[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Poniedziałek 19.03.2014





Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham.
Dodatki: Mleko, majonez.




1. Ławka poziomo 8x 15,12,10,10,8,6,6,6 dropset.
2a. Sztangielki dodatnia 4x15,15,12,10 //2b. Linki 4x15.
3a. Sztangielki bokiem w góre 3x15//3b. Sztangielki przodem w góre 3x15.
4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15.
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20.

Cardio 30 minut 70%.



Fajna pompa na barkach, coś brak domsów na klatce, trzeba będzie sie bardziej przyłożyć do czucia mięśniowego.

Troche lipa klatka bez domsów to jak jedzenie bez białka

Na masie Domsy co trening, wiadomo aktualnie zmieniła sie objetość, na rzecz intensywności, ale coś pokombinuje jak sie skończą szkolenia weekendowe i będzie więcej czasu.

ja intensywnie zawsze :3

Intensywnie zawsze, też nie znaczy dobrze

19.03 ŚRODA - DNT

post ~ 19h
uczta ~ 5h





SUPLE:
kreatyna 5g rano



pseudointerwały na bieżni wieczorową porą
15 min
7 / 7 / 7 / 11 / 7 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 6 km/h wg wskazania na bieżni



długi post wynikał zarówno z chęci dłuzśzego postu po wtorkowcyh "szaleństwach" jak również z rozkładu dnia bo z reguły pierwszy posiłek jest 12.30 tak wczoraj z racji ze musiałem jechac w dwie strony 120 km młodemu paszport odebrać to sie przesuneło o 3h

fajnie że udało się wyskoczyć pobiegać chwilę

na siłowni zaczyna się kolejny wysyp osób które chcą na szybko zrobić wakacyjną formę - tai stan rzeczy utrzyma się pewnie do świąt potem beda grille juwenalia itp itd to im przejdzie

środa - 19.03 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:

Mięso ~300g
ziemniaki 150g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 100g
Orzechy ~50g

jabłko

III posiłek:

Ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 25g
&
Białko 50g
Mleko 200ml

Fish oil 20ml



A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy
T1:100kg/100/100/-
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
T1:200kg/200/200/-
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
T1:15kg/15/15/-
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy
T1:36kg/36/36/-
D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy
T1:poziom 9/9/9/-
E. Wyprosty nóg 1 x 100
T1:34kg x 100



Trening na 80%
Dieta na 100%.

Ciężko,niby mam 3k kcal i 150g węgli ale czuje głód i ciągnie do węgli,nie koniecznie słodkiego.

Nie wyobrażam sobie jakbym miał od razu zacząć od 50g węgli.

Panowie przepraszam za brak wypisek, ale szwankuje mi internet od dwóch dni. Dzwonilem do dostawcy i powiedział że na dniach sie u mnie pojawi więc jeszcze 3 4 dni i wszystkie zaległe notatki nadrobie.

Pozdrawiam i sorki za opoznieznienie.

Mam wchodzić w grę czy sobie odpuścić?

?