trening klatki piersiowej

krzych666 pomóż :) :)

Ano wracam

W pierwszym ćwiczeniu sugerowałbym 5 serii

"unoszenie hantli w siadzie nad głowę" - Co to ?

Na triceps to raczej są chyba prostowania

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-07 20:46:13

hehe to znaczy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami <lol>

a w tricepsie tez cos zwiekszyc do 5 serii ?.. tak prostowania :) he a reszta wszystko si ?

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-07 22:14:43

Olał bym ćwiczenie typowo na przedni akton, imo i tak on już swoje wycierpi.

dodać? Odejmij jedno ćwiczenie na biceps(uginanie jedno ze sztangą) i na triceps(np prostowanie podchwytem), tyle serii to stanowczo za dużo, jak czujesz niedosyt to zrób 2 ćwiczenia w 7 zamiast 6 seriach

Wywal

unoszenie hantli w siadzie nad głowę 3s 12p"

Zamiast tego daj unoszenie ale w opadzie bo nie masz nic na tył barku.

Biceps i triceps wykonywane w 5/4/3 seriach powinny być ok, choć możesz też nieco zmniejszyć i robić albo 2 ćwiczenia w 5/4 seriach albo 4/3/3 serie.

Z pleców wywal jedno wiosłowanie.

Krzych 11-10 serii na biceps...nie za dużo?

biceps
-gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p
-modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p
-hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p

triceps
- uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p
- francuz 4s 12p
- uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p

~~ SRODA ~~ Barki i Nogi

-wyciskanie hantli 3s 12p
-unoszenie ramion bokiem w górę 3s 12p
-unoszenie sztangi do brody 3s 12p
-unoszenie ramion w opadzie 3s 12p

-wznosy barków hantlami 4s 15p

-prostowanie nóg na maszynie 5s 15
-wspięcia 5s 15


~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet
-wyciskanie sztangi - skos górny 4s 12/12/10/8
-wyciskanie sztangi - skos dolny 4s 6/8/10/12
-rozpiętki hantlami 3s 12

-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4s 12
-wiosłowanie hantlem 5s 12p
-przyciąganie linki 3s 12p

może zamiast przyciągania linki polecicie jakieś dobre ćwiczenie na plecy

-wznosy barków hantlami 4s 15p

/koniu wole zrobic 3 cwieenia za nudno robic 2 cwiczenia 7 seri :P

Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2007-11-08 00:13:38

2 ćwiczenia - 3 serie jedno + 4 drugie

nie ma prostowników, daj na nie coś zamiast tego przyciągania linki.
Jeśli dalej(nie czytałem wszystkich postów) to jest ten system trening A - trening B - to przenieś z tego drugiego martwy, albo dzień dobry.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-08 00:34:01