SISKA1990 = powrot do formy:P

dzis tylko tak na szybko, bo czeka mnie jeszcze duzo pracy buuu
bylam na aerobach 1h + bosu 1 h (po tym bosu to sama nie wiedzialam czy wyjde z sali
opisze po ciutce moje ciwczenia,

najpierw rozgrzewka miedzy 5 a 10 min (byla dzis bieznia)

jedno to takie 1x20 + 4x10 wypychanie ciezaru na suwnicy




nastepne to na uda strone wewnetrzna , sciaganie kolan w siadzie 3x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x10

WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10

Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3x10

Odwrotne rozpiętki (na maszynie)(***): 3x10
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3x10
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3x10


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY:

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (to czasem uzywam na rozgrzewke od 5 do 10 min)


jest jeszcze troche tych cwiczen ktore robie, ale dopisze reszte jak bedzie mniej luzi to zdrobie foty reszty bo nie znalazlam wylumaczenia na niektore

aha dietke trzymam ale dzis juz nie dam wrzucic

pozdr

Siska, łap taki trening

https://www.sfd.pl/-t803543.html 

Martucca dzieki, hehe, tylko nie wiem kiedy ja znajde czas na te wszystkie treningi, bardzo mi zalezy na pozbyciu sie cellulitu i wyrobieniu miesni, ale niedlugo wykituje hahaha, serio
gdzies bylo w spamie cierp cialo jak sie chcialo i slusznie, ale to trudno pogodzic wszystko na raz, wiec teraz skupie sie na tym co mam w grafiku od trenera personalnego + dzis ide na zumbe 1h , matko i corko , jak wroce to bedzie git

a teraz ide na grila do synka do przedszkola , bedzie kielbaska weee

aha mam jeszcze prosbe do modow czy mozna wykasowac moje foto co kilka dni temu wrzucilam w bikini ? bardzo prosze

Robisz TYLKO ten trening podałam, 3x/tydz.

aha
no widzisz to zle zaqumalam , i tak teraz przez miesiac bede chodzic codziennie ,bo niedlugo jade do cieplych krajow i trzeba miec fajna forme haha

codzeinnie to ja bym nie polecał bo organizm nie zdazy sie zregenerować, co 2 dzień treningi siłowe rób i bedzie ok.

PK_Kaczor co masz na mysli przez to ze organizm nie zdazy sie zregenerowac?
ze pomimo ze wycwicze jakies miesnie to nie bedzie ich widac? o to chodzi?

aha foto do usuniecia jest ze strony 9

organizm powinien miec jakiś czas na regeneracje, a jak jej nie bedzie to nie bedzie pozytywnych efektów.

Tak, tak, Kaczor ma rację. Nie przesadzaj, bo efekt końcowy minie się z założonym

Zdjęcie usunięte zgodnie z prośbą