linki

[...] 40 kg x 6, 50 kg x 11, 50 kg x 9+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 8, 120 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 65 kg x 8, 60 kg x 9 6. Ściąganie linki jednorącz 2x9-12 20 kg x 14, 20 kg x 13 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 7+1, 35 kg x 8 8. Uginanie o kolano 2x10-12 12 kg x 9+2, 10 kg x [...]

[...] 6, 50 kg x 10+2, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 59 kg x 11, 64 lbs x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 120 lbs x 6, 150 lbs x 7, 130 lbs x 10 6. Ściąganie linki jednorącz 27 kg x 13, 27 kg x 11 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 40 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 11+1, 10 kg x 10+2 [...]

[...] x 5, 65 kg x 11, 50 kg x 16 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 62 kg x 11, 52 kg x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 jakość bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na [...]

[...] 75 kg x 10, 60 kg x 15 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 10, 55 kg x 13 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 + 1 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 10 +1 kg x 16 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 11 czucie i jakość znakomite ale bez progresu, 12 + 1 kg x 9 pełne skupienie na [...]

[...] 80 kg x 11, 70 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 67 kg x 10, 57 kg x 12 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 13 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 kg x 14 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 dobry progres i jakość serii, 12 + 1 kg x 10 też bardzo dobrze weszlo, ekstra [...]

[...] x 10, 75 kg x 14 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 9, 60 kg x 12 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 14, 35 kg x 12 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 + 1 kg x 15 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 12 jest lekki progres, dobra jakość, 15 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] 80 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 72 kg x 10, 60 kg x 12 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 35 + 3 kg x 12, 35 kg x 14 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 10 + 1 kg x 15, 7 kg x 17 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra [...]

[...] kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 9, 60 kg x 14 5. Butterfly - 1x10-12 20 kg x 10, 40 kg x 11, 35 kg x 14 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 11, 12 kg x 12 + 2, 7 kg x 19 + 2 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 + 1 kg x 12 jest progres, ekstra jakość i czucie, 15 [...]

[...] 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 9, 62 kg x 13 5. Butterfly - 1x10-12 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 12, 35 + 1 kg x 15 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 12 + 1 kg x 12, 12 kg x 12, 7 kg x 20 Notatnik: 1. Krucyfiks - 7 kg x 10, 12 kg x 5, 15 + 1 kg x 9 bardzo dobra jakość, progres pod [...]

[...] /Unoszenie w bok stojac 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10, 14 kg x 15, 9 kg x 17 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 50 kg x 10, 40 + 1 kg x 12, 25 kg x 21 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 /wyciąg do ściągania 10 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 9, 15 kg x 14 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 12, 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x [...]

[...] - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 10 kg x 8, 15 kg x 9, 12 + 1 kg x 12, 10 kg x 15 + ds 5. Butterfly - 1x10-12 35 kg x 8, 55 kg x 7, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 18 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 7 kg x 10, 12 kg x 10, 10 kg x 13+2, 7 + 1 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hantli - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH DNI FAZY 1 : Dzień 2 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s3.html#post10 Dzień 3 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s7.html Dzień 4 [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

Tutaj zamieszczam linki do filmików w których są problemy z ich obejrzeniem w niektórych krajach : 2010 - Jabi jabolcokk "EVOLUTION" : http://clips.team-andro.com/watch/9e43e8bab4e86e7e2562/bodybuilding-motivation-trec-nutrition-adam-jab-o-ski-jabi-j ====================================================================== Filmik z Dni 7-9 [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH DNI FAZY 2 : Dzień 38 - START FAZY 2 ! http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s79.html#post2 Dzień 38 http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_by%C4%87_WIELKI_!__MASA_2010%2F2011-t675278-s80.html#post2 Dzień 39 [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

[...] i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie rozciągam mięśni i nie dociągam do końca. 3 - wyciskanie na płaskiej nie powinienem blokować łokci w końcowej [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - / większy ciężar / + (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do [...]

[...] 4x dipsy na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=xPYDcQLWAqE (2x 10kg, 2x 9 kg) https://www.youtube.com/watch?v=8tAN73xbOyE (2x 10kg, 2x 9 kg i 1x 7 kg) %) 5x sciaganie linki jednoracz z dropami (do zalamania ruchu) 5x wycisk wasko, maly ciezar, duzo powtorzen potem jeszcze w oczekiwaniu na znajomego z 5 serii dipsow (3/4 sztosu, 20x, [...]