DT
Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie są zarty.Szczerze, wystraszylam się i to konkretnie.
OBLIQUES Chciałabym na tydzien odpuscić siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic?
5 min orbitek+
3 serie po 15 powtórzeń
A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9)
A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20
B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18
B2
wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 15
c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2
c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2
C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2
d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5
d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7
E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń
F spięcia brzucha na piłce 3x15
20 min orbitek+ rozciąganie
Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie bylam w stanie przy25 kg wykonac poprawnie cwiczenia.Zmniejszylam do 20,ale ból był nadal odczuwalny/. Wyciskanie sztangi , to samo, odretwiala lewa dlon, nie nadawała sie do niczego. Mimo wszystko glupia cisnęłam kazde cwiczenie,nie majac swiadomosci ze moze sie to skonczyc powazna kontuzja. Tak jak wspomnialam odpuszczam siłówke do czasu,az dlon wroci do formy. Licze na jakis trening zamiennny,moze cos z gumami?
Miska
Póki co trzymam się i miska czysta, do 1700 kcl,troche wiecej wegli,ale zlozonych.Nie wklejam dziennika,bo tak jak wspomnianalm zapowiadaja sie dzis kolezanki, wiec na pewno dzis przeholuje. Mam nadzieje,ze jeden dzien nie zaprzepasci wszyskiego co wypracowalam,potzrebuje jednak psychicznej jednodniowej przerwy, bo zaczynam sie w pracy robic nie do wytzrymania;)