[...] 28 kg, podciąganie sztangi 30, 40, 50, 60 unoszenie w bok 10 kg x 10+ x 4, składanka podobnie. Wąsko 100 kg x 4-5 i regresy: 80 kg x 8, 60 kg x 15. Kickback 10 kg x 10 x 4, linki na dobicie małym ciężarem z 100% mind-muscle. Coraz bardziej zaczynają doskwierać mi łokcie, mimo tego że poświęcam sporo czasu na ich rozgrzewkę. Wszystkie wyciskania [...]
[...] wąsko 40 kg x 15 / 62 kg x 12 / 72 kg x 10 / 72 kg x 10 / 82 kg x 8 7. Prostowanie drążka wyciągu 31 lbs x 12 / 36 lbs x 12 / 41 lbs x 10 / 41 lbs x 10 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Miałem mega zabiegany tydzień więc dopiero dzisiaj uzupełniam wpisy. Syfy z [...]
powodzenia! przydałaby się jeszcze fotka pleców i bica bokiem chociaż żeby pozniej ładnie można było skleić zdjęcia do porównania możesz cyknąć i przesłać mi linki do zdjęć na pw a ja edytuje Twój post startowy ;-)
[...] 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x92,5 Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 80x12 100x10 110x8 125x7 2.Wyciskanie francuskie 35x12 35x12 35x12 42x10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego 12x5 12x5 12x5 12x5 Komentarz: Wstałem dziś bez większych problemów więc wiedziałem, że dziś zrobię dobry trening i faktycznie tak było. Siła powoli [...]
[...] maszynie 2s stos+10kg x17 Wyciskanie Smith 2s 130x6 105x16 Wyciskanie Hammer barki 2s 95x6 75x17 Wyciskanie wąsko triceps 2s 120x6 100x12 Peck deck 2s 15szt x 17 Prostowanie linki 2s 5sztx15 Prostowanie nad głowę na maszynie 2s /25kgx15 Allachy 4s Komentarz: Push 1 to zdecydowanie największe wyzwanie w skali tygodnia oprócz nóg, niestety ale [...]
Jakie promowanie osób? W filmie omawiane jest konkretne zagadnienie, niczego i nikogo nie promuje. Na forum każdego dnia są wrzucane różne filmy/ linki z ćwiczeniami, zagadnieniami sportowymi i nikt nie robi problemów.. Jak zostało napisane, kto chce- będzie robił, kto nie chce, nie będzie. Film raczej nic nie zmieni w tym temacie.. tym bardziej, [...]
Proponuję zrobić tak,by nie tracić pkt,czyli wejść na swój konkursowy temt. Tu nie wrzucać filmów,tylko linki do swojegotematu i strony,gdzie są najnowsze filmy. Na pewno każdy kliknie i zobaczy ,jak Wam poszło. Pewnie wiele osób też chciałoby tak potrfić się zmotywować ,jak Wy,ale cóż ...są za "cieńcy w uszach " A może się jeszcze przełamią? [...]
Słuchaj - powodzenia! na pewno zaraz wpadnie ktoś bardziej doświadczony, to Ci pomoże ogarnąć co i jak - tylko koniecznie przeczytaj linki z regulaminy, wrzuć ankietę i zdjęcia
[...] 6 RDL 2x6 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6 Podciaganie 2 x 4-6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 Wznosy sztangielek na stojaco [...]
[...] 24kg x5/ 24kg x4/ 24kg x4 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6 35kg/ 35kg Podciaganie 2 x 4-6 1sama + 4guma + 1opuszczanie/ 4guma + 2opuszczanie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6 30kg x5 1. W końcu dobrze oszacowałam maxa - trafiłam idealnie. 2. Nagrałam bo pierwszy raz ściągałam V, trochę topornie szło [...]