linki

[...] przerwy między seriami; wykonanie w seriach łączonych) Martwy ciąg 4 s / 15/12/10/10 powtórzeń łączone z Podciąganie w szerokim chwycie 4 s / max powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu poziomego (chwyt neutralny wąski) 10/10/10 Ściagnie drążka wyciagu górnego na prostych rekach 15/12/12 Kaptury (sztangielki) 4 s / 10-8 wspiecia na palce na [...]

[...] linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1a. Przyciąganie do klatki na maszynie siedząc | x 15 1b. Przyciąganie do brzucha linki wyciągu dolnego (uchwyt neutralny wąski) | 3x20-15 2. Podciąganie półsztangi do brzucha 3 x 15 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (chwyt szeroki) - | [...]

Standardowym samolotem w polskich aeroklubach jest AN-2 (14 skoczków)- przeważnie małe wysokości ok. 2500 m - ok. półgodziny się wdrapuje. A standardowym samolotem na Strefach Zrzutu w Polsce (Ostrów Wielkopolski, Piotrków Trybunalski, Nowy Targ) są: Turbolet (16 skoczków), i AN-28 (ok. 22 skoczków) i wchodza na wysokość 4000 m w ok. 10 min . [...]

Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 10, 10, 9, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 66kgx12, 70kgx11, 74kgx11 4)Martwe ciągi 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6 5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15 6)Seria podwójna 2x -Uginanie nadgarstków [...]

[...] No pojade jak nalepiej będę potrafił. Postępy będę opisywałna bieżąco. Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 12, 10, 8, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 70kgx12, 75kgx11, 80kgx10 4)Martwe ciągi 85kgx10, 95kgx8, 105kgx6 [...]

Wiem ze dziewczyny maja inna konstrukcje itd, ale ja bym wywalil wszelkie wiosla hantelkami, linki, wyciagi i inne wynalazki - na rzecz porzadnego podciagania, jak trzeba, to z asysta lub guma, ale jednak. Nie marnowalbym tez czasu na banaly jak uginania, suspinacje, francuskie cudaki i waskie wyciskania.. Biceps i triceps w zupelnosci obrobiony [...]

[...] 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: Martwy ciąg klasyk (6 reps) + push press (6 reps) + face pull (8 reps) + ściaganie linki wyciągu dolnego do brzucha (8 reps) W zestawie "A" myślałem nad taką korektą: 6 serii / ćwiczenia wykonywane jedno po drugim bez przerw w kolejności: [...]

witam. linki z filmami nie działają. jeśli ma ktoś dostęp to mógł by jej jeszcze raz wrzucić? albo zdjęcia. bardzo mi na tym zależy. dzięki

[...] prosta na stojaco (16/12/10) - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie (16/12/10) triceps: - wyciskanie sztanga prosta waskim chwytem (16/12/10) - sciaganie linki wyciagu gornego oburacz (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - przysiad ze sztanga na karku (16/12/10) - prostowanie nog na maszynie (16/12/10) - [...]

[...] - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkiem w opadzie (20/16/12) - wzruszanie barkami 3x max triceps: - wyciskanie sztanga prosta waskim chwytem (16/12/10/8) - sciaganie linki wyciagu gornego oburacz (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sobota: nogi: - wspiecia na palce ze sztangielkami (20/16/12) - przysiad ze sztanga na karku [...]

podeslij mi linki na pw lub wklej tutaj a je dorzuce, poki tez nikt nie odpowie na temat - mozesz go edytowac

[...] x 24kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set 12 x 15kg 5. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg + Szrugsy 15,15,15 x 24kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia [...]

[...] na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie [...]

[...] hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg 7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się [...]

[...] x 30kg + dropset 12 x 20kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: [...]

Dzięki, z pewnością w najbliższym czasie poszukam i zacznę robić bo właśnie wróciłem z siatki i znowu ból nieznośny. W jakiej formie miałeś opis tych ćwiczeń? jest jakaś strona, filmiki, PDF? Podesłałem na PW,bo ni wiem czy tutaj takie linki można wklejać.Przyjrzyj sie,zobacz i sprawdź czy takie podejście będzie Ci odpowiadało.

[...] w moim mieście z którą można by zrobić konkretny trening :-{ A więc tak: 4 serie wyprostów 4 serie przysiadów na wolnym 4 serie wypychania na suwnicy 4 serie odwodzenia linki w tył na wyciągu dolnym 4 serie wykroków chodzonych 4 serie wspięcia łydek stojąc Krótki filmik z 1 serii przysiadów 14 x 70 kg. pełny ruch (wypchnięcie bioder, żeby [...]

I odwodzenie linki w tył na wyciągu dolnym. https://www.youtube.com/watch?v=hxoH7Im4SgA&feature=youtu.be

[...] ! 88-O Sama siebie zaskoczyłam ile mogę wziąć, i aż bałam się jeszcze zwiększać, bo zapas siły jeszcze był 8-) * 4 serie podrzutów sztangi * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód [...]

[...] :-D Zaraz nabrałam energii i siły do walki :) Wyszłam zadowolona i w dobrym humorze :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą stojąc * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód [...]