linki

[...] podchwyt waskio trzymana sztanga 4 serie 12 10 8 6 wioslowanie hantla 4 serie 12 10 8 6 sciaganie drazka gornego nadchwytem za kark 4 serie 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 serie 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu stojac nadchwytem 2 serie 10 [...]

[...] 12,10, 10 4. Brama 12, 12 II dzień (plecy) 1. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15,12,10 3. Wiosłowanie sztangielka 12,12 4. Ściąganie linki do karku 12,12,12 III dzień (biceps+triceps) 1. ściąganie linek wyciągu 12,10,10 2. wycisk francuskie hantla oburacz 12,10,8 3. prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] głowy 15 12 10 10 ss 3x 12-15 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 15 12 10 ss 3 x 12-15 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 15 12 10 10 2podciąganie pół [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3s czw plecy + barki (2gi trening) + lydki podciagannie na drazku szerokim uchwytem 4s podciagnaie kocna sztangi w opadzie 4s przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4s matrwy ciag 4s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s szrugsy 3s wspiecia na palce w siadze 3s [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem 4x15/12/12/10 2 - Plecy - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max - podciąganie na drążku podchwytem 4x 10/10/10/8 - przyciąganie linki siedząc (wąski uchwyt) 4/12/10/8/8 - przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4x12/10/8/8 - podciąganie sztangielek w leżeniu (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 - [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

CEL - masa + poprawa slabszych partii Plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. Głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami. Niedługo wyjezdzam do roboty na całe wakacje i nie bede mial stycznosci z zelastwem lecz po powrocie chce [...]

[...] off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek plecy & brzuch -drążek nachwytem 4s max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na półmaszynie) 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu liknowego 10=10<8=8 -inverted rows 10=10=8=8 -szrugsy sztangą 20<15=15<10 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 -wznosy [...]

po modyfikacjach mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi -PRZYSIAD PRZEDNI 10 10 8 8 6 -WYKROKI 4X10-12 -PROSTOWANIE NA MASZYNIE 3X12 -ŻURAW 4-5X6-8 -UGINANIE NA MASZYNIE 3X12 ŁYDKI -WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4X12-15 -WSPIĘCIA NA MASZYNIE 3X15-30 WTOREK Klata -WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 12 10 8 6 6 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ HANTLE 4X10 [...]

[...] 12/10/8/6 -wyc.franc.hantli w lezeniu 10/8/6 SRODA off CZW.-plecy -mc 12/10/8/6 -sciaganie drazka do karku 4x10 -podc.sztangi w opadzie podchwyt 12/10/8/6 -przyciaganie linki wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 [...]

[...] 12/10/8 + uginanie ramion w podparciu o kolano ŚRODA Grzbiet: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie sztangielki / sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 - ściąganie linki górnego wyciągu / podciąganie 12/10/8 - wznosy barków "szrugsy" 12/10/8 Triceps: - wyciskanie francuskie na ławce leżąc12/10/8 - wyciskanie hantla zza [...]

[...] przód 3 dzien BIC/TRIC ( SUPER SERIE ) Po 3s serie wszystko, powtórzenia podobnie jak wyżej. - łamany - francuz - modlitewnik - wycisk na wąsko - młotki - sciągnie linki Łydki, brzuch, przedramię będę starał się robić na 2 treningach. Jak pisałem wcześniej na każdym treningu będę zmieniał ćwiczenia. Serie i powtórzenia są [...]

[...] sztanga 12,10,10,8 8.Martwy ciag 3 x max Sroda Barki - Ramiona-brzuch 1.Wyciskanie hantli 14,12,10,10 2.Wznosy bokiem 14,12,10,10 3.Wznosy w opadzie 14,12,10,10 4.Sciaganie linki wasko 12,10,10,10 5.Francuskie wyciskanie 12,10,10,10 6.Unoszenie sztangi prostej 12,10,8,6 7.Unoszenie ramion stylem mlotkowym 12,10,10,10 8.Brzuszki pelne 3xmax [...]

Linki do powiększonych zdjęć: - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060502181300.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060502181354.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060502181426.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060502181506.jpg - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060502181554.jpg - [...]

[...] skosk gora c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami c3.unoszeie ramion w przod ze sztangielkami d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem plank max Czy ten trening jest do kosza faktycznie?Jesli trzeba nagram filmiki jak je wykonuje. Do kazdego [...]

[...] kg/ 13/ 13/) c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -3 serie po 15 powtórzen( 2x2kg) d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 3 serie po 15 powt d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem (zapomniałam z jakim obciążeniem);/ spięcia brzucha leżac(30 powtorzen) + plank 90 sek na [...]

[...] w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami2/2,3/2,3 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8/8/9 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F wspięcia na palcach: obydwie stopy x 89 i osobno na [...]

[...] ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/8 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F plank 3 x po 60 sek G SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

[...] ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2 c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2 C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2 d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F spięcia brzucha na piłce 3x15 20 min orbitek+ [...]

Kooooorva Leo wejdz na gg wieczorem to Ci dam jakies linki jak sie robi postacie i sobie sam obadasz co i jak