wyskok

Romerro juz mnie wyreczyl, tam masz lejtowe treningi wiec zerknij tam

...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...

Do tych wszystkich, ktorzy chca miec potezny wyskok.

1. Zastanowcie sie najpierw do czego ma wam ten wyskok sluzyc. Jesli gracie w jakims klubie i chcie miec jumpa, wkladac do kosza na meczach to nie potrzebujecie duzego wyskoku. I tak na meczu wsadzicie tylko po kontrze. Zapomnijcie o wsadach rodem z NBA. Obrona strefowa wyklucza takie czary na boisku . Owszem, czasem moze byc dogodna sytuacja do wsadu, ale pamietajcie ze przy strefie potencjalni "czarodzieje" so podwajani i nici z przedstawienia.
Jesli chcecie miec jumpa i impnowac kolego z boiska, nie gracie w zadnym klubie, to sprawdzcie swoje predyspozycje. Jumpa mozna szybko wypracowac, i szybko poskrecac nogi...
2. W Polsce na boisku potezny jump bardzo sie przydaje z innych powodow. Mozna zglebowac wchodzacego rozgrywajacego. Przewaznie to kurduple i obijaja przy rzucie deske. Wystarczy wykoczyc i atakowac tablice.
3. Trening wyskoku to powazna decyzja. Aby o wypracowac trzeba posiadac juz na starcie cwiczen:
a) silne miesnie grzbietu i brzucha - po to, by gdy wsadzisz nie zlamalo cie w polowie i abys nie wyladowal na plecach. Potrzebne sa rowniez po to, by trzymac kregoslup i uniemozliwic jego osadzaniu, w przeciwnym razie w wieku 40-50 lat czeka was dyskopatia
b) silne nogi, poczawszy od WSZYSTKICH miesni uda skonczywszy na lydkach.
c) silne i rozciagniete stawy !! bez nich mozesz isc pograc w bierki a nie w kosza. Szybkosc reakcji sie zwieksza, sa elsatyczne, polecisz wyzej.
d) porzadne buty - lepiej sobie kupic takie z dobra amortyzacja, chyba ze nie intreseuje nas pozniejsze zycie i mozemy sobie pozwolic na kontuzje albo nawet zerwanie sciegna achillesa.
e) preparaty - KOLAGEN Activ Plus oraz bialko, aby miesien mial sie czym odzywiac.
f) umiejetnosc wyskoku. Bez tego zapomnij o wsadzaniu bo sie polamiesz albo skrecisz kostke.

3. W kosza nalezy grac z glowa, a nie na "napała".
Czesto widze takich "kolesi". Przed meczem wsadzaja, nie rozgrzewaja sie, czaruja w powietrzu. Wymyslaja rozne cuda nie widy. Jak sie zaczyna grac, kryje goscia i za kazdym razem dostaje ode mnie czape. Moze wchodzic ile mu sil starczy i uda mu sie rzucic (nie wsadzic)tylko 2 moze 3 razy. Dlaczego? Bo nie potrafi kryc pilki, ma slabe rece. Brak poteznego uscisku w dloniach. Jest podatny na kontuzje i zawsze kloci sie o faule, czesto robi ofensywny bo nie wie jak zrobic poprawnie zwod, albo wogole o nim nie slyszal.
Inaczej sprawa wyglada z zawodnikami klubowymi. U mnie w druzynie jest chlopak, ktory ma 189 cm wzrosty i wsadza jak chce i gdzie chce. Do tego dochodzil przez ponad 2 lata. NIe chcial sie sforsowac. Na meczu jak gramy nigdy wsadzac nie probowal, bo po prostu sie nie da. Jest rzucajacym rozgrywajacym i nie ma sposobnosci zeby wsadzil spod kosza, czy po minieciu zawodnika.

Sam tez wsadzam, a wyskoku nigdy nie cwiczylem. Zawsze uwage przywiazywalem do podstaw - rozciagania, wzmacniania miesni, utrzymywania kondycji.
Aha, i nie myslcie ze sie wymadrzam. Ja po prostu siedze w tym sporcie kolo 10 lat i niejedno juz w zyciu widzialem

pozdrawiam wszystkich.

Zbiór treninów na jumpa i nie tylko... http://www.and1-boyz.tk/

MuayFan

Znalazłem trening na jumpa i jest tam taka tabelka ile czego robić. Ale nie wiem czy te serie i powtórzenia sa podane na cały tydzień czy na jeden dzień? http://www.jordan.e-basket.pl/wyskok2.html zobaczcie proszę

Yo_oY

Czy nikt nie odwiedza tego postu?

Yo_oY

Sporty ogolnorozwojowe sa jednym z rzadziej odwiedzanych dzialow na sfd...
Na dole strony, do ktorej podales linka jest rozklad treningow (w ktorym masz napisane w ktorym tygodnu cwiczen ile serii i powtorzen powinno miec dane cwiczenie), a te "stopnie" sa na jeden dzien. Ja osobiscie radze nie powtarzac tych cwiczen codziennie, najlepiej 3-4 razy w tygodniu, byle systematycznie. W zaleznosci od tego ile masz treningow poza wlasnie tym na jumpa (ja mam ok 20 godzin tygodniowo, wiec wiecej mi nie potrzeba).
Tutaj masz linki do moich postow:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47909 (probka mojego jumpa)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69002 (pilka reczna)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72854 (karate)

Polecam i pozdrawiam

"Nie poddawajcie się, walczcie..."

A więc te ilosci cwiczeń sa podane na jeden dzień. Oki dzięki.

Yo_oY

W postach podwieszonych raczej nie zadjemy pytań. Służą one jako kopalnia wiedzy, zbiór linków itp. Natomiast to, o czym piszesz było poruszane w sportach ogólnorozwojowych tysiąc razy i wystarczy, że chwilkę poszukasz a znajdziesz odpowiedź oraz bardzo ważne uwagi na temat tym podobnych programów. Jak coś to załóż nowego posta a nie pisz już w tym.

MuayFan

Hehe,nie zadjemy pytań...WIęc może coś w stylu upomnienia...
---------Niech specjaliści poruszą temat suplementacji---------

*Super Dunks* (BArdzo ładnie rozrysowany...


Ćwiczenie 1 Ćwierćskoki

Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.

Ćwiczenie 2 Skoki na łydkach

Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach.

Ćwiczenie 3 Wstępowanie

Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wysokości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi.

Ćwiczenie 4 Skoki na palcach

Stajemy na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance).

Ćwiczenie 4 Wznoszenia łydek

Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy.

SiArA 15