linki

[...] Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam czasu na więcej niż 3 treningi w tygodniu. Pozdrawiam

Ruszy się ruszy... co polecacie po 4 miesięcznej przerwie od siłowni ( od supli nie )? Myślałem o FBW bo spit mi się znudził ew FBW 2miechy a potem splita 2x week każda gr. Co radzicie? Jakieś linki może macie do dobrych treningów?

[...] nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 Wiosłowanie na wyciągu poziomym chwyt "V" 4x15\12 Szrugsy ze sztangielkami 3x20 Allahy [...]

Jeszcze nie kupiłeś? Do 4 tyś. to najlepiej wygląda Decathlon Rockrider 8.1 za 2,9 tyś. Ostatnio oglądałem i jestem pod wrażeniem. No i nie trzeba w nim nic wymieniać. Nawet neopren na rurze łańcuchowej jest i przeciwotarciowe łatki i osłonki pod linki.

[...] pompki na poręczach B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne Plecy podciąganie się na drążku wiosłowanie ściąganie drążka z góry\przyciąganie linki na wyciągu Biceps modlitewnik uginanie ramion młotkowy uginanie ramion uginanie nadgarstków Brzuch codziennie^ 5x20 brzuszki 5x20 opad nóg 5x20 wznosy nóg 5x20 [...]

[...] wycisk siedząc wąsko 40kg-10 50kg-10 55kg-10 60kg-10 2x wycisk skos dół 50kg-10 2x 55kg-10 2x _________________________________________________________ przyciąganie linki siedząc 55kg-10 60kg-10 2x -=- wyciąg górny 55kg-10 60kg-10 60kg-10 _________________________________________________________ unoszenie sztangielek bokiem 5x [...]

Linki do transmisji: http://meczyki.pl/ http://isport24.com/pl/dzisiaj.html http://meczenazywo.net.pl/

a) wchodze na profil uzytkownika (Martucca) i wybieram opcje napisz wiadomosc, wklejam w oknie linki z You tube i naciskam wyslij i otrzymuje komunikat pole nie moze byc puste b) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f3c85677a7b4431bb1473ff5976c881.jpg c)http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda739a634cc72f01616a/Martucca d)Internet Explorer - Windows7 [...]

Wszystko rozumiem. Przyczyną kontuzji może być też 2-tyg. cykl negative? (Dlatego proponują 1-tyg.?) To, co wcześniej napisałem, wyczytałem pod adresem podanym przez Ciebie Biniu, ale pewnie dobrze o tym wiesz (groups.google."coś tam" w arcie "TRENING-ZALECANE LINKI), dlatego myślałem, że to jest jakoś super ważne i wiążące. MOCY [...]

no wiec jak chcesz przaybrac na masie to musisz miec odpowednie trening i oczywiscie diete. Skoro mówisz ze cwiczysz w domu to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm (wogóle zapoznaj sie z całym Atlasem cwicczeń) bo HST moze ci byc ciezko zrobić. Linki do o odżywianiu podam ci później, bo teraz musze spadać

[...] czy nie lepiej zrobic dwie serie sztanga? "12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu" -- ja osobiście preferuje wolne ciężary, wiec JA doradzam ci francuskie, ale wybór do ciebie nalezy i jeszcze jedna uwaga zmojej strony, taka sama jak [...]

[...] SIEDZAC LEPIEJ IZOLUJE , WYBIERAM SIEDZAC "12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu" -- ja osobiście preferuje wolne ciężary, wiec JA doradzam ci francuskie, ale wybór do ciebie nalezy TAK ZROBIE i jeszcze jedna uwaga zmojej strony, [...]

[...] maszynie 2 s 7.barki-wyciskanie na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s 10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s 11.uda-zginanie na maszynie,lezac na brzuchu 2 s 12.lydki-wspiecia na palcach na maszynie 2 s [...]

[...] tzn klate z plecami, i triceps z bicem "8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s" -- jak rozumiem bedziesz to robił na zmiane, nie na kazdym treningu dwa cwiczenia po dwie serie? nie wiem jaki masz staż, nie wiem jakie miałes efekty [...]

[...] serie sciagania ramion maszyny na dol , 3 serie wioslowania stojac powtorzenia jak wczesniej + tric - powtorzenia 8-12 3 serie uginanie ramion siedzac , 4 serie sciaganie linki do dolu , 4 serie prostowanie ramion w opadzie) sobota - bary - powtorzenia 8-12 4 serie unoszenie ramion stojac , 4 serie wypychanie sztangielek siedząc , 3 serie [...]

[...] tygodniu, byle systematycznie. W zaleznosci od tego ile masz treningow poza wlasnie tym na jumpa (ja mam ok 20 godzin tygodniowo, wiec wiecej mi nie potrzeba). Tutaj masz linki do moich postow: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 (probka mojego jumpa) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69002 (pilka reczna) [...]

[...] przez przyzwyczajenie Lydki 1.Wspiecia na podwyzszeniu - 4x25-30 Przedramie: Tu przedramie chce troche inaczej robic niz w srode, nie wiem czy to dobrze. 1.Nawijanie linki na drazek w nachwycie - 3 x max 2.Uginanie sztangi stojac do niej tylem, podchwytem - 3 x max 1+2 s. laczone. To wszystko, teraz prosze o uwagi pozdrawiam Logan [...]

Hej Siska, kiedy dziewczyny podały Ci linki do poczytania? i od tego czasu jesz w sumie jak jadłaś, ryba się pojawiła tylko ale ok, w kazdym posiłku ma być źródło białka, pełnowartościowe, i dobry tłuszcz więc posiłek 1, 3, 4 i 5 to nie posiłki tłuszczu jest dramatycznie mało warzywa chociaż do tego dokładasz? przeczytałaś zadaną lekturę?

dzis tylko tak na szybko, bo czeka mnie jeszcze duzo pracy buuu bylam na aerobach 1h + bosu 1 h (po tym bosu to sama nie wiedzialam czy wyjde z sali opisze po ciutce moje ciwczenia, najpierw rozgrzewka miedzy 5 a 10 min (byla dzis bieznia) jedno to takie 1x20 + 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy http://www.youtube.com/watch?v=tzKh6S2vjx0 [...]

Coś to za linki wkleił ??????? Jak to tworzyć ???????