linki

Witam oto moj plan ma on słurzyć redukcji serie 5x5 Moja waga t0 105 kg Dzień 1 Seria Powt. 1.Skośna ławeczka Hantle 2.Biceps Stojac Hantle 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu 2. Biceps stojac gryf 1.Barki Hantle 2.Sztanga wzdłuż ciała 1. Rozpiętki Linki [...]

[...] 4x15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4x15 uginanie młotkowo 4x15 modliteknik 4x15 ŚRODA PLECY PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko(przed głową) 5x15 przyciąganie linki wyciągu górnego neutralinie 5x15 BARY unoszenie sztangi do brody 5x15 unoszenie rąk na boki 4x15 unoszenie [...]

[...] http://www.ettklickforskogen.se/index.php?lang=english http://www.hszdesign.com/reszta/zetodwudziestoslaw.php Trochę z innej beczki, czyli quizy (proszę traktować jako linki nieobowiązkowe do oddania wpisu w temacie): http://www.freepoverty.com/ http://freeflour.com/ http://www.freerice.com/ http://www.givevaccines.org/home.php [...]

[...] ze sztangą 8,8,8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 8,8,8 Środa Plecy+triceps 1.Podciąganie nadchwytem 10,10,10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 3.Ściąganie linki wyciągu płaskiego 12,10,10,8 4.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 5.Pompki na poręczach 8,8,8 6.Ściąganie linki 8,8,8 Piątek Nogi+barki 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] tym samym zestawem zachowując progresję. Wykorzystuję po 2 ćwiczenia na jedną partię ciała. Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

[...] 9g Starty żółty ser 125g 8g 3g twaróg 340g 25g 12g wiórki kokosowe - 10g 5g woda 220g 15g 7g Tu zamieszczam dodatkowe linki z przelicznikiem miar i wag www.polki.wp.pl www.tyitwojdom.wp.pl www.smaczny.pl I jeszcze coś : Wagi i objętości (napełnione łyzki i wyrównane): Miara Objętość [...]

[...] 4x12 (ciężko mi profi nazwać te ćwiczenia) HIIT Środa: Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6 - Ściąganie drążka przed siebie: 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6 Biceps: - Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku z łamaną sztangą - 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem [...]

[...] hantli na boki 3s(12,10,8) ze zmniejszanym ciężarem Triceps: Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie francuskie sztanga/hantla 3s (10,8,6) Prostowanie przedramion na wyciągu linki, bądź drążka 4s (4x max) Łydki: Wspięcia na maszynie 4s (30,25,20,15) V. Uda: Przysiady ze sztangą 5s (10,8,8,6,6) Wykroki 4s (10,8,6,6) Martwy na prostych 5s [...]

[...] bardzo fajne, poza tym odczułem wzrost siły i wydolności(obecnie trochę biegam). Nie wiem jak długo będe to ciągnął ale na razie mi się podoba. Zalecam poczytac linki jest tam full info o tym: Wywiad z twórcą Warrior Diet: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler49.htm Wiele informacji : www.dragondoor.com, www.testosterone.net ( [...]

[...] Przysiad low bar 6/8/8/8/5/5/5/5/5 20kg/20kg/25kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg/ dużo siły miałam, mogłabym spokojnie zrobić 60kg ale jednak rozsądek nie pozwala Przyciągnie linki do brzucha (plecy) 8/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg początkowo chciałam zrobić narciarza ale ciągnęło mocno brzuch więc odpuściłam RDL 8//8/8/8/8/8/12 [...]

[...] żeby było git, możę to mi ktoś poprzeplata do nie mancziz, prosze o pomoc. Z GÓRY DZIEKI Klatka - wyciskanie na płaskiej x1 - wyciskanie na skosie x1 Plecy - przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1 - sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1 -sztugsy ze sztangielkami Barki - wyciskanie sztangielek stojąc x1 - unoszenie [...]

[...] właściwy -skakanka -powtórzenie technik -walka z cieniem -luźne walki/sparring Zakończenie Ćwiczenia pomocne -podciąganie -pompki -brzuszki -pływanie -skakanka Pomocne linki http://www.sfd.pl/temat134922/ - Rozciąganie http://www.sfd.pl/temat135103/ - Rozciąganie cz. 2 http://www.sfd.pl/temat28540/ - Jeszcze trochę o rozciąganiu [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] a wiec PONIEDzIAŁEK; klatka sztanga plasko 4x8-6 sztanga skos 4x8-6 motylek 2x10-12 Triceps francuz lezacy 4x8 wyciag dolny sciaganie linki w dol 6x10-12 sroda Plecy sciaganie linki za kark 4x8-6 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8-10 podciaganie na drazku przed kark [...]

[...] podporze tyłem ################### środa: PLECY: - Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 3 x 12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie (krowa) 3 x 12/10/8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12/10/8 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 x 12/10/8 - Martwy ciąg 3 x 12/10/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze [...]

[...] ) może zastąpic atlas to znaczy czy darady natym zbudowac mase mięsniowa bo reklama tego użadzeni głosi że to domowy mini atlas ale runżni sie tym że nie ma ciężarów tylko linki , czy w ogóle linki albo sprężyny mogą zastapić realny ciezar

[...] 12,10,8,6) GRZBIET 1.(sklony z ciezarkiem PLECY 1.(podciaganie na drazku nachwytem 3x 12powtorzen w 2i3 seri kumpel mi pomaga bo nie daje rady.)2.(sciaganie linki wyciagu do klaty 12,10,8,6) WOLNE BARKI 1.(wyciskanie hantli na laweczce siedzac 12,10,8,6 )2.(latanie czyli wznosy sztangielek bokiem na siedzaca [...]

[...] 2. prostowanie nog w siadzie 3. uginanie nog w lezeniu 4. wyciskanie sztangi na plaskiej 5. krzyzowanie linek na bramie 6. wyciskanie sztangielek w siadzie 7. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8. przyciaganie linki wyciagu gornego szeroko do klaty 9. skuony tuowia 10. naprzemianlegle uginanie ramion 11. prostowanie ramion na [...]

[...] 3x12 3. rozpietki 4x15 1. wyniosy w przod hantelki 4x15 2. sztanga smiht 3x12 3. opady na lawce tyl 4x12 wt. plecy i kaptury 1.drazek 4x12 2.mc 3x8-10 3. wioslo 4x10 4. linki gornego wyciaagu przyciagane do klaatki stojac 3x15 1.szrugsy sztanga 3x15 2. sciaganie hantelek lezac na lawce pod katem 45st 4x10 czw. rece 1. uginanie hantelkami [...]

[...] ulozylem sobie taki plan push pull 4 dniowy i chciałem abyście dodali ewentualne poprawki i ocenę czy jest on dobry. Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 4x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 4x10 Push: -Wyciskanie leżąc [...]