Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Bull zawsze tak robię :) Jest to troszkę niebezpieczne Ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje

po prostu Diablica :)

tutaj jest jeszcze w mierę grzeczna
ale na FB to nonstoper mi przycina







Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-10 12:44:29

Ty sie lepiej pochwal jaka jest w realu a nie nam o fb mowisz?;)

Bardzo miła, tydzień temu była u mnie ze swoim chłopakiem.
W rozmowie trzeba być ostrożnym jednak, bo jak zdarzy się coś palnąć niechcący to wzrokiem zabija.

Bull

po prostu Diablica :)

tutaj jest jeszcze w mierę grzeczna
ale na FB to nonstoper mi przycina








Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-10 12:44:29

Bo zaraz im powiem, że mi cycki wysyłasz

Bull

Bardzo miła, tydzień temu była u mnie ze swoim chłopakiem.
W rozmowie trzeba być ostrożnym jednak, bo jak zdarzy się coś palnąć niechcący to wzrokiem zabija.

rozgryzł mnie

Diablica:)

Bull

po prostu Diablica :)

tutaj jest jeszcze w mierę grzeczna
ale na FB to nonstoper mi przycina










Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-10 12:44:29

Bo zaraz im powiem, że mi cycki wysyłasz

ale to były Twoje tylko mały tuning zrobiłem :)

Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-10 18:10:48

Bull nooo dobra stuningowane cytrynki mogą być

Pierwsza nocka w pracy po urlopie... W takich upałach nie narzekam na tą zmianę
W pracy próbowałam zrobić wpiskę z treningu, ale coś ześwirowało, i nie mogłam nic wklepać mimo, że byłam zalogowana! Albo jakiś hakier wbił mi się na konto
A teraz to idę nyny... odespać Miłego dniaaaa!


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-08-11 05:29:04

W tym tygodniu mam już za sobą trening klatki i barków. Z treningów jestem zadowolona, wszystkie ćwiczonka wchodzą ładnie i wreszcie mogę powalczyć z ciężarami. I love it!
Grafik mam wypełniony po same brzegi, mnóstwo spraw do załatwiania, ale trzeba sobie radzić
Dosyć mam już tych upałów, jestem wiecznie mokra na szczęście trochę popadało i da się dzisiaj żyć.

Klatka:

* wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-6 40-50-50-40 kg.
* wyciskanie na skosie 4 x 12-6 12,5-15-17,5-15 kg. na stronę
* rozpiętki na maszynie 3x 12-8
* rozpiętki w leżeniu na prostej 3x 12-8

Barki:

* wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 10-12,5-15-15 kg. na stronę
* wyciskanie sztangi za głową stojąc 4x 12-9 20-25-25-25 kg.
* unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 12-10 10-12,5-15-15 kg. na stronę
* unoszenie hantli w tył leżąc przodem na ławce skośnej 4 x 12-10 12,512,5-15-15 kg. na stronę\

Dieta:

1.

6 białek jaj
50 g. płatków owsianych
jabłko
40 g. masła orzechowego


2 i 3.

120 g. mięsa mielonego z indyka
50 g. ryżu jaśminowego
pomidor, cebula, czosnek
+ keczup do smaku

4 i 5.

120 g. mięsa mielonego z indyka
50 g. ryżu jaśminowego
pomidor, cebula, czosnek
+ keczup do smaku
30 g. oleju kokosowego

Suple:

30 g. odżywki białkowej
10 g. bcaa
10 g. glutaminy
10 g. kreatyny
przedtreningówka + 100 mg. kofeiny

Po 2 posiłku:
* vita min
* magnez
* flex na stawy
* vitamina c 100 mg.
* omega 3
* wapno

Dzisiaj trening pleców Ja widzę już ich poprawę. Wszystko idzie zgodnie z planem! Wpiska później, bo lecę do pracy :'-(