Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

To dobrze, że schodzi może uda się nam wszystkim zrobić całkiem dobrą formę jak na ten czas Dzisiaj wypadłam z gry... Zwolniłam się wcześniej z pracy, bo migrenowy ból głowy rozsadzał mi baniak, nie byłam w stanie nic zjeść, po probie zjedzenia posiłku o mojej porze poszedł rzyg :'-( Więc zawinęłam się w kołdrę i przeczekałam... Dziś trening niestety odpada, ale jutro już nie ma zmiłuj się

Odpocznij. Znam ten ból męczę się z tym wiele lat. Po operacji nosa trochę ustało.

Dzień spędzony we wyrku. Jutro musi być poprawa! Dieta dzisiaj nie trzymana, ominięty 1 posiłek. Aż płasko się zrobiło...

Dzisiaj czułam się wypoczęta i gotowa do działania :)

Dzisiaj zrobiłam plecy

* 4 serie ściąganie drążka szeroko do klatki 15-13-12-12 45 kg.
* 4 serie wiosłowanie w opadzie wąsko 15-14-13-12 35-40-40-40 kg.
* 4 serie ściąganie linek do boku na bramie klęcząc 15-12 25-30-30-25 kg. na stronę
* 4 serie wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-13-12-10 20-15 kg.
* 4 serie ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 16-11 30 kg.
* 3 serie wyprosty na maszynie 15-13 50-57,5 kg.
+ brzuch spięcia z talerzem leżąc na macie 17-15-13-13 10-15-20-20 kg.
+ spięcia na maszynie 15-12 60 kg.

+ 30 min cardio na bieżni

...

...





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-21 18:40:24

Po fotkach widzimy że forma się poprawia. A jak Ty to widzisz?

Tak Arturze, widać, że ruszyłam z miejsca, co pokazuje nawet waga... wczoraj 58 kg. rano. Czuję się lżejsza i szczuplejsza. Może nic się za wiele nie odsłoniło jeszcze, ale brzuch rano płaski jak deska :)

Zaczęłam tydzień nowym planem treningowym.

Dzisiaj zrobione barki i dwugłowy uda. Trening intensywny "na pompę". Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń... tak, żeby poczuć przyjemne pieczenie w mięśniach.

Przed treningiem 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy.

Barki:

* 4 serie wyciskanie hantli siedząc 18-15 8kg.
* 4 serie unoszenie hantli w przód 18-13 8 kg.
* 4 serie unoszenie hantli w bok 20-15 6 kg.
* 4 serie unoszenie hantli w tyl w opadzie tułowia
* 4 serie unoszenie liny w przód z wyciągu dolnego 16-13 10 kg.

Dwugłowy uda:

* 4 serie uginanie na maszynie 15-13 40-35 kg.
* 4 serie odwodzenie liny w tył z wyciągu dolnego 15-13 15 kg.
* 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 17-12 20 kg.

Po treningu 30 gr. białka 5 gr. BCAA i 5 gr. glutaminy.

+ 30 min. cardio

Po treningu polecam też vit C1000 mg.Reszta super.