jaki mam robić trening żeby lepiej biegać ????

Moja siostra ma 13 lat i zajmuje się biegami na dystans 600m.
Startowała na zawodach w biegu na 600m i zajmowała pierwsze miejsce,
Ale nie wie jak się przegotowywać na następne biegi dlatego zwracam się o rade jak ma dalej ćwiczyć aby mieć leprzy czas i kondycię .
Mam nadzieje że jej problem zostanie rozwiązany .
Wiec z góry dziękuje.


.





Siwarski Robert

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc.
Wtorek: 2km biegu tempowego 75%
Sroda: 8 X 200m
Czwartek: 5km spokojnego biegu
Piatek: 10 X 400m
Sobota: 2km spokojnego biegu 5 X600m.
Niedziela: Wolne ;)


----------------------------
"Słabość jest czasowa..."

Zmieniony przez - kejt w dniu 2002-09-11 22:18:48

no no kejt .... 88-0 chociaż niepowinno mnie to dziwić



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]

jak robie np. 10x400 no to pomiedzy seriami to ile odpoczynku ??

A moze SoG

nic dodac nic ujac kejt lap SOGa

Who dares wins!!!

ej no ale ile czau przerwy między seriami??

A moze SoG

odpoczynek w truchcie lub marszu do uspokojenia tetna przy czym uspokojenie nie oznacza powrotu do 55 uderzen/min

Who dares wins!!!

tak jak powiedzial Sternik, odpoczynek do uspokojnie tetna, jak robisz 400m, to przejscie 400m marszem (czyli koleczko buieg, koleczko marsz) powinno wystarczyc, chociaz pamiatam, ze ja na poczatku potrzebowalam dluzszej przerwy, bo inaczej znacznie spadala mi predkosc i rozniaca miedzy pierwszymi a ostatnimi kolkami byla znaczna


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

A dlaczego w tym treningu tak duzo interwalow?

Mam też inne bardzo przydatne ćwiczonko które polepszy wyniki w biegach
Oczywiście jak najbardziej należy stosować się do powyższych wypowiedzi jednakże bardzo polepsza wyniki w bieganiu basen... tak... to nie są żarty
Ćwiczenie polega na tym aby jak najdalej dopłynąć bez pobierania tlenu (pod wodą). Za każdym razem zwiększać sobie dystans... jest to potrzebne aby poszeżyć płuca dzięki czemu będzie można doprowadzić więcej krwi do mięśni a jak wiemy w biegach (jak i w prawie każdym innym sporcie) jest to bardzo istotne.
Nie raz jak biegałem (naprawdę na amxa) maiałem ciemno przed oczami... przyczyna prosta.. niedotlenienie.. czyli niewydolność układu krążeniowego. Po takich ćwiczeniach wyniki znacznie się poprawiły

SiArA 15

Czy przez nurkowanie rzeczywiscie mozna zwiekszyc pojemnosc pluc