Hantle i szyanga dobry patent
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
Czwartek
ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;)
Trening
Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło na wyciagu 4 serie
Ściagnie wasko do klatki 4 serie
Hamer przyciaganie szeroko 3 serie
Hammer 3 serie
Narciarz 4 serie
Cardio 30 min rowerek
Suple
Omega - 2x do posiłku
Vitaminy - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
C6 - po treningu
Mieszanka przed treningowa - redwailer,tauryna,nitro caps
Szama
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g nesquk + 40g C6
4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g indyk + 120g pieczywo
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko
ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;)
Trening
Plecy
Podciaganie na drązku 3 serie
Wiosło sztangą 4 serie
Wiosło na wyciagu 4 serie
Ściagnie wasko do klatki 4 serie
Hamer przyciaganie szeroko 3 serie
Hammer 3 serie
Narciarz 4 serie
Cardio 30 min rowerek
Suple
Omega - 2x do posiłku
Vitaminy - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
C6 - po treningu
Mieszanka przed treningowa - redwailer,tauryna,nitro caps
Szama
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
3.200g nesquk + 40g C6
4.200g indyk + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
5.150g indyk + 120g pieczywo
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
tatuncio
Ekspert
Szacuny
1375
Napisanych postów
3285
Wiek
44 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28439
nie robiłem jeszcze z takimi długimi uchwytami, może być niezłe spięcie łopatek !
Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html
Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html
...
Napisał(a)
BPL-G
Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
kanapeczki jak smakowicie się prezentują 
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
tatuncio spróbuj
jak nie chce mi sie gotowac ryżu to wjezdza pieczywko
jak nie chce mi sie gotowac ryżu to wjezdza pieczywko
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
warezz
Ekspert
Szacuny
634
Napisanych postów
41491
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
246659
rutkowJak mi odbanuja FB to zaparzysz nasza ulubiuona kawe i podbije na plotkeczkia co u Ciebie ? bo cisza w eterze
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
a co nawyrabiałeś
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
GZ1948
Ekspert
Szacuny
1016
Napisanych postów
57063
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1014344
Płatki(lion itp) z białeczkiem jesz po treningu czy poprostu kiedy masz smaka ?
takie pytanie z dupy
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-28 20:42:26
takie pytanie z dupy
Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-28 20:42:26
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
jem przewaznie albo po plecach albo nogach bo troche wiecej cukru tam jest a duze partie potrzebuja duze doładowanie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385528
Piątek
łapy dziś poleciały
Trening
Bic + Tric
Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie
Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
Młotki hantlami 3 serie
Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone
Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie
Suple
Omega - 2x do posiłku
Vitamin - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
C6 - po treningu
Przed treningóweczka
Szamka
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko
łapy dziś poleciały
Trening
Bic + Tric
Uginanie przedramion z hantlami 4 serie
Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie
Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
Młotki hantlami 3 serie
Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone
Modlitewnik sztanga łamana 3 serie
Pompki na poreczach 3 serie
Suple
Omega - 2x do posiłku
Vitamin - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
ZMA - 2x na noc
C6 - po treningu
Przed treningóweczka
Szamka
1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + dżem + 30g białko
2.150g piers z kurczaka+ 150g ryż jasminowy
3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
4.200g kuskus + 40g C6 + banan
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy
6.100g pieczywo chrupkie żytnie + 15g masło orzechowe + 30g białko
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
DZIENNIKI W DZIALE GLOWNYM
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- ...
- 340
-
Następny temat
Problem z makro
