Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Plan treningu:

1. Podciąganie na drążku 4x 12-10
2. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 12-8 22,5-25-27,5-30 kg.
3. Wiosłowanie wąsko z wyciągu dolnego do brzucha w opadzie 4x 12-8 60-70-80-80 kg.
4. Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego do boku jednorącz 4x 12-8 20 kg.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szeroko 4x 12-8 35-40-40-40 kg.
6. Wyprosty z talerzem 4x 20 kg.

+ brzuch 4x 2 serie łączone w zwisie i unoszenie nóg leżąc na ławce prostej

te 12x na drążku to chyba udawane:)

jw
albo na tej maszynie z przeciwwagą

wyczuwam filmik na następnym treningu pleców

popuri

jw
albo na tej maszynie z przeciwwagą

tylko zapomniała dopisać:)

No co wy aż takim dzikiem to nie jestem
Żadnych maszyn!
Patryk mnie trzymał za nogi, ale niewiele mi pomaga
Ostatnie 3-4 powtórzenia odejmuje mi pare kilo. Można go zapytać
Do 4 rano jestem w pracy i zaraz jak wrócę, wrzucę filmik, bo mam!

ktoś za nogi pomaga bo tak ostatnio u nas robiłyśmy

hahaha weszłyśmy równo w posta


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-08-13 22:55:04

Noo w tym samym czasie ta sama myśl

Czekamy na ten filmik

Hehe zara, wgrywa się Rozumiem, że zarwałeś nockę specjalnie, żeby mojego filma zobaczyć