Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatni smith 4 serie 2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie 3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie 4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 5.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie 6.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedramion do głowy lini wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 3 serie 4.młotkowo hantlą stojac 3 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag górny oburącz 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=CWPl0q74x-I 7.prostowanie przedramienia z hantla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2b. Ściąganie do klatki 4x15 3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost 3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost 4a. Przenoszenie hantla 3x12 4b. Narciarz linki 3x12 30 min rowerek http://www.iv.pl/images/75311204893951196116.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek bareczki dziś przećwiczone i triceps :-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem hammer + wznosy przodem hantle 4 serie łączone Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps Francuskie sztangą leżac 4 serie Linki wyciag górny podchwytem 3 serie Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie Młotki hantlami 3 serie Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone Modlitewnik sztanga łamana 3 serie Pompki na poreczach 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk sztangi zza głowy siedzac 4 serie Unoszenie na boki linki wyciag dolny 4 serie Unoszenie z przodu wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie Wycisk hantli siedzac 3 serie Face pull 4 serie [...]
Dokladnie PO zakonczeniu kokursu podamy kto wygral oraz zapodamy tez wszystkie linki do nadesłanych filmików. wiec tez bedziecie sobie mogli pogladac. Pozdr
[...] złożone z worka u butelek troche się gibało, niezbyt precyzyjnie powiązałem to wszystko uginanie lekko utrudnione,bo ciężar przymocowany do kilkudziesięcio centymetrowej linki,wiec trzeba było robić powoli by nie gibało. russian twist lekko. jeszcze jedzenie z pracy: /SFD/2018/1/20/9eb707adbc2a44ba99c005848be9892b.jpg Zmieniony przez - QUEBLO [...]
[...] Zaszalałem dzisiaj ;d 40 kg i jeszcze zapas na następną serie ale niestety puścił chwyt w lewej ręce... paski obowiązkowe + bardziej przytyrać przedramię. Ściąganie linki do brzucha 3x12-15 35x12/35x9+30x3/30x9 25x15/30x12/30x12 30x15/30x12/25x12 25x12/30x12/30x12/30x12 Mały ciężar i mocne rozciągniecie, po w/w ćwiczeniach już stałem [...]
liszka - supli jak supli, działam kompleksowo na każdej możliwej płaszczyźnie solaros - oczywiście, że troche podlalo, nie ma u mnie możliwości, aby nie podlewało, linki poczytam w wolnej chwili (dopieor jak cos weekend), teraz ni ch.uja nie dam rady... a jadłemprzez ostatnie 3 miesiace tylko 5 posiłków + 3 razy w tyg aeroby 40 minut, a tak [...]
[...] na ławce ujemnej - 4 serie 2. Uginanie francuskie stojąc ze sztalngielką oburącz - 2 serie 3. Uginanie francuskie ze sztangą leząc - 3 serie, ostatnia drop 4. Prostowania linki na wyciągu - 2 serie z dropem 5. Prostowanie drązka nachwytem na wyciągu - 2 serie, ostatnia z dropem Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą stojac - 4 serie, ostatnia drop Po [...]
[...] sztangą podchwytem - 3 serie, ostatnia podwojny drop 4. Wiosłowanie półsztangą - 3 serie, ostatnia drop 5. Maszyna Hammer Streng - ściaganie z góry - 2 serie 6. Ściąganie linki wyciągu na prostych rękach - kilka serii zmodyfikowaną techniką "FST-7" 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie Na koniec 4 serie szrugsów ze sztangą z przodu na [...]
[...] i jeszcze udało się trochę dupsko opalić na koniec %-) Poleciały barki Wyciskanie maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie leżąc brzuchem na ławce 3s Przyciąganie linki do klatki 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie na boki 3s Szrugsy 4s + łydki + 30min bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35d0b92d6dde4250bdf13f4517131b58.png [...]