Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
Kuba, sam pieczesz chleb czy kupujesz jakiś konkretny? Większość WW widzę, że dostarczasz właśnie przez ten produkt i tak tu się biję z myślami czy coś od Ciebie nie "ściągnąć" :)
...
Napisał(a)
kupny, ale staram się kupować w miarę pewny (czytaj żytni)
kolega ma mi dać przepis na chlebek więc pewnie będę za niedługo eksperymentował
ale nie ukrywam że gdy (o ile) mocniej ruszę z redu i coś tam kilogramów fatu poleci to wywalę całkiem chleb z menu
kolega ma mi dać przepis na chlebek więc pewnie będę za niedługo eksperymentował
ale nie ukrywam że gdy (o ile) mocniej ruszę z redu i coś tam kilogramów fatu poleci to wywalę całkiem chleb z menu
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Mi dziewczyna upiekła ponad pół roku temu orkiszowy - miooodzio, polecam. Gęsty, konkret
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Nigdy nie przepadałem jakoś specjalnie za pieczywem. Teraz po prostu jak widzę jak żona robi sobie kanapki to mnie skręca. Poszukam jakiś przepisów, bo chyba najlepiej będzie zrobić coś samemu. Orkiszowy brzmi bardzo atrakcyjnie.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_kru_chy_/_Redukcja__start_ze_120_kg_-t1082672.html
...
Napisał(a)
2016-01-27 środa - DT |
IF v1 / dzień - 87 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,5 |
BF [%] | 19,1 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 206 |
Dieta [kcal] | 3 086 |
Bilans [kcal] | -120 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16,5h
CZAS UCZTY - 7,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 086 | 228,2 | 174,2 | 151,0 | 26,8 | 24,2 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 1,8 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 967 | 186,2 | 7,7 | 129,0 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 840 | 18,0 | 120,0 | 21,0 | 24,0 | 0,0 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 770 | 72,6 | 42,0 | 29,6 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
18:30 | Aeroby (czas: 0:15) | |||||||
19:30 | p2 | 1 006 | 73,3 | 41,5 | 56,7 | 8,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 141 | 528 | 24,3 | 1,5 | 47,1 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
19:50 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
21:00 | p3 | 1 031 | 58,3 | 44,2 | 63,7 | 8,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 20 | 75 | 3,5 | 0,2 | 6,7 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:00 | 7 /10 | 605 |
Czworogłowe ud | Przysiady: 10 powt x 40/60/70/80/90/90/90/90
|
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii
|
Brzuch | Ściąganie linki wyciągu górnego: 5 serii
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:30 | 15:00 | 6 /10 | 199 |
wieczorem poszedł trening
nogi których już chwilę nie robiłem, mimo że ciężary słabe, trening wlazł dość dobrze
po pokręciłem 15 minut na orbitreku - na więcej nie było sił
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
dideekMi dziewczyna upiekła ponad pół roku temu orkiszowy - miooodzio, polecam. Gęsty, konkret
Wątpię aby po pół roku nadawał się do jedzenia ;)
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Cwaniaczek
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
2016-01-28 czwartek - DNT |
IF v1 / dzień - 88 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,4 |
BF [%] | 19,6 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 450 |
Dieta [kcal] | 2 227 |
Bilans [kcal] | -223 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 16h
CZAS UCZTY - 6h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 227 | 190,0 | 99,6 | 106,2 | 18,4 | 0,0 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 1,0 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 583 | 176,2 | 7,6 | 90,1 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 644 | 13,8 | 92,0 | 16,1 | 18,4 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:00 | p1 | 770 | 72,6 | 42,0 | 29,6 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:00 | p2 | 697 | 66,8 | 41,6 | 24,5 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,8 | 1,6 | 14,9 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
19:00 | p3 | 760 | 50,6 | 16,0 | 52,1 | 2,4 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 30 | 84 | 1,8 | 12,0 | 2,1 | 2,4 | 0,0 | |
21:00 | Aeroby (czas: 0:01) |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 21:00 | 0:01 | 4 /10 | 102 |
lekki niedoczas - uruchamiam projekt, ale na całe szczęście już temat prawie ogarnięty więc nie koliduje z treningiem
wieczorem poszedł tenis, debel więc w miarę lajtowo
miska czysto
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-01-29 piątek - DT |
IF v1 / dzień - 89 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,2 |
BF [%] | 19,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 225 |
Dieta [kcal] | 2 897 |
Bilans [kcal] | -328 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 18,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 897 | 227,0 | 170,9 | 128,8 | 29,1 | 0,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 1,8 | 1,3 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 733 | 183,0 | 7,9 | 103,6 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 980 | 21,0 | 140,0 | 24,5 | 28,0 | 0,0 |
Suple | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
13:30 | p1 | 770 | 72,6 | 42,0 | 29,6 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 188 | 292 | 23,6 | 2,0 | 20,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:10) | |||||||
18:10 | Aeroby (czas: 0:22) | |||||||
19:00 | potreningowo | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
19:30 | p2 | 697 | 66,7 | 41,5 | 24,6 | 8,0 | 0,0 | |
Jaja (47) | 141 | 219 | 17,7 | 1,5 | 15,0 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 100 | 280 | 6,0 | 40,0 | 7,0 | 8,0 | 0,0 | |
21:30 | p3 | 1 246 | 64,7 | 64,4 | 73,9 | 12,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:10 | 6 /10 | 595 |
Barki | Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: (szerszy chwyt) - 4 serie robocze x 10 powtórzeń + 2 serie na dobicie
|
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 4 serie robocze
|
Barki | Odwodzenie linki wyciągu bokiem: 4 serie
|
Barki | Wyciskanie na maszynie: 4 serie
|
Czworoboczny | Szrugsy hantle: 4 serie
|
Triceps | Dipsy na maszynie:
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, lina: z odwodzeniem na boki 4 serie
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:10 | 22:00 | 6 /10 | 248 |
nogi mocno zabetonowane po środowym treningu
wieczorem trening, poleciały barki i triceps
prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej
przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, barki), gdzie kiedyś to lewa szybciej "wymiękała"
po zrobiłem orbitrek, 22 minuty
dalej słabo z czasem
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-01-30 sobota - DT |
IF v1 / dzień - 90 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 97,5 |
BF [%] | 19,4 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 892 |
Dieta [kcal] | 2 339 |
Bilans [kcal] | -553 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 18h
CZAS UCZTY - 5,5h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 339 | 194,5 | 30,8 | 152,1 | 0,8 | 4,7 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 0,3 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 2 068 | 142,0 | 26,9 | 150,3 | 0,0 | 4,7 |
Suple | 271 | 52,5 | 3,9 | 1,8 | 0,8 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
15:30 | p1 | 609 | 26,3 | 7,8 | 50,6 | |||
Mascarpone | 125 | 492 | 4,4 | 6,4 | 50,0 | |||
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 30 | 117 | 21,9 | 1,4 | 0,6 | |||
17:30 | Siłownia (czas: 0:20) | |||||||
17:50 | Aeroby (czas: 0:20) | |||||||
18:30 | proch | 126 | 19,4 | 6,3 | 2,8 | 0,8 | 4,7 | |
Kefir | 100 | 50 | 3,4 | 4,7 | 2,0 | 4,7 | ||
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
19:00 | p2 - jaecznica | 760 | 52,7 | 4,2 | 57,4 | 0,0 | 0,0 | |
ser pleśniowy | 40 | 150 | 6,9 | 0,4 | 13,4 | 0,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 30 | 99 | 4,5 | 0,3 | 9,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | p3 - naleśniki | 844 | 96,1 | 12,5 | 41,3 | 0,0 | 0,0 | |
ser biały półtłusty | 200 | 256 | 40,0 | 8,0 | 6,0 | |||
Jaja (47) | 329 | 510 | 41,5 | 3,6 | 34,9 | 0,0 | 0,0 | |
Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN | 20 | 78 | 14,6 | 0,9 | 0,4 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 0:20 | 7 /10 | 285 |
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt:
|
Górny grzbiet | Podciąganie poziome:
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Spacer | 17:50 | 20:00 | 5 /10 | 235 |
od dziś zaczynam robić kombinacje/rotację na węglach i tłuszczu
co jakiś czas będę podbijał mocno tłuszcz przy maksymalnym odcięciu od węgli i na odwrót
dziś poleciałem na wyższych tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę
na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo
ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach pewnie zrobię na nim (choć taki smalec idealnie pasuje z chlebem, a chleb nie bardzo przy tłuszczach)
z białkiem będę starał się dobijać tak pod 200g, ale jak będzie kapkę mniej to nie będę płakał
rano miałem trochę spraw do ogarnięcia, przez co nie polazłem na siłkę bo ta czynna do 15 i nie dałbym rady zmieścić się w czasie, a do zrobienia zostały plery
ale skorzystałem z innego wariantu, wieczorem ubrałem się i polazłem na inną siłkę, siłkę do street workingu
temperatura w miarę znośna ~4 stopni
wziąłem sobie rękawiczki sportowe, ale nie szło w nich robić podciągania bo ześlizgiwałem się bo rurki od konstrukcji mają sporą średnicę (na pewno większą niż drążki na siłce)
przez pierwsze minuty było mi dość zimno, ale po chwili się rozgrzałem i szło już elegancko
zrobiłem sporo serii z bardzo krótkimi przerwami (czasami przechodząc z jednego wariantu podciągania do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu
niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg)
no i nie zrobiłem dolnego grzbietu
generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce
będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi się zdarza, mogę iść o każdej porze w każdy dzień
po zrobiłem sobie 20 minutowy spacerek
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły