Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

prz1993 Cześć Przemo Na wiosnę to jeszcze byłam cieniasem Tylko pytanie czy ten progres wystarczy żeby o coś konkretniejszego powalczyć Co do diety to przy czasie wszystko rozpiszę. A jak ci smakował mój batonik? Twój wszedł mi aż miło zaraz po treningu haha

arnold69 tak ci dupsko urosło? Myślałam, że faceci mniej się zalewają w tych miejscach Pomyśl nad tym "na golasa" wygrana w kieszeni na bank A co do różu to oczywiście się zgadzam szczególnie ten odcień sino blady koperkowy... jest bardzo twarzowy

Musicie mi wybaczyć... trochę mnie już czesze ze zmęczenia
A dzisiaj odżyłam... trenero Arturo pozwolił na KEBAB ! Więc wjechał w 4 posiłku Prawie pękłam Na następny oszukany planuje jakąś szarlotkę i frytki mi wolno, a co!

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-21 23:18:14

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-21 23:19:13

Ja tam się nie znam na tych kobiecych konkurencjach, i nie wiem co tam oceniają sędziowie, ale dla mnie to masz ciałko pierwsza klasa I mam nadzieję że powalczysz o wysokie miejsce
A batonik pyszniutki Głupio było pytać, ale Ty miałaś low carb, a ja tydzień przed startem... Sama rozumiesz

Uhuhuuu ale urosłam Też mam taka nadzieję. Trudno przewidzieć co będzie. Jaka konkurencja, jak sędziwie będą oceniać...Bynajmniej będę walczyć A swoją drogą to chyba narobię w gacie ... Czemu głupio, właśnie dobrze, na luzaka też mi to było na rękę

Szkoda że jutro się nie spotkamy

Dzisiejsze plecki weszły bardzo ładnie. Trening wykonany wg. planu, na luzie, w miarę szybko i sprawnie. Atakowałam plecy z każdej strony.

4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt
15-13-12-10 40-45-50-50
4 serie wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt
18-15-15-13 35-45-55-65
4 serie wiosłowanie hantlem jednorącz
14-13-11-13 22,5-25-30-25
4 serie wąski uchwyt ściąganie z wyciągu górnego poniżej klatki
13-12-11-11 35-40-40-35
3 serie wiosłowanie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego (tutaj na dobicie wolne ruchy, długo przytrzymane spięcia)
15pow. 55 kg.
3x wyprosty tułowia na maszynie
15pow. 57,5 kg.

Na koniec brzuch.

2x Allachy 55x15
2x na maszynie 70x15 i 80x12

Sylwia też żałuję ;( będę śledzić w necie... Ale zadzwonię do ciebie ! :)

No to czas na moją dietę w całości

Posiłek 1

* 50 gr. płatków owsianych górskich
* 4 całe jajka
* 20 gr. żurawiny/rodzynek suszonych
* owoc (plaster ananasa, truskawki, banan)

Posiłek 2

* 100 gr. ryżu
* 100 gr. piersi z kurczaka
* filiżanka warzyw (papryka czerwona/ brokuły/ ogórek zielony/ sałata/ pomidor/ kalafior)

Posiłek 3

* 10 wafli ryżowych lub 100 gr. ryżu
* 100 gr. piersi z kurczaka
* filiżanka warzyw

Posiłek 4

*100 gr. ryżu / makaronu / 4 kromki chleba razowego
* 100 gr. piersi z kurczaka / twarogu grani
* 30 gr. orzeszków ziemnych
*filiżanka warzyw

Posiłek 5

* 100 gr. ryżu
* 100 gr. piersi z kurczaka / puszka tuńczyka
* 30 gr. orzeszków ziemnych / 15 ml. oleju lnianego

Dzisiaj mój ulubiony trening... bareczki Chociaż po pracy opadły mi piórka i nie miałam werwy żeby trenować to wieczorem zebrałam się do kupy, szybkie pakowanie torby i ruszyłam na siłkę. Jak tylko zaczęłam... odżyłam Zaraz nabrałam energii i siły do walki :) Wyszłam zadowolona i w dobrym humorze

* 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą stojąc
* 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego
* 4 serie unoszenia jednorącz kettla
* 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli
* 4 serie unoszenia w przód sznurkiem z wyciągu dolnego

+ 4 serie brzuch na maszynie 13-11 powtórzeń 70-80-85-90 kg.