[...] podównac może tutaj. BARKI to moja najsłabsza strona a poszła do przdu mocno. To wina małej rozdzielczości zdjęć ale niestetynnie działa mi imageshack. Mogew powrzucac linki do zdjeć w pełnych rozmiarach i bedzie lepiej. Biceps przodem http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=df29636b088ecf07 [...]
[...] co jest, ale apetyt mam jak potwor Środa 11.08.10 Trening: Plecy i biceps Link do porzedniego: 10min rozgrzewka na rowerku 1. Podciąganie nachwytem 3x12/* 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/5** 3. Seated row 4x12/15kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga *** 6. MDS [...]
Linki do wyników MP : http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2014/20140620_tsk_kielce/2014tsk_kielce_w.pdf http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2014/20140620_tsk_kielce/2014wlk_kielce_w.pdf Zmieniony przez - giacinto73 w dniu 2014-06-26 05:30:59
[...] 40-40-45-50kg T2: 45-45-50-50kg T3: 45-45-50-50kg 2. Ściąganie drążka 4x10-12 / 1 min. przerwy T1: 40-50-40-45kg T2: 45-45-50-50kg T3: 45-40-42,5-42,5kg 3A. Ściąganie linki na prostych rękach 4x12 T1: 40-40-40-40kg T2: 25-25-25-25kg - chyba jakaś pomyłka tydzień temu, albo na innej siłowni byłem bo nie pamiętam :) T3: 40-35-35-35kg - nie [...]
Chcesz wykorzystać na Maxa potencjał treningu zacznij go gdy juz ustalisz na jakich kcal. I przede wszystkim na kłusie kcal. Do tego dobra regeneracja. Masz linki do oryginału i tłumaczenia? Jest a na pewno był na forum tnation dział poświęcony na I'Bb. Pytania i blogi. To moje 3podejscie. Za każdym razem co innego. 5dni 4dni Teraz 3. Masz czas to [...]
solaros Dzięki za cenne wskazówki. Początkowo właśnie myślałem, żeby zrobić kilka tygodni FBW/Split żeby dojść do odpowiedniego poziomu kcal i wtedy ruszyć porządnie, ale jakoś odstąpiłem od tego (pewnie niesłusznie). Decyzja jest taka, że zrobię ten wstęp ! Co do ilości dni. Chciałem 4 dni, mam możliwość 5 ale czasami ciężko w weekend. Jak [...]
/SFD/Images/2015/12/31/19789cc930f24bd29bf4a53c53642ec5.png Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na [...]
[...] Trening Barki 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej /SFD/Images/2015/12/31/673f740ead6d4837abbadbda0a755120.png I posiłek 100g [...]
[...] szarlotka porcja nie mała %-) 21.05 DNT z miski zadowolona nie jestem.. /SFD/2018/5/22/ac84172aa02847fc81b357b9251fe2ec.jpg Nie wiem czy da się ocenić jakoś te filmiki, ale na razie nie mam lepszych %-) MC MC2 Przysiad1 Przysiad2 Nie wiem co to za linki pod tymi filmikami mi wyskakują.. Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-05-22 18:35:17
[...] -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po [...]
[...] sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy AWARIA zrobiłem co innego 4x 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,8,8,8x35kg http://www.youtube.com/watch?v=PO3lQgirfes [...]
[...] 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:10x55kg,8,8x65kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:8,8,8,8x35kg Bardzo kiepski trening,wczoraj dopadł mnie ból gardła,w nocy prawie nie [...]
[...] 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8,8x10kg 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg Aeroby 20min Tydzień temu był bardzo kiepski trening,dzisiaj bardzo [...]