Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

Smacznego

Dziękuję ! :) Jestem już pełna, muszę jeść co 2,5 godziny, żeby zdążyć zjeść wszystkie posiłki zanim pójdę spać. Tak to jest jak się późno wstaje, ale wczoraj mamuśka dała mi nieźle popalić... do wieczora biegałyśmy po centrach handlowych

Podgladam i kibicuje. Powodzenia

13sebik13 Zapraszam, zaglądaj tak często jak tylko masz ochotę

A tak z innej beczki... kiedy czuję zmęczenie mięśni po treningu, kiedy mam zakwasy, przy masażu, a nawet czasem po kąpieli używam tego cudotwórczego żelu. Jest to ŻEL KOŃSKI.

Przeznaczony do stosowania w celu eliminowania symptomów zmęczenia, dyskomfortu stawów, mięśni, kręgosłupa. Działa rewitalizująco i odświeżająco na skórę, dając uczucie przyjemnego chłodu.

Dostępny jest rozgrzewający i chłodzący. Ja używam chłodzącego rozgrzewających nie lubię

Zaczęłam dzisiejszy dzień od dobrego, pożywnego śniadanka Czeka mnie dziś trochę biegania... płacenie rachunków, zakupy, szykowanie posiłków do pracy na nockę itd. więc doładowanie musi być :D

Posiłek 1

* 50 gr. płatków owsianych górskich
* 4 białka i 1 całe jajko
* pół łyżeczki kakao
* banan
* 20 gr. żurawiny
* 30 gr. orzeszków ziemnych

Właśnie wracam z Apteki, a właściwie z pięciu aptek... myślałam, że mnie szlag trafi! W żadnej nie było witamin z Olimpu, ani Omegi 3-6-9, więc to muszę jeszcze dokupić... masakra jakaś

Mój kompleks witamin składa się z:

* Wita- min - Olimp
* Omega 3 lub 3-6-9 - Olimp
* Witamina C1000 mg. (kupuję z Treca lub FA)
* Asparginian extra
* Glukozamina 1000 - Olimp
* Kolagen typu II, siarczan chondriotyny, kwas hialuronowy - Collaflex
* Wapno (ja piję zwykłe bezsmakowe)

Koszt wszystkich suplementów to ok. 160 zł.
Niektóre starczają na miesiąc, niektóre na dwa...





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-12 14:57:08

Jestem właśnie po treningu nóg. Przed wyjazdem na siłkę pokłóciłam się troszkę z chłopakiem, więc pojechałam z nastawieniem na mocny wycisk, żeby rozładować stres. Po seriach miałam taką pompę... myślałam, że serducho mi wyskoczy, mroczki przed oczami, ale po nogach i ciągach zawsze tak mam, także spoko :) Pić mi się chciało jak cholera, ciągle sahara, ale ogólnie to dużo wypijam podczas treningu ok. 0,5 - 1 l. Stawiam teraz na duży, ale nie maksymalny ciężar i większą ilość powtórzeń z mocnym czuciem mięśniowym, ruch negatywny dość wolny... nie schodzę poniżej 10-ciu powtórzeń. A tak poza tym dziękuję chłopakom z siłowni za pomoc :) Żałuję, że nie ma żadnej hardcorowej dziewczyny w moim mieście z którą można by zrobić konkretny trening

A więc tak:

4 serie wyprostów
4 serie przysiadów na wolnym
4 serie wypychania na suwnicy
4 serie odwodzenia linki w tył na wyciągu dolnym
4 serie wykroków chodzonych
4 serie wspięcia łydek stojąc

Krótki filmik z 1 serii przysiadów 14 x 70 kg. pełny ruch (wypchnięcie bioder, żeby mocno angażować pośladki)





Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-12 19:14:32

Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-11-12 19:16:01

Ooo Ania przyszła nabuzowana na trening -wszyscy przeżyli? hehehe

Haha O dziwo byłam miła może dlatego, że nikt nie wchodził mi w drogę i mimo zatłoczonej siłowni mogłam sprawnie wykonać swój plan Skupić się i jazda !

Kolejny filmik z 1 serii wykroków chodzonych.

I odwodzenie linki w tył na wyciągu dolnym.