do oceny HST

to mój pierwszy paln na HST, co w nim zmienic żeby było git, możę to mi ktoś poprzeplata do nie mancziz, prosze o pomoc. Z GÓRY DZIEKI


Klatka
- wyciskanie na płaskiej x1
- wyciskanie na skosie x1

Plecy
- przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1
- sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1
-sztugsy ze sztangielkami

Barki
- wyciskanie sztangielek stojąc x1
- unoszenie sztangielek bokiem x1
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

Biceps
+ uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1
+ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x 1

Triceps
+YCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:x1
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x1

Brzuch
?

Klatka
- wyciskanie na płaskiej x1
- wyciskanie na skosie x1

Zostaw jedno wyciskanie.

Plecy
- przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x1
- sciąganie linki wyciągu górnego do klatki x1
-sztugsy ze sztangielkami

Przydałby się MC.

Barki
- wyciskanie sztangielek stojąc x1
- unoszenie sztangielek bokiem x1
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1

Tylko wyciskanie.

Biceps
+ uginanie ramion ze sztanga lamana stojac x1
+ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") x 1

Triceps
+YCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:x1
+PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x1

Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10.

Brzuch
?

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html od połowy 10tek.

Gdzie nogi ?