linki

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem 4 Serie 12-15 powtórzeń Martwy ciąg klasyczny RAMPA 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 6 Serii po 8 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 8-12 powtózeń Triceps / Biceps / Przedramiona Pompki na poręczach RAMPA 6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 4 Serie 8 [...]

[...] sztangą nachwytem szeroko (tak się wczułem że zapomniałem liczyć ile repów robie XD więc pisze orientacyjnie) 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x60kg 6x60kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Dzisiaj bez bieżni po treningu bo zmęczenie jest ogromne. Właśnie zamówiłem sobie pieczoną kaczke po seczuańsku w [...]

[...] 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 6x60kg 6x60kg 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x60kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego (zrobiłem ściąganie za kark bo miałem troche obtartą skóre) 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 8x40kg 10x40kg 8x40kg 2 Obwody na tył barku Face [...]

Dzięki za linki :) Ja omegi3 wale i tak tylko 2 kapsy z rana. wydaje mi się że nie jest to jakaś wielka ilość. Faktycznie na omege6 musze zacząć uważać bo ostatnio spora przewaga ich w mojej diecie. Pyrki rulez :D Ja w sumie jutro jeszcze zjem z pół kilo pieczonych w piekarniku po treningu a od pon będzie biednie :( Jakieś małe ilości tylko po [...]

Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]

Wczoraj rano czulem sie dobrze niestety do wieczora brzuch znow zaczal bolec. micha taka swawolna bardzo byla ;p Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 3ab. Face pull + Krzyzowanie [...]

[...] 6x10kg Na maszyie do pompek z 4 ciężkie serie + hardcorowy dropset :P 2. Prostowanie nachwytem 4x10 + 1x regres 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 20x25kg 2x podchwyt i 3x linki 3. Francuz hantlem jednorącz 3x8 10x6kg 10x8kg 10x8kg 10x6kg 8kg hantel 2x stojąc 2x leżąc 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 15x100kg 10x140kg 12x140kg 10x140kg 10x140kg [...]

[...] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztangi H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg H: Unoszenie na boki maszyna siedząc 21x20kg 16x30kg 10x40kg 14x30kg H: Unoszenie w przód wyciąg dolny 10x H: Unoszenie linki na bok 21x H: Odwrotne rozpiętki maszyna 21x 14x 21x H: Odwodzenie hantli w tył w opadzie siedząc 20x5kg 20x5kg 20 min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-16 [...]

[...] wąsko 8x 8x H: Uginanie stojąc na bramie wyciągi góra 14x 12x H: Wycisk wąsko płaska 10x50kg 8x70kg 7x70kg 5x70kg H: Francuz maszyna 16x 14x H: Ściąganie wyciągu górnego linki 14x 14x Cardio 20 min orbitrek Po treningu standardowo 25g carbo, 5g mono, 4g beta alaniny. A zaraz wjeżdza 200g kury , 100g ryżu i banan Tak sobie dogadzałem wczoraj [...]

[...] na bramie wyciągi góra 14x 12x 14x 10x H: Uginanie na maszynie jednorącz z podparciem 12x 12x H: Wycisk wąsko płaska smith 6x50kg 6x60kg 5x70kg 4x75kg H: Pompki na poręczach 6xcc+10kg 6xcc+20kg H: Ściąganie wyciągu górnego linki dropset zmniejszany co sztabke do końca od 8-1 Cardio 20min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-06 12:23:19

[...] Czwartek - Barki i Triceps Seated Barbell Press - Power *( Wyciskanie sztangi siedzac) Seated Dumbell Press - Muscle *(Wyciskanie hantli siedząc) Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli bokiem) Closegrip Bench Press - Power *( [...]

[...] *( Wyciskanie sztangi siedzac) 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Fron dumbell raise - Muscle * (Unoszenie hantli w przód) 12x14kg 12x14kg 12x14kg Lateral Raise *( Unoszenie linki na bok) 12x2,5kg 12x5kg 12x5kg Reverse machine flyes – Muscle *( Odwrotne rozpiętki maszyna) 12x45kg 12x45kg 12x45kg Dumbbell Lateral Raise - Burn *( Wznosy hantli [...]

[...] oburącz + jednorącz) 40x5kg 40x12kg (uginanie stojąc z uchytami górnymi bramy) oraz (uginanie za głowe wyciągu górnego siedząc) 40x 40x (uginanie stojąc wyciąg dolny podchwyt/linki) Bez cardio bo o 17 skonczylem trening siłowy a na 20 mam koszykówke 2h ;p Ciężki dzień ale nie zwalniam tempa ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-10-13 17:41:34

[...] 20x6kg B1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem z obciążeniem 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20 min bieżnia pod górke nachwylenie 12 stopni prędkość 6 - 6,5

[...] Wyciskanie hantli siedząc 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg A2: 12 Podciąganie sztangi do mostka 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem 25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg 20x5kg 20x5kg 20x5kg B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg B2: 12x [...]

[...] 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg + Bonusowy trening brzucha 3 serie [...]

[...] B2: 12x Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg 25x23kg 25x23kg 20x23kg 25x 25x 25x (uchwyt V) Cardio 10min [...]

[...] Rampa 8 + 1 regres 8x25kg 8x50kg 8x75kg 8x85kg 8x90kg +12x50kg Sciąganie drążka nachwytem szeroko 3 x 15 15x47kg 12x57kg 12x57kg Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie 3x8-12 14x20kg 12x25kg 10x30kg Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny 4x10-12 12x 10x 12x 14x Narciarz linki 12x30kg 15x20kg Łącznie 10min szybki marsz + 10min interwały biegowe

Właśnie zdałem sobie sprawę, że tego ćwiczenia także nie mogę wykonywać: " Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim", bo nie mam takiej możliwości w Atlasie. W takim razie, co zamiast tego? Pozdrawiam, Paweł "Specjalista" w dziale Szatnia. "Znawca" w działach: Humor, Trening. "Tak to bywa: [...]