Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Zbieraj siły, weź oddech żeby ruszyć znowu z kopyta.

Artur Ś.

Zbieraj siły, weź oddech żeby ruszyć znowu z kopyta.

Dzięki Do przodu i do celu, przeszkody były i będą zawsze, żeby nie było za lekko

Ale o to chodzi im wiecej przeciwnosci losu tym bardziej cieszy sie czlowiek jak osiagnie cel nudno by bylo jak by nie bylo przeszkod cisniesz do przodu!

CienkiGosciu

Ale o to chodzi im wiecej przeciwnosci losu tym bardziej cieszy sie czlowiek jak osiagnie cel nudno by bylo jak by nie bylo przeszkod cisniesz do przodu!

Właśnie i satysfakcja potem jeszcze większa jest

Dosyć biadolenia lecę działać! Dzisiaj pospałam dłużej, oddałam się całkowicie regeneracji. Zamuliłam się straszliwie, ale czas się ogarnąć... na 14 idę do pracy więc trzeba się rozruszać

Wtorek.

Klatka

* wyciskanie na płaskiej 4x
* wyciskanie hantli górny sokos 4x
* rozpiętki na bramie z dołu 4x

Piątek.

Plecy + barki + brzuch

* podciąganie na drążku z pomocą partnera ;) 4x 12
* wiosłowanie sztangą nachwytem 4x
* wiosłowanie wąsko do brzucha w opadzie z wyciągu dolnego 4x
* wiosłowanie jednorącz siedząc z wyciągu dolnego 4x

* unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3x
* unoszenie hantli w tył leżąc przoden na ławce skośnej 3x
* unoszenie hantli w tył jednorącz leżąc bokiemna ławce prostej 3x

* brzuch na maszynie 4x
* spięcia brzucha na ławce rzymskiej z talerzem 4x


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-08-21 18:17:46

Sobota DNT. Miałam mega ssanie. Wszystkie posilki zjedzone, i dalej brzuch domagał się jedzenia. Ze względu na to, że cały tydzień był bez cheata. Po pracy kupiłam chlebuś razowy, ser żółty, szyneczkę, ogóreczki w occie dodatkowo masełko i keczup. To był mój 6, dodatkowy i ostatni posiłek zaraz przed snem.

Niedziela - nogi.

I tutaj jestem zadowolona, bo poszło tak jak chciałam. Trening po śniadaniu. Nogi zniszczone. Po godzinie od treningu rozrywający ból w czwórkach. To napewno zasługa tego cheata z nocy

* wyprosty na maszynie 4 x 12-9. 45-55-60-67,5 kg.
* przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg.
* wypychanie na suwnicy 4 x 12-6. 180-200-220-240 kg.
* MC na prostych nogach 4 x 12-8 60 kg.
* uginanie nóg w leżeniu obciążniki 4 x12-11 7 kg. + opór gumy
* unoszenie nóg w górę z obciążnikami w leżąc przodem na ławce 4x12-10. obciążniki 7 kg.
* spięcia łydek na suwnicy stojąc na stepie 4 x 12-9. 70-80-90-90 kg.

Diablica:)

Po pracy kupiłam chlebuś razowy, ser żółty, szyneczkę, ogóreczki w occie dodatkowo masełko i keczup. To był mój 6, dodatkowy i ostatni posiłek zaraz przed snem.

Pochłonęłabym cały bochen z kg sera
Nie miałaś pokręconych snów po tym posiłku bezpośrednio przed snem?

kaszka przyjdzie czas, że będziesz mogła zjeść nawet dwa bochenki

A po chetach powinny być jakieś sny? Hehe U mnie takie rzeczy nie występują, ostatnio wogóle nic mi się nie śni

Nagraj wideo jak robisz przysiady 6x110kg bo to cos duzo jak na kobiete

Dobra Mam świadków Czy ja wiem... chyba nie dużo, widziałam większe hardkory