T
4. 55g B + 80g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening ;
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set

Kilka fotek :






Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-09-05 22:13:01

Dzień 05.09.2021 - z rana spacerek z Zosia po Czeladzi , miasto w miarę dobrze znam bo od małego tam często bywałem :) , później spontaniczna decyzja i pojechaliśmy do Częstochowy , akurat trafiły się dożynki i ludzi pogrom .. , Jako że święte miejsce to modlitwa za bliskich , spacerek , zwiedzanie i 2h zleciały moment , później mieliśmy zajechać do Wawy ale już jakoś padnięty byłem i od razu powrót do Łomży :)

Dieta :
1. 60g B + 70g WW + 10g T
2. 60g B + 70g WW + 10g T
 3. 60g B + 70g WW + 10g T
 4. 60g B + 70g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Dzień 06.09.2021 - Z rana raport do Przemka i podbijamy węgle w HC o 50g i MC o 40g :) , Waga 97.4kg także w górę idzie. Cardio 20min i później wspólnie z Zosia trening nóg , ciężary wszędzie up i dosłownie byłem zmasakrowany przez ten trening :) potem 14-22 praca i tyle z dnia

Dieta :
1. 50g B + 150g WW
Trening dextro 65g
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 110g WW + 5g T
4. 55g B + 110g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie suwnica 4x8-10
2. Bulgarian sq 4x10-12
3. Przysiad 3x10-12 + rest pause
4. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15 + od razu obunóż max powt
5. Syzyfki 2x max
6. Hip thrust 4x10-12
7a. Wyprosty na rzymskiej 3x15
7b. Przysiad sumo z hantlą 3x15

Dzień 07.09.2021 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i kolejny trening wspólnie z Zosia i znów mega udany trening :)

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 190g WW
3. 55g B + 90g WW + 5g T
4. 55g B + 90g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Dzień 08.09.2021 - Rano cardio z psiakiem , wyszło około 30min. Szybkiego spaceru :) , Później jeden perso i trening barków i tricepsow , kolejny świetny trening , mega czucie :) później praca i dosłownie 8h ogień w pracy , cała zmiana ciagle coś było do robienia

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 190g WW
3. 55g B + 90g WW + 5g T
4. 55g B + 90g WW + 5g T
5. 55g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set