Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

No siemaaa!
Obiecałam i wrzucam... naturalna masa

krata jeszcze jest

Muszę to na żywo zobaczyć!

flex1976 coś tam przebija spod tych fałd
Bull zapraszam

Cały tydzień w miarę miska trzymana ale dołożyłam węgli i 1 dodatkowy posiłek, żeby wogóle nie ssało, bo wtedy mam napady na słodycze czyli mam teraz 6 posiłków po 100 gr. ww
Dzisiaj za to pofolgowałam sobie... serki, czekolada, kanapeczki jednak to celowy cheat, żeby się "zaspokoić" ale też dlatego, że przede mną trening nóg. Zabieram towarzysza do asekuracji i zobaczymy czy peta będzie

fajnie wyglądasz:)

Bull a dziękuję :) Staram się, bo trochę mnie przeraziły słowa Pani fryzjerki jak weszłam w dresach i rozpuściłam włosy " jejku, a ja myślałam, że to jakiś chłopak przyszedł

Po treningu nóg ciężko było chodzić po schodach

Jeśli chodzi o suple to tak... przed treningiem - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 50 g vitargo
Po treningu - 30 g. izolatu białka, 5 g. bcaa, 5 g. glutamina, 5 g. kreatyna, 50 g vitargo

W dni pleców i nóg stosuję przedtreningówki, albo kiedy jestem nie wyspana i zmęczona

Dzisiejszy trening nóg wyglądał tak:

* wyprosty nóg 4x12-10
* przysiady 4x12-8
* wypychanie na suwnicy 4x12-10
* MC na prostych nogach 4x12-8
* przysiad bułgarski 4x12-10
* przywodzenie nóg na maszynie 3x13-10
* łydki stojąc 5x12-10
* brzuch w zwisie na prostych nogach 4x 15-12

A tu urywki z treningu...

w MC na prostych nogach bardzo dobre ujęcie, można z łatwością ocenić poprawność techniki :D

widać, że moc wraca

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 10:16:57