Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

u mnie kiedyś był 14zł normlanie a do nocek dodawał chyba 3 lub 4 zł :D i wtedy to był piniądz

Dzień 19.10.2021 - Dzień wolny w pracy , trening znów z kolega , plecy mocno poszły i mega czucie :) , pod wieczór dłuższy spacer z psem :)

Dieta :
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 100g WW + 15g T
4. 55g B + 100g WW + 15g T
5. 55g B + 80g WW + 20g T

Trening:
1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10
2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x10-12
3. Wiosło hammer jednorącz albo półsztanga jednorącz 3x10-12 + rest pause
4. Pullover 3x12-15 + drop set
5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12
6. Odwrotny butterfly 3x12-15 + drop set

Dzień 20.10.2021 - rano 20min. Cardio , później trening barków i triceps , jakoś mniej sił dzisiaj , ciężary utrzymane i tyle :) , później praca

Dieta:
1. 50g B + 130g WW
Trening dextro 45g 
2. 60g B + 210g WW
3. 55g B + 100g WW + 15g T
4. 55g B + 100g WW + 15g T
5. 55g B + 80g WW + 20g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer barki 4x8-10
2. Unoszenie bokiem siedząc 4x10-12
3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 + rest pause
4. Podciąganie linki do brody 3x12-15 + drop set
5. Wyciskanie wąsko 4x8-10
6. Prostowanie podchwytem 3x10-12 + rest pause
7. Francuz siedząc z linką wyciągu jednorącz 3x12-15 + drop set

Dzień 20.10.2021 - off od cardio i siłowego , z rana wizyta u fizjo , praca z blizna i miałem mocno spięte łydki , później praca.

Dieta :
1. 60g B + 80g WW + 10g T
2. 60g B + 80g WW + 10g T
 3. 60g B + 80g WW + 10g T
 4. 60g B + 80g WW + 10g T
 5. 60g B + 40g T

Rozbijanie łydek to cream dela cream <3 Jak dobrze złapie to aż ze stołu sie ucieka :D

M.I.C.H.U

Rozbijanie łydek to cream dela cream <3 Jak dobrze złapie to aż ze stołu sie ucieka :D

Ja ponoć jakiś inny jestem i nic tego nie czuje xd , Fizjo mówi że jestem jedynym na którym musi tyle siły użyć :D

Dzień 22.10.2021 - Wolne w pracy także bez pośpiechu , trening dwugłowych znów bardzo udany i fajnie poszło :) wieczorem poszliśmy do znajomego i wieczór zleciał
Trening:
1. Hip thrust 4x8-10
2. Mc sumo 4x8-10
3. Uginanie lezac 4x10-12
4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause
5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set
6. Wykopy w tył na wyciągu dolnym 3x10-12
7. Hip thrust jednonóż 3x max 2s spięcie


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-10-24 22:13:26

Dzień 23.10.2021 - Pospane ciut dłużej bez budzika, kolega namówił żeby lecieć na trening jakoś o 13 , nie chętnie ale aie zgodziłem bo nie pamietam kiedy ćwiczyłem o innej porze niż koło 10 rano , co do czego kolega miał nocki i nawet nie wstał XDD , na szczęście poleciał ze mną inny :D , trening u Waldka , ciężary utrzymane dzisiaj jedynie w bicepsie coś dodałem :) , wieczorem totalny spontan i pojechaliśmy ze znajomymi do Wawy na kluby , tam spotkałem Kondzia i chwile pogadaliśmy :)

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie hantli skos 3x10-12
3. Floor press hantlami 3x10-12 + rest pause
4. Rozpiętki na bramie 3x12-15 + drop set
6. Uginanie sztangą 3x8-10
7. Uginanie hantlami podchwytem leżąc na ławce 45* 3x10-12 + rest pause
8. Uginanie z linką 3x12-15 + drop set

Widziałem relacje :D kurna aż mi się przypomniały czasy protektora jak ja jeszcze jeździłem z ekipą :D kurna, łezka się zakręciła xD hehe

winterR

Widziałem relacje :D kurna aż mi się przypomniały czasy protektora jak ja jeszcze jeździłem z ekipą :D kurna, łezka się zakręciła xD hehe

Ja ogólnie nie jestem imprezowy i nie pamietam kiedy oststnio byłem w klubie , zawsze było dno i zero zabawy , a tym razem na prawdę super się bawiłem :D