linki

[...] Wyciąg. 4 serie po 6/8/10/12 {chodz chyba lepiej 4 po 10} Francuskie wyciskanie 4 serie po 10 Poręcze 4 serie po 10 Przedramie Wtorek Plecy Harley 4 po 6/8/10/12 Ściąganie linki z przed głowy 4 serie po 10 Ściąganie linki zza głowy 4 po 10 Unoszenia tłowia w opadzie 4 po 10 z obciążeniem. Biceps Sztanga stojąc 4 po 10 Modlitewnik hantla chwyt [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] powtorzenia 3 serie na wyciagu przyciagania do klatki stalym ciezarem (10 powtorzen) 3 serie wioslowanie hantlem, 10 powtorzen stalym ciezarem 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, progresja, 10 powtorzen Triceps: 4 x wyciskanie francuskie [...]

[...] :) ? ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s -sztanga 16/14/12/10 lub - seria ze zdejmowaniem ciężaru -unoszenie ramion bokiem w górę 12p Seria łączona 4s [...]

[...] ćwiczeniu po 12/10/8p -gryf prosty -modlitewnik -hantle siedząc -młotki albo podchwyt progresja w każdym ćwiczeniu po 12/10/8p -nachwyt -wyciskanie francuskie -podchwyt -linki lub pompki ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -sztanga 3s 12/12/10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p -unoszenie sztangi do brody 3s 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę [...]

[...] -wyciskanie sztangi - skos dolny 4s 6/8/10/12 -rozpiętki hantlami 3s 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12 -wiosłowanie hantlem 5s 12p -przyciąganie linki 3s 12p może zamiast przyciągania linki polecicie jakieś dobre ćwiczenie na plecy -wznosy barków hantlami 4s 15p /koniu wole zrobic 3 cwieenia za nudno robic 2 [...]

[...] butterfly 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławeczce biceps 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangielkami 4 s 10 p uginanie rąk ze sztangą 4 s 10 p przyciąganie linki - maszyna wyciąg dolny plecy 4s 10 p ściąganie drążka za kark na maszynie 4s 10 p przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4s 10 p przyciaganie uchwytu do brzucha na [...]

Jeżeli ktoś ma pod ręką linki do przykładowych diet CKD to bardzo proszę o linki.

dziekuje wam za linki al czy ktos mógłby mi dac odpowiec bez linku nie, bo było to wałkowane tysiace razy wcześniej. Te linki są własnie po to by nie musieć po raz kolejny pisac o tym samym

[...] MC 3s (12,10,8) 4. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3s. 5. żołnierskie wyciskanie sztangi 3s. 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. 7. ściąganie linki wyciągu 2s. (prostowanie ramion z linką wyciągu nachwyt trójkątny) 8. wspięcia na palce 4s.(jednonóż) 3s. ze sztangielką 9. brzuch 1-5. + serie rozgrzewkowe 9. tu jak [...]

Przeczytaj linki pod moim postem. One Ci wiele objaśnią. Szczególnie na temat podstaw układania diety. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-30 09:36:47

[...] mi sie ze najlepiej bedzie kupic w sportmasie. Chociaz wiadomo ze z KELTONA jest lepsza jakosc bo to bardzo dobra firma, ale mysle ze z SPORTMASA tez bede zadowolony: a oto linki do tego co zamierzam kupic, dam tez do porównania linki z KELTONA: 1.SPORTMAS: Ławka [...]

[...] ale sadze ,ze byl wykonywany bardzo dynamicznie a nie prawidlowo.wazy podobno 115 kg ale wyglada na duzo wiecej-pewnie w okresie przygotowania silowego wazyl ok 130 kg i pewnie wtedy robiono te proby.nie wspomne juz o innych czynnikach-super talent,super odzywianie,cale zaplecze medyczno-naukowe. czekam na odpowiednie linki-trzeba to zobaczyc..

Wam też nie działają linki z tego działu? ;/

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

[...] 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie Wiosłowanie sztangą oburącz 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie Piątek barki: wycisk sztangielek 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie Sobota Biceps: [...]

Przysiady 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 zamian na wykroki np Przyciąganie linki do klatki piersiowej 4x10 zamien na wioslowanie sztanga lub podciaganie na drazku Przyciaganie linki wyciągu górnego 4x10 zamien na wioslwoanie hantla Wyciskanie na ławce hantlami 4x10 Rozpiętki w siadzie 4x10 wywal Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 [...]

[...] ale poeksperymentować mozna;p. pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). ja bym to zrobił że z nogami grubość (wiosłowania), a z klatą szerokość. Ino wyciag z gory zamienił bym na podciąganie na drązku a [...]

[...] ramion sztangą 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 5 85kg x 3 Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linki na wyciągu 55kg x 10 55kg x 10 55kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu [...]

[...] Technika + Siłownia Pchnięcia z miejsca 10x Pchnięcia z półobrotu-filmik 10x Pchnięcia z obrotu Siłownia Barki Wyciskanie sztangielek 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Ściąganie linki do klatki 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie hantelek bokiem 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 + AEROBY Rowerek : 60 minut Bieg:30 minut I Posiłek: Mleko [...]