Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Bull

z tym mięchem to fakt, ale warto sobie też odpowiedzieć czy warto?

Jeszcze nie wiem... okaże się w przyszłym roku Póki co nie mam powodów, żeby myśleć, że "nie warto".

Proteinowa kawa

* 30 g. odżywki białkowej o smaku wanilii
* 3 łyżeczki kawy zbożowej (Inka)
* 100 ml. mleka 0,5%
* 200 ml. gorącej wody
* odrobina kakao do posypania

o dobre jutro spróbuje :)

Poniedziałek - nogi

1. Przysiady 4 x 12-6
2. Wypychanie jednonóż na maszynie 4 x 12-8
3. MC na prostych nogach 4 x 12
4. Odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4 x 12
5. Spięcia łydek na suwnicy 4 x 12

Wtorek - DNT

Środa - barki + tricepsy

1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12-7
2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-7
3. Unoszenie hantli bokiem 4 x 15-12
4. Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12
5. Prostowanie ramion do bioder z liną 4 x 12

I fotka po treningu :)

ale barki daj kawałek

tył też solidny, tam nie ma braków

Ślicznie Diabełku Wydaje mi się że już na prostej jesteśmy. Na najbliższym spotkaniu omówimy wszystko dotyczące przyszłego sezonu. Ja mam już jakiś plan ale jeszcze musisz to potwierdzić - lub nie Ale myślę że Ci się spodoba!

dorotkastokrotka kochanie nie mogę, bo to najcenniejsze co mam zawsze możesz przyjechać do mnie potrenować i zrobisz sobie takie same

Bull dzięki motywujące

O tyły cały czas walczę, ale już jest poprawa.

Sylwia Qwa zestresowałam się Zawsze po rozmowie z tobą czy Arturem mam motyle w brzuchu i tak się nakręcam, że ja pier**lę

Nie powiedziałam jeszcze ostatniego słowa, masa idzie ku końcowi, ale na redukcji jeszcze dokręcę śrubkę

hahahaha spokojnie - przejdziesz przez wszystko bez mrugnięcia okiem

Cały tydzień na pełnych obrotach, w sobotę czułam się jak trup, dlatego przełożyłam nogi na niedzielę i dobrze, bo odespałam i weszło całkiem fajnie. Jutro w południe wpadamy paczką do Śremu - Patryk, Adrian, Maciej i ja U mnie będą plecy. Potem omówimy dalszą strategię odnośnie startów. Już się nie mogę doczekać nowości

Foto po girkach