Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Dali radę, bez problemu Pani powiedziała, że bardzo ładnie widać żyłkę

Bull już wiem w czym wystąpię jak następnym razem będę na stoisku
Która wersja lepsza?

O dziś dietka i trening.Koniec wyżerki.A wersja ta i ta.

Tak, już wszystko dopilnowane Miska wyczyszczona i zaraz zassało. Właśnie jestem na siłce i po treningu barków naparzam na bieżni 30 min. Obok mnie jakiś przystojny gostek też szlifuje formę. Chyba zagadam hehe

Diablica

Bull już wiem w czym wystąpię jak następnym razem będę na stoisku
Która wersja lepsza?

dwa dni - dwie kreacje

obie będą pasowały

Myślałam, że powiesz iż zwariowałam ale widzę, że pomysł się podoba


Dzisiaj u mnie dzień bez treningu, zrobiłam tylko cardio - 30 min. na bieżni tempo 6, wznos 2 jak zawsze. Po zakończeniu cardio pierwszy raz od dawna 15 min. rozciągania, a potem rozwałkowałam mięśnie na wałku i wiecie co? Czułam się po tym przezaj3biście, chociaż samo wałkowanie było dość bolesne. Zero spiętych mięśni, rozluźnienie, zupełnie inna ja! I jak tylko czas pozwoli będę powtarzała ten rytuał. Robota zrobiona, dieta utrzymana, dupa zrobiła się luźna, waga 59,2 Po wszystkim 10 min. na solce, kąpiel i jestem nówka sztuka Dzisiaj już koniec wolnego, wracam do pracy i zaczynam od nocnych zmian

3 dzień redukcji, jest okej nogi dzisiaj zrobione redukcyjnie 60-tką do gleby. Uginanie podudzi leżąc zrobione innym sposobem, bo brak maszyny i nawet lepiej weszło a zamiast wypychania suwnicy, zrobiłam wypychanie na maszynie do wyprostów. Można? Można! Potem cardio 30 min. Czas umilałam sobie czytając Musculara.

Jedziemy z tematem najgorzej wpaść w rytm. Co do kreacji to wole pierwszą,Diablica musi mieć pazura!

Pewnie, dam radę kombinezon lepszy, a zamiast wideł - pejcz

Dzisiaj cardio 30 min. na bieżni. Przed tym przyjęte 5 g. bcaa i 5g. glutaminy, a po - rozciąganie i rozbijanie mięśni na wałku

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek.

* przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10
* przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10
* wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
* podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15

+ brzuch
* na ławce rzymskiej 3x20 z talerzem 10 kg.
* wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x15

Po treningu oczywiście cardio 30 min.



Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-06-12 19:29:04