Dlaczego ? Przecież przed walką bedzie w hooj linków ze streamem-albo sam załozę,albo niech ktos zaloży temat oddzielny pt.-Alber vs Vito walka na żywo-chetnie zapodam linki przed walką
[...] sztanga plaska 12x70/12x80/8x90/8x100 sztanga skos w gore 12x50/8x80/8x80/6x80 rozpietki skos w gore 3x15 krzyzowanie linek na bramie 3x15 Przedramiona: uginanie od dolu 4x20 uginanie od gory 4x20 Brzuch: sciaganie linki 4x20 spiecia 4x20 Trening w miare dobry, pompa byla, zakwasy tylko straszne po wczoraj ze sie schylic ledwo moge 8-)
[...] 3x12 wyciskanie smith 4x12/10 unoszenie hantli na boki 3x15 unoszenie hantli w przod 3x12 odwrotny butterfly 20/15/15/15/12 podciaganie sztangi do brody 3x12 przyciaganie linki 3x12 Triceps: pompki na maszynie 4x12 uginanie francuz hantlami lezac 3x12 linka x12 + uginanie w opadzie 12 superseria x2 a teraz kawa i znow nauka... {{:-( kolejna [...]
[...] na smith 4x12/10 wyciskanie na maszynie 4x12/10 unoszenie na boki 4x12 unoszenie w przod 4x12 odwrotny butterfly 5x20/15 podciaganie sztangi do klatki 3x12 przyciaganie linki do czola 3x12 Triceps: pompki na poreczach 4x12 linka 3x12 francuz hantlami lezac 3x12 uginanie w opadzie 3x12 Brzuch: linka 4x20 Przedramie: uginanie od gory 4x20 [...]
[...] na drazku 4x Wioslo polsztanga 3x Sciaganie drazka do karku + sciaganie w waskim chwycie 3x Hammer od dolu + wioslo wasko na maszynie V 3x Hammer od gory + sciaganie linki wyciagu 3x dzisiaj klatka tak ok 15:30, cisnac cisnac do przodu! :) Obiad zrobiony, posilek jeden wciagnac i do nauki ! %-) [...]
[...] siedzac 4x12/10/10/8 3 Sciaganie maszyny typu hamer ale z gory 4 x 16/14/12/10 +drop set 10 w ostatniej seri 4 Sciaganie do klatki T-BAR 4x10 + progres ciezaru 5 Sciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 Tyl Barkow 1 Maszyna do rozpietek odwrotnie 14/12/10/10 2 sciaganie sztangi do brody szeroko 4x10 3 Wznosy hantla bokiem w oparciu o [...]
Już dałem swoją dietę do dziennicza i wyżej są linki do fotosika gdzie zrobiłem zrzut jakby coś nie grało to w taki sposób dodałem od podniedziałku do diety a intereseuje mnie dieta żeby mieć przyrosty w mięśniach a nier przytyć?
[...] 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym samym skosie 12-12 S Push Press 8-8-6-6-12 P Wymach boczny + wymach w opadzie 15-15-12 S Francuz sztangą 12-10-8 P Ściąganie linki wyciągu 10-12-15 S II. MC Sumo 8-6-6-6 P Wiosło 8-8-8-8 P Wykroki 12-12-12 S Prostowanie nóg + Uginanie nóg 15-12-10 P Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 P Uginanie [...]
[...] sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi stojac Rampa 8 Dałbym high pull zamiast przyciagania linki. Wymachy sztangielkami a nie na bramie i rób go na końcu treningu po bicku. Mc i drążek po 6 powt, wiosło, hp i bicek po 8 a wymach 10. C Przysiad tylni - Rampa 6 (ok. [...]
Moim zdaniem masz klatę przeładowaną, łapy przeładowane, nie masz praktycznie w treningu mięśni dwugłowych, jak drążek wstawisz zamiast linki to będzie ok. Na barki polecam serie po 15+ ruchów - wtedy dropsetów nie trzeba będzie stosować. Po dniu pleców wstawiasz zmęczone bicki ;-( A ja bym spróbował rozdzielić klatę z barkami. Barki zrobić po [...]
[...] chodzę na nogach , kupę km dziennie robię i organizm już traktuje to jako normę. To nie są ćwiczenia, tylko relaks tak naprawdę. Tu sobie popatrz i poczytaj podpięte linki, będziesz mogła pomyśleć czy naprawdę Ci to odpowiada i czy chcesz spróbować, ale najpierw czytaj jak najwięcej http://www.sfd.pl/-t803543.html Nie mam linków, w [...]