Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Po 12 godzinach w pracy, jedyne co jestem w stanie zrobić to leżeć Zahaczyłam jeszcze o solarium, muszę zacząć się coś opalać, bo inaczej nawet bronzer może nie dać rady Nie lubię się opalać, słońca unikam, a w solce po 10 min. mam dość. Efekt tego taki, że wyglądam jak córka młynarza Potem naturalnie chwila dla skóry, bo o nią też trzeba dbać, żeby wyglądała świeżo i estetycznie na scenie. Obowiązkowo peeling dwa razy w tygodniu i balsam. Można zrobić samemu domowymi sposobami np. z fusów kawy, ale ja idę na łatwiznę i poprostu kupuję. Wybieram zazwyczaj ujędrniające, albo antycellulitowe, ale nie ze względu na cellulit (bo go nie mam :P) ale na składniki takich produktów.

Zadowolona po treningu pleców Dzisiaj niedziela, trochę więcej czasu, więc uderzyłam na siłownie w innym mieście. Robiłam głównie wiosłowania siedząc, bo na naszej Wronieckiej siłowni brakuje do tego sprzętu, a stos na bramie ma max 55 kg. więc tym to można sobie pomachać jednorącz Fajnie... skupiona, wyspana więc mieśniorki się cieszą

* podciąganie na drążku 12-11-11-10
* ściąganie linek klęcząc z wyciągu górnego 16-12-12-12 30-36-36-30 kg. na stronę
* wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc
* wiosłowanie jednorącz do brzucha siedząc
* wiosłowanie podchwytem do brzucha siedząc
* spięcia kapturów stojąc z krążkami 12-12-10-10 15-20-20-15 kg.

Po treningowo

Oj Diabliczka .Ja Ty to robisz.?Co tydzień coraz lepsza.Nie mogę doczekać się Twojej redukcji i sceny.A już miałem przedsmak jak to będzie wyglądało.

Zaj**iście to wyglądało - przyznaje

Trenerze robię wszystko co w mojej mocy, żeby coś jeszcze przybrać masy Też już nie mogę doczekać się efektu końcowego ale niech ten czas leci trochę wolniej ! Jest jeszcze tyle do zrobienia!

Sylwia szkoda, że nie mam żadnej fotki z tego dnia, bo nawet nie wiem jak wyglądałam

Jestem po treningu barków. Oj dzisiaj przeorałam je konkretnie, dopóki całkowicie nie straciłam sił Bareczki proszę rośnijcie duże okrąglutkie

* 4 serie wyciskania sztangi przed sobą stojąc z podrzutami 14-10-12-11 20-30-25-25 kg.
* 4 serie wyciskania hantli nad głową siedząc 15-11-12-12 10-12,5-10-10 kg.
* 4 serie unoszenia w bok jednorącz linki z wyciągu dolnego 14-10-13-12 10-12,5-10-10 kg.
* 4 serie unoszenia kettla jednorącz do boku głowy 14-12-10-10 12-14-14-14 kg.
* 4 serie unoszenia hantli w bok siedząc przodem na skosie 15-14-14-15 6-8-8-6 kg.
* 2 serie dropset unoszenia hantli w bok 10-8-6 kg.
* 4 serie unoszenie liny w przód z wyciągu dolnego 15-14-13-12 15-20-20-15 kg.

+ brzuch 4 serie Allachy 65 kg. + brzuch na maszynie 14-10 70-80-85-85 kg. + brzuch na ławce głową w dół z krążkiem 14-10 5-10-15-20 kg.

Wrzucam krótkie nagranie i moje przecudowne grymasy jak zwykle technika niestety lekko poleciała kosztem ostatnich powtórzeń, ale tak trzeba
Aaaa bym zapomniała ! Bartosz Nowak dzięki za doping tak lubię !









Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-02 20:20:51

Super Ania! U mnie też tak dzisiaj było!
Jak Ci idzie wyklejanie bikini?

Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2014-12-03 15:35:49

Sylwia ale mam dzisiaj zakwasy w barkach jak nigdy! A wyklejanie zostawiam na święta

Ja też obolała - wszędzie Może nie zakwasy ale po prostu wszystko zmęczone. Ostatnio daję na maxa bo na treningach czuję się świetnie i na końcu muszę mieć efekt dojechania - inaczej mam wyrzuty że trening był kiepski. Ale popołudniami za to jestem wrakiem i myślę tylko o odpoczynku. Właśnie wyszłam z gorącej kąpieli - o niebo lepiej