zoodak
Czesc chciałbym zeby ktos pomogł z treningiem na mase siłe
Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :)
cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen
po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i na poczatku wakacji przestałem cwiczyc mała przerwa mimo ze nie cwiczyłem to i tak spadła mi waga jeszcze o dwa klilo :/
moj plan treningowy:
Poniedziałek
Klatka biceps
Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8
------------------------------------------
Zginanie ramin stojac 12/12/10/8
Uchwyt młatkowy 12/10/10/8
Modlitewnik 12/10/8/8
Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke
Wtoreky plecy brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6
W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa)
Brzuszki na ziemi
Podciąganie na drażku 15/12/8/6/
Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8
Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8
Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8
Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8
Wyciag gorny za soba 12/10/10/8
Sroda wolne
Czwartek nogi+brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6
W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa)
Brzuszki na ziemi
Przysiad ze sztanga 12/12/10/8
Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8
MC na prostych nogach 12/12/10/8
Szpinki na palcach do zmeczenia
Piątek
bary/triceps
Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Sztangielkami na boki 10/10/8/8
-----------------------------------------------------------
wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8
Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8
Dips do zmeczenia
zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ?
klata tric
plecy
nogi
bary bic
prosze o pomoc
Napisze troche o sobie cwicze na siłce juz kilka dobrych lat na poczatku były to trningi nie przemyslane bez głowy bez diety ale teraz wiem jakie to ważne :)
cwicze w domu ale mam siłke naprawde dobra :) co mnie bardzo motywuje do cwiczen
po zimie zrobiłem redukcje około 10 klio troche duzo teraz tego załuje i na poczatku wakacji przestałem cwiczyc mała przerwa mimo ze nie cwiczyłem to i tak spadła mi waga jeszcze o dwa klilo :/
moj plan treningowy:
Poniedziałek
Klatka biceps
Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8
Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8
Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8
------------------------------------------
Zginanie ramin stojac 12/12/10/8
Uchwyt młatkowy 12/10/10/8
Modlitewnik 12/10/8/8
Zginanie nadgarstkow w oparciu o ławke
Wtoreky plecy brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6
W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa)
Brzuszki na ziemi
Podciąganie na drażku 15/12/8/6/
Podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/8
Wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8
Wyciag dolny SIEDZĄC waskim uchwytem 12/10/10/8
Szrugsy sztangielkami 12/12/10/8
Wyciag gorny za soba 12/10/10/8
Sroda wolne
Czwartek nogi+brzuch
Podciąganie nog w zwisie na drążku 12/10/8/6
W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa)
Brzuszki na ziemi
Przysiad ze sztanga 12/12/10/8
Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8
MC na prostych nogach 12/12/10/8
Szpinki na palcach do zmeczenia
Piątek
bary/triceps
Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8
Sztangielkami na boki 10/10/8/8
-----------------------------------------------------------
wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8
Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8
Dips do zmeczenia
zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ?
klata tric
plecy
nogi
bary bic
prosze o pomoc
Regis88
Jaroslaw1
Stasiczek
Ballomus
