linki

[...] nowego jesli mi sie spodoba teoretycznie ten trening,mozesz mi napisac o co chodzi w tych brzuchach tymi metodami co pisales?" -- pisac mi sie niechce ale dam ci linki do poczytania- to będzie A6W i jak mi wyślesz powiadomienia to ci wyśle opis ABS bo nie mam linka na forum :D http://www.sfd.pl/temat144665/ z tłumaczeniem nazw ćwiczeń [...]

[...] w takim razie? To dużo, dużo za mało. Trening jest zły, a przy takiej diecie wręcz katastrofalny. Sobie palisz mięśnie i pracujesz na zaburzenia hormonalne. Przejrzyj sobie linki tutaj http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html poczytaj i przygotuj się psychicznie na siłownię, jeśli chcesz [...]

[...] 90kg x 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 1 seria 50kg x 10 powtórzeń 2 seria 60kg x 8 powtórzeń 3 seria 60kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 1 seria x 8 powtórzeń 2 seria x 8powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń Triceps: Pompki szwedzkie na poręczach 1 seria x8 z ciężarem 5kg 2 seria x8 z ciężarem [...]

[...] x 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem maszyna 1 seria 15kg x 8 powtórzeń 2 seria 30kg x 8 powtórzeń 3 seria 45kg x 8 powtórzeń 4 seria 60kg x 7 powtórzeń Ściąganie linki siedząc wąsko 3 serie stały ciężar dobicie Triceps: Wyciskanie francuskie 1 seria 27kg x 8 powtórzeń 2 seria 37kg x 8 powtórzeń 3 seria 47kg x 5 powtórzeń Francuz [...]

Dzięki. Wymyk był a odmyku nie udało się zrobić gdyż gryf mi się obrócił i spadłem w dół. Potrzebuję bezpłatnego konwertora filmów (mam 7-dniową wersję). Janek wysyłam Ci dwa linki z takimi programami,pierwszy spakowany w winrarze a drugi od razu do instalacji obydwa pełne wersje i obydwa polecam http://wyslijto.pl/plik/8gut7lw45d [...]

[...] z niedzieli: Fellhorn zdobyty (2224m. npm) 8-) Było rewelacyjnie, momentami strasznie i trochę niebezpiecznie, szczególnie przy przejściu z Rubihorn na Fellhorn, skały, linki, wąskie przejścia przy ścianach skalnych i... przepaść :)) 4 i 1/2 godziny szliśmy po górę i to było prawdziwe "pod górę" serca nam łomotały momentami we łbach się [...]

dzieki za linki

Czytałaś? http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Całe? i wklejone w nim linki? poczytał dokładnie, sporo się wyjaśni. A Marta chce pomóc, nie atakuje. Po protu na tym forum nie ma głaskania po główce i przytulasków ;)

wow.. :] moglbym gdzies cos poczytac o kiai jutsi? masz jakies artykuly, linki, cokolwiek? zainteresowalo mnie to :) Pozdrowienia. Rafał "Cwikus" Cwik

[...] 2s superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. francuz leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 3s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hantle młotkowym 3s. [...]

[...] superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x35lb+30kg 8x40+35 8x45+40 6x45+40 francuz leżac 3s 8x40kg 6x40 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom9 8xp10 8xp11 Wrażenia: ...trening udany nawet bardzo - pompa niesamowita - pot lał sie litrami - czyli tak jak lubie!! Zaraz po treningu: ..potem wypad na [...]

[...] superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąsko 4s. 8x45lb+35kg 8x45lb+35kg 6x50lb+35kg francuz leżac 3s 8x40kg 8x40 6x45 hantla zza głowy 2s 8x25lb 8x25 wyciag linki 3s 10xpoziom9 8xp10 8xp11 Wrażenia: .....oj cięzko było - pogoda do dupy wiec i nic sie nie chce. Serie łączone na klate i bary daja mocno poaplic - nigdy tak nie [...]

[...] juz to tricek wysiadał - teraz czuje klata pieknie - 11serii w 1-wszym cwiczeniu robi swoje - barki,klata no i tricek pracuja swietnie - a klata czuje jak nigdy.... Małe zmiany (dwie): - zamiast podciągania do brody - unoszenie do przodu hantli -zmaist wyciag linki - bedzie wyciag prosty drązęk Zaraz po treningu: 77g AT 10g Glutabolic + banan

Widzę, że nikt nie kwapi się do odp. tak więc ja spróbuję swych sił 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX tutaj przydałoby się jeszcze jakieś ćwiczenie z zaznaczeniem górnej partii klatki(czekam [...]

[...] po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 45kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 75kg, 3 serie po 12 powtórzeń najszerszy Drążek nachwytem 13 powtórzeń Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 40kg 3 serie po 12 powtórzeń Drążek nachwytem 12 powtórzeń technicznie KLATKA Pompki na poręczach 15 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim 3 [...]

dokładnie, ja przeczytałem linki, wszystkie najśmieszniejsze z forum i z siłowni CAŁE

czy jak dam linki do pobrania dostane bana?

na PEB są linki do tego na przeklej kropka peel i tam idzie full łączem bez ograniczeń, można ściągać wszystkie party na raz, i nie trzeba nawet czekać przed ściąganiem, rapidszer się chowa

[...] sztangi stojąc 3s 8-12p 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-12p 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8-12p Sobota: *Plecy: 1.Podciąganie nachwyt 4s MAX 2.Ściąganie linki wyciągu górnego szeroki nachwyt 4s 8-12p 3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 4s 8-12p ( Lub PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zależy od wyposażenia siłowni) [...]

Linki do ćwiczeń: Rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=FjIgfSdJsDQ ćwiczenia całego ciała: http://www.youtube.com/watch?v=1t5Ao70QOtU brzuch na piłce: http://www.youtube.com/watch?v=IpqOjOlk2Vc Jadłospisy z ostatnich 3 dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28f36a1dde2e4c57839507e426bca08a.png [...]