2016-01-30 sobota - DT
|
IF v1 / dzień - 90
|
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 97,5 |
| BF [%] | 19,4 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 2 892 |
| Dieta [kcal] | 2 339 |
| Bilans [kcal] | -553 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 18h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 339 | 194,5 | 30,8 | 152,1 | 0,8 | 4,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,0 | 0,3 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 2 068 | 142,0 | 26,9 | 150,3 | 0,0 | 4,7 |
| Suple | 271 | 52,5 | 3,9 | 1,8 | 0,8 | |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 15:30 | p1 | | 609 | 26,3 | 7,8 | 50,6 | | |
| | Mascarpone | 125 | 492 | 4,4 | 6,4 | 50,0 | | |
| | Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 30 | 117 | 21,9 | 1,4 | 0,6 | | |
| 17:30 | Siłownia (czas: 0:20) |
| 17:50 | Aeroby (czas: 0:20) |
| 18:30 | proch | | 126 | 19,4 | 6,3 | 2,8 | 0,8 | 4,7 |
| | Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | | 4,7 |
| | Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | |
| 19:00 | p2 - jaecznica | | 760 | 52,7 | 4,2 | 57,4 | 0,0 | 0,0 |
| | ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 |
| | kiełbasa | 30 | 99 | 4,5 | 0,3 | 9,0 | | |
| | Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 |
| 21:00 | p3 - naleśniki | | 844 | 96,1 | 12,5 | 41,3 | 0,0 | 0,0 |
| | ser biały półtłusty | 200 | 256 | 40,0 | 8,0 | 6,0 | | |
| | Jaja (47) | 329 | 510 | 41,5 | 3,6 | 34,9 | 0,0 | 0,0 |
| | Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 | | |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Siłownia | 17:30 | 0:20 | 7 /10 | 285 | | |
| Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt:
|
| Górny grzbiet | Podciąganie poziome:
|
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Spacer | 17:50 | 20:00 | 5 /10 | 235 | | |
od dziś zaczynam robić kombinacje/rotację na węglach i tłuszczu
co jakiś czas będę podbijał mocno tłuszcz przy maksymalnym odcięciu od węgli i na odwrót
dziś poleciałem na wyższych tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę
na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo
ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach pewnie zrobię na nim (choć taki smalec idealnie pasuje z chlebem, a chleb nie bardzo przy tłuszczach)
z białkiem będę starał się dobijać tak pod 200g, ale jak będzie kapkę mniej to nie będę płakał
rano miałem trochę spraw do ogarnięcia, przez co nie polazłem na siłkę bo ta czynna do 15 i nie dałbym rady zmieścić się w czasie, a do zrobienia zostały plery
ale skorzystałem z innego wariantu, wieczorem ubrałem się i polazłem na inną siłkę, siłkę do street workingu
temperatura w miarę znośna ~4 stopni
wziąłem sobie rękawiczki sportowe, ale nie szło w nich robić podciągania bo ześlizgiwałem się bo rurki od konstrukcji mają sporą średnicę (na pewno większą niż drążki na siłce)
przez pierwsze minuty było mi dość zimno, ale po chwili się rozgrzałem i szło już elegancko
zrobiłem sporo serii z bardzo krótkimi przerwami (czasami przechodząc z jednego wariantu podciągania do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu
niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg)
no i nie zrobiłem dolnego grzbietu
generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce
będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi się zdarza, mogę iść o każdej porze w każdy dzień
po zrobiłem sobie 20 minutowy spacerek
kru_chy
kuba_n
dideek
solaros
