linki

[...] zapodałbym priorytet nuki dwa razy w tygodniu ale już czwórki połączyłbym z dwójkami. Jeśli ktoś ma fajny planik na priorytet nuk to proszę wklejać lub zapodać jakieś linki:-D Sam również będę szperał po forum:-D W sumie interesują mnie tylko dni tyrania patyków ich podziału na ćwiczenia w dany dzień, metod, technik itd resztę partii [...]

[...] hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Syzyfki 4x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc 3x10-12 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 czwartek- pull II 1. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 4x6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3. Uginanie leżąc [...]

[...] Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg +brzuch 25min aero [...]

[...] 1 kapsułka /SFD/Images/2015/12/31/ff5c9db0122e4909b1cb485412b47cc9.png Trening biceps i triceps Triceps wyciskanie jednorącz siedząc 3x10 wyciskanie wąsko 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 odwrotne pompki 3x10 Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x10 unoszenie hantli stojąc (młotki) 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 10 min [...]

[...] siedząc 3x12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x18,5kg 12x16kg / [...]

[...] sztangi 2s roz. 8-10p (40,42kg) 2s 12-15p (45,50kg( 3.Pompki 2s 10p 4.Dipsy 3s 10-12p (+10,+10,+10) 5.Cable Rope 1s roz 8-10p (10kg) 3s 12-15p (13,14,15kg) 6.Ściąganie linki wyciągu górnego 1s roz 8-10p (13kg) 3s 12p (18,20,22kg) /SFD/Images/2015/12/31/e731d15fdb3e484eb12e112602270a2d.png Dzisiaj urodzinki:-P Matura ustna z polskiego zdana [...]

[...] półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (25ml) /SFD/Images/2015/12/31/07da59c18bbb412886cb55e47dd0f9b3.png Plecy&Biceps Giant Set: 1.Podciąganie 1s roz. 8-10p 3s 15p 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 3.Ściąganie drążka zza karku (nachwyt) 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 4.Wiosłowanie 1s roz. [...]

[...] 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc 3x10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg [...]

[...] / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x27kg / 10x37kg / 10x37kg zamiana na sztange łamana 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg zamiana na sztange łamana 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. [...]

[...] 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero [...]

[...] 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero [...]

[...] 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit 1x cynk 2x omega 3 1x chrom /SFD/Images/2015/12/31/23ae0d2655c143f1bbe279bb01349982.png plecy podciąganie 4x10 ściąganie linki podchwytem 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x15 ławka rzymska 4x20 szrugsy 6x15 /SFD/Images/2015/12/31/5127f838377b41e8b13473e55b6d22ff.png Ostatnie dni całkiem ciepłe. [...]

[...] wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 ściąganie linki wyciągu 3x12 uginanie sztangą stojąc 4x10 uginanie hantlą młotki 4x12 uginanie na maszynie 4x10 /SFD/Images/2015/12/31/1e361773848d438ebe45662a763d8214.png W końcu [...]

nie no - dobrze jest jakie foty są extra - to mnie nie interesuje,ma byc max 4 posklejane z 2-3,nie wazne - max 4odzielne linki pisze wlasnie podsumowanie ed. kurfa -> łapa +1,5cm }:-( /SFD/Images/2015/12/31/2a3bcf521fef4597b991071d144d8a78.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 19:18:57

Wrzucisz linki do tych blogow? ciekawi mnie jaki progres mozna zrobic na IF bedac na bombie ;-)

[...] tygodni %-) wiec lepiej stopniowo schodzic z kcal, dodawac aero - no i patrzec co z tego wyjdzie, ile miesa zostanie dobra teraz tak %-) Trening 30.10.2015 Barki Sciaganie linki z gory lezac na lawce 13kg - 4serie po 16powt na reke Unoszenie hantla jednoracz w bok + drop 12.5kg/6kg hantel - 4serie po 12powt+12powt na kazda reke Unoszenie hantli [...]

[...] i pompa Mózg ma być w tej grupie którą trenujesz..Idziesz do przodu bo ten pociąg staje dopiero w Gdańsku 28.02.2016.ET41 ma ze 4000 kW.A Twoja?Więc ciągnij te wagony ,myśl co robisz.Waga nas nie interesuje. Ale tracić jej nie będziemy bez powodu.Forma i pozowanie.Muzyka i układ dowolny czas sie uczyć.Wrzuć linki do muzy co Cie kręci .

[...] też nie ma 'extra vergine', jest tylko 'nativ' oraz 'erste kalte Pressung' przez analogię do oliwy uznałam że to to, pachnie wiórkami a smakuje jak tłuszcz z wiórków a linka chyba możesz, na którejś stronie były linki do olejów, (najwyżej modki skasują potem jakby co), wtedy miałabyś pewność Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-31 00:28:11

Wlasnie napotkałem pare filmików z treningu rona na siłowni ironbody Pewnie niektorzy nie widzieli wiec daje linki : http://pl.youtube.com/watch?v=vpRX-Jjrhcg <- lukajcie lewy tric :/ http://pl.youtube.com/watch?v=Vz0cvEO5Sdo&feature=related - bicki http://pl.youtube.com/watch?v=grkepeWShIE - bice 2 [...]

Kasia: nazwy ćwiczeń znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas - tylko trzeba przewinąć stronę mocno w dół, żeby znaleźć linki do odpowiednich ćwiczeń. Natomiast opisywany przez Ciebie trening niestety nijak się nie ma do tego, który np. ja opisałam na początku wątku - chociażby dlatego, że masz 3 ćwiczenia z rzędu na pośladki . Dodatkowo [...]