Skinny fat-> Bikini fitness

#DT

5 min orbitek+

3 serie po 12 powtórzeń
A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10)
A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg
B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5
B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17
c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3
c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2,3/2,3
C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami2/2,3/2,3
d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5
d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8/8/9
E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń
F wspięcia na palcach: obydwie stopy x 89 i osobno na każdą po 37

po 10 min bieznia i rozciąganie

Mam takie odciski na dłoniach od sztangi,ze obowiązkowo wyposaze sie jutro w rękawiczki.
Suplementy: 4 tabs tran

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-11 12:52:09

#DNT

Suplement: 4 tabs tran
Warzywa: marchew surowa,gotowana,groszek, rzodkiewka, cukinia, rukola, papryka

Czy wliczać do bilansu np pomidory z puszki, albo buraczki czy tez cukinie konserwową domowej roboty?

Obliques, czy mogłabyś się wypowiedzieć na temat mojego treningu? nie wiem czy jest w porządku, czy coś pozmieniać? Jak z progresem? Proszę o jakieś słówko...No i coś na temat rozkładu zawartości miski,oprócz tego,ze kcl słabe?

Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-12 19:23:04

#DT


TRENING
Zmieniłam trochę i robię 3 serie po 15 powtórzeń

5 min orbitek+

3 serie po 15 powtórzeń
A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9)
A2 MC na prostych nogach 25/25/8+4 27
B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18
B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17
c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2
c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2
C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2
d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5
d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/8
E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń
F plank 3 x po 60 sek
G SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3 x15 powtórzeń(13,5kg)

Musiałam zmniejszyć ciężary,od dwóch dni nie mam praktycznie czucia w lewej połowie dloni, nie ma możliwości jeśc nozem i widelcem. Widelec w wypada z rąk ;/ Nie wiem co jest grane,boje się ze cos z kręgosłupem.Tak sie naczytalam dzienników innych dziewczyn,chcialam Wam dorównać z ciezarami... technika kuleje,szczegolnie pewnie przy MC. Nie ma mnie kto skontrolować,na silowni jestem zazwyczaj sama. Juz teraz wiem, ze tzreba sie mierzyc własną miarą. Wole robic mniejsze progresy ciezarowe,zdrowie jest jedno.

Ad.a1. starałam się wyczuć mięśnie, już sie nie spieszyłam z wykrokami
ad a2. przez odretwienie palcow,sztanga wyslizgiwała się z rąk( na szczescie rekawiczki juz zamowione)
ad b1. tu tez zmniejszylam ciezar,skupiam sie barzdiej na spinaniu łopatek i technice
ad b2 przy zwiekszonej ilosci powtorzen przy seriach,ostatnia niedkonczona, jęczałam przy 10tym powtorzeniu jak pies;)
ad c1, c2, c3 :tu tez wolniej i dokladniej
ad d1 poki co nie progresuje
ad d2 ostatnie powtorzenia tzreciej serii, myslalam ze mi żyły pękną;p
ad e polozylam sobie hantle na biodrach, co by nie podnosic odcinka ledzwiowego,daje popalic

na koniec 10 min bieznia+ 10 min robitek+ rozciaganie
dzisiejszy trening nie wiem czemu mnie wykonczyl, chyba praca i wstawanie o 4 rano,daje sie we znaki

MISKA

supelemnty: 4 tabs tran
warzywa: rukola, rzodkiewka,ogorek,marchewka z groszkiem, cukinia konserwowa domowej roboty

Jutro zapowiedziały sie do mnie kumpele z winem, babski wieczór,co czynić?? One tego nie rozumieją,ze ja walcze... Nie chce zaprzepascic, tego co wypracowalam....Miska planowana czysta... wjdzie w praniu

DT

Dzisiejszy trening,to jedna wielka porażka, jak już go zakonczyłam, dowiedziałam się, od pracującej na silowni pani fizjoterapeutki,ze ta moja zdretwiala reka to nic innego jak naciągnięty nerw łokciowy i to dość poważnie.Odradziła treningi siłowe,dopki nie wroci czucie w dłoni.Poki co mam caly czas robic na dlon cieple oklady,bo to ponoc nie są zarty.Szczerze, wystraszylam się i to konkretnie.
OBLIQUES Chciałabym na tydzien odpuscić siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic?

5 min orbitek+

3 serie po 15 powtórzeń
A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9)
A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20
B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18
B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 15
c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2/2
c2.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2/2/2
C3. Unoszenie ramion pionowo ze sztangielkami 2/2/2
d1.sciaganie drazka linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5
d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7
E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń
F spięcia brzucha na piłce 3x15
20 min orbitek+ rozciąganie

Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie bylam w stanie przy25 kg wykonac poprawnie cwiczenia.Zmniejszylam do 20,ale ból był nadal odczuwalny/. Wyciskanie sztangi , to samo, odretwiala lewa dlon, nie nadawała sie do niczego. Mimo wszystko glupia cisnęłam kazde cwiczenie,nie majac swiadomosci ze moze sie to skonczyc powazna kontuzja. Tak jak wspomnialam odpuszczam siłówke do czasu,az dlon wroci do formy. Licze na jakis trening zamiennny,moze cos z gumami?

Miska
Póki co trzymam się i miska czysta, do 1700 kcl,troche wiecej wegli,ale zlozonych.Nie wklejam dziennika,bo tak jak wspomnianalm zapowiadaja sie dzis kolezanki, wiec na pewno dzis przeholuje. Mam nadzieje,ze jeden dzien nie zaprzepasci wszyskiego co wypracowalam,potzrebuje jednak psychicznej jednodniowej przerwy, bo zaczynam sie w pracy robic nie do wytzrymania;)

#DNT

Tak jak sie spodziewałam wczorajasza miska spyerdzielona do spodu.Dzis wypada dzien pomiarowy ale jestem przed @ wiec nie bede sie mierzyc.

Dziś juz miska czyściutka, mam nadzieje,ze szybko nie bedzie kolejnej wtopy

Warzywa: pomidory z puszki, por, ogorek, marchew, rzodkiewka, groszek, kapusta kiszona

Suplementy: 4tabs tran

Reka nadal nie odpuszcza...;/

Mam zamiar dopki reka nie wroci do normy robic trening funkcjonalny calego ciala np ten http://www.facebook.com/l.php?u=http://www.youtube.com/watch?v=1IAfEj0lTvM&h=7AQFAk5LL i po nim aeroby z 30 min




Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-02-15 15:59:01

Problem tkwi w tym, że nie dostosowałaś się do zaleceń od samego początku. Zrozum, nikt nie zechce przeznaczyć Ci swojego czasu i uwagi, skoro ty i tak robisz po swojemu. Rozumiem, że czasami trzeba odskoczni w jedzeniu, ale na pewno nie na początku drogi.

Wykonywanie takich ćwiczeń jak swing i wyciskanie sztangi przy drętwiejącej ręce? Imo bardzo zły pomysł. No i pytanie podstawowe, czy umiesz wykonać swing i czy ten trening odpowiada Twojemu celowi.

Lepiej poczekać niż przedobrzyć i zrobić sobie większe kuku. No i może wizyta u fizjoterapeuty, skoro nie czujesz poprawy?

obliques

1700kcal 100g białka, 60 g tłuszczu reszta ww
Nie istniej cos takiego jak "genetyczne skłonności do tycia" owszem można miec zmutowany gen ale wtedy bys była gruba i zagłodzona gruba umarła, reszta to tylko kwestia tolerancji niektórych składników diety.
byłaś w ogóle kiedykolwiek gruba czy tylko tak sobie histeryzujesz?
Trening weź A i B z tematu z pytaniami.
Chceesz sylwetke bikini musisz budować a nie redukowac

Rozkladu nie widze, nie bylo tez problemu bys pozamieniala cwiczenia na pasujace na twojej silowni. Lapiesz co chwila inny trening robisz jakies aero. Mniejsza o kontuzje bo ona nie zmienia jednego. Nie wiadomo czego chcesz, a wlasciwie wiadomo masz cisnienie na chudosc a nie sylwetke, brak ci wytrwalosci w trzymaniu zalozen. Tak sie nie da przemysl co chcesz wykaz sie inicjatywa tworcza,a na razie zajmij sie lokciem bo to nie sprawa na tydzien