linki

[...] 20 60 kg x 8 67 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 + 1 z pomoca 60 kg x 13 Do 77 kg za tydz + regres na 60 kg x 15. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x W treningu tricepsow tez mozna pomyslec o jakis zmianach za 2-3 tygodnie. MICHA: 4300 kcal

[...] 8 / 70 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 / 75 kg x 6 + 1 z pomoca / 60 kg x 13 40 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12 Do 80 kg za tydz + regres na 60 kg x 15. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x MICHA: 4300 kcal

[...] x 8 / 77 kg x 7 / 77 kg x 6 / 77 kg x 6 / 60 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 Tak jak w zolnierskim, weszlo az milo. 82-85 kg za tydzien. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 4400 kcal

[...] kg x 10 / 70 kg x 6 / 80 kg x 10 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 90 kg za tydzien, moze pojdzie 8x. Regresy: 70 kg, 50 kg. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 4400 kcal

[...] kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 8 / 85 kg x 6 / 65 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 4 / 90 kg x 6 / 70 kg x 12 / 60 kg x 15 Myślę, że zaatakuje 95 kg x 3-6 za tydzień. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 5000 kcal %-)

[...] kg x 6 / 65 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 4 / 90 kg x 6 / 70 kg x 12 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 60 kg x 8 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 3 / 95 kg x 3 / 60 kg x 15 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x DIETA: 3700 kcal

Rozpiska na następny trening klatki: WL: 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x max, 110 kg x max, 90 kg x max Wycisk hantli na dodatnim: 25 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10, 35 kg x 10 Maszyna: 60 kg 4x10 Linki na bramie: 75 lbs x 4x10 Modlitewnik: 10 kg x 20, 20 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 [...]

[...] się i zdenerwowałam strasznie... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy To takie trochę [...]

[...] Wycisk wąsko: 10 x 35/40 kg i 8 x 50/55 kg. 2a. Pompki francuskie: 10 x cc/20/20 kg. 3a. Francuz łamaną siedząc: 12 x 18,5/28,5 kg i 7 x 28,5 kg. 4a. Prostowanie nachwytem linki z góry: 10 x 15/17,5/20/22,5 kg. 1b. Wznosy nóg leżąc + wznosy nóg wisząc: SS 3x15. 2b. Russian twist (+ obciąż. 5kg) + opad na boki (hantel 21 kg): SS 3x max. [...]

[...] No, ale zobaczę jak sytuacja ma się rano. /SFD/2017/4/28/56a00523243f407ea3c01b4ea28c458a.jpg TRENING: 1.Wyciskanie na maszynie hammer - 2x extended drop 2.Butterfly + linki wyciągów górnych - 3xMax 3.Hammer na górę klatki - 35 kg strona - 3xMax Więcej extended dropów nie robiłem bo pojawił się delikatny dyskomfort. 1.Uginanie ze sztangą [...]

[...] Krzyżowanie linek w bramie: 3s po 12-10 powt. 1. Pompki na poręczach: 3s i dropset (dowieszałem talerz, 15kg) 2. Francuskie jednorącz siedząc: 3s po 15-20kg 3. Prostowanie linki wyciągu górnego: 3s Waga znowu ruszyła, w tej chwili to ponad 115kg naczczo, ok 117-118 w ciągu dnia, czyli na razie wedle planu :-) Zmieniony przez - emilooos w dniu [...]

[...] 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już dopięty, zrobię 5cio dniowy z podziałem: Plecy Klatka & przedramię Wolne Nogi Barki & brzuch Triceps & biceps Wolne I [...]

[...] Zabierz się za dietę, która ma największy wpływ na dalsze sukcesy. Nie skupiaj się na danych grupach mięśniowych, tylko ćwicz całość z odpowiednią intensywnością. Przydatne linki, bo wydaje się, że skutecznie je pomijasz: Odnośnie diety: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html [...]

Sorry za bałagan, ale złe linki brałem, a na dodatek komp się yebie. Nie mogę kursora znaleźc. Światło zryte, ale miało byc na czczo to musiało byc z rana %-) Maxwell dzięki wielkie. Myślałem, że na fotkach nic nie widac. Wiem, że jeszcze brzucha jest trochę, ale postaram się go zgubic n3x mówiłem, że na fotkach mało widac. Poza tym każdy ma [...]

Nie nie odżywki póki co odstaw na górną półkę, peepek świetnie się spisał masz linki praktycznie do wszystkiego, tylko poczytaj i dobrze się zastanów. Jeśli już się zdecydujesz, powiadom nas jaką formę treningu sobie dobrałeś ;-) 3ymaj się diety jeśli z kolei znów najdzie stagnacja, zaczynasz od nowego treningu (oczywiście z nowym planem) zdrówka [...]

I ostatnia fotka: http://www.imagehosting.com/out.php/t72395_snapshot5.bmp Nie wiem dlaczego, ale nie mogłem umieścic więcej, niż 4 linki w poście (limity?).

[...] / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 6b. Szrusg targetowy sztangą - 4x20 20x68kg / 20x68kg / [...]

[...] / 12x23kg / 12x23kg 5b. Rozpiętki skos 30st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 6b. Szrusg [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 6a. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki - 4x8-12 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / [...]

[...] DrStrong, wybacz ale nie mam czasu odpisac ci z pelnym poswieceniem uwagi w tamtym temacie ani w zadnym innym ,ledwo co mam czas na uzeranie sie z keltonem. Ale dzieki za linki do stronek, jednej nie znalem i zaczytuje sie w przerwie na lunch w firmie. Za jakis tydzien, dwa pokoncza mi sie deadline to z checia wroce do dyskusji.A powyzsza [...]