Poniedziałek 19.03.2014
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham.
Dodatki: Mleko, majonez.
1. Ławka poziomo 8x 15,12,10,10,8,6,6,6 dropset.
2a. Sztangielki dodatnia 4x15,15,12,10 //2b. Linki 4x15.
3a. Sztangielki bokiem w góre 3x15//3b. Sztangielki przodem w góre 3x15.
4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15.
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x20.
Cardio 30 minut 70%.
Fajna pompa na barkach, coś brak domsów na klatce, trzeba będzie sie bardziej przyłożyć do czucia mięśniowego.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...