[...] mi się nie zregenerowały nogi po wtorkowym treningu nóg, a na niedzielę muszę być nówka sztuka, może jakoś to będzie :-| Filmy dla Szefowej nagrane, wrzucam na YT, Ola wyśle linki, a ja się biorę za gotowanie i pakowanie, jutro wyjazd. Od poniedziałku powrót do normalnego rozkładu treningowego. Udanego weekendu wszystkim! [...]
[...] 2. unoszenie przodem 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. lingi górnego wyciągu na część tylną barków - nie wiem jak to nazwać :-P 5. szrugsy 6. jedna seria nawijania linki na kijek - przedramiona http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek + pieczywo ciemna + ananasy 2,3,4,5 posiłek: pierś z kurczka [...]
[...] na skos :-P 2. skosk + hantle 3. rozpiętki skos + 4. przenoszenie 5. motylek 6. taka jakby brama na wyciągu górnym... coś tam sobie pomachałem dla zabawy :-) 7. nawijanie linki - przedramiona 8. sztanga przedramiona 9. brzuch ławeczka 10. brzuch podciąganie nóg w zwisie. Ogólnie siła i moc dzisiaj była :-) Aż nie chciało mi się wychodzić z [...]
[...] też i na noc sama kura. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś nie tak i w ogóle siły nie miałem na aero. Dzisiaj [...]
[...] KAPTURY TO PLECY A NIE BARKI Nogi NA BICEPS ZAPROPONOWALES WIECEJ NIZ NA NOGI... LIPA TRENING ZA ITENSYWNY DLA POCZATKUJACEGO, KTORY NIE MIAL DOCZYNIENIA ZE SPORTEM, KONTUZJA PRAWIE MUROWANA Dobra po przeczytaniu tego zalecalbym przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione ZGADZAM SIE BO POPISAŁES BZDURY
[...] powtórzeń, bardzo krótkie przerwy wyciskanie sztangi siedząc, na przemian przed głową / za głową - 4 serie unoszenie hantelek bokiem w opadzie - 9kg x 4 serie odwodzenie linki wyciągu górnego do tyłu - 3 serie czworoboczny szrugsy sztanga triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prosty - 3 serie x max stos + 2 serie na mniejszym ciężarze [...]
[...] na suwnicy: pojedyńczo - 4 serie robocze Dwugłowe ud martwy ciąg na prostych: hantle - 4 serie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii z supli kretka 2 x 10g orange triad 2 x 3 kaps black devil 8kaps (mam końcówkę jednej puszki i całą drugą, trzeba zużyć, coś tam może pomoże z [...]
[...] grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga za plecami: 3 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 4 serie w południe siłka na czczo, dziś nie było mocy na treningu i trening poszedł tak se w ciągach po pierwszej serii na 180 postanowiłem nie iść [...]
[...] nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 18:30 [...]
[...] sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie Barki Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze Barki Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie Barki Wyciskanie na maszynie: 4 serie Czworoboczny Szrugsy hantle: 4 serie Triceps Dipsy na maszynie: Triceps Prostowanie [...]
[...] ciężko Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie Łydki Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie Brzuch Unoszenie nóg: 3 serie wieczorem nóżki poleciało 6 serii x 10 powtórzeń na 100'ce, target jest na 10 serii, dziś była szansa na [...]
[...] Triceps Francuz nad głową hantlą oburącz: Triceps Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: Triceps Prostowanie na wyciągu podchwytem: Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): Łydki Wypychanie palcami na suwnicy: Brzuch Ściąganie linki wyciągu górnego: po południu siłka, bardzo dobry trening miska czysto
[...] reguły, wrzucimy na facebook - może ktoś nowy dojdzie do działu. No i byśmy działali. Co do dzienników - to jak ktoś nie chce nowego to bym tylko do zbiorczego tematu wrzucił linki do wszystkich dzienników i byłoby ok. Poza tym wrzutki by były w tym zbiorczym temacie. Drugi temat byśmy założyli do dyskusji i omawiania jakiś wątpliwości i pytań.