Plecy 3x przy splicie.

Witam.

Chciałbym prosić o opinię na taki temat:

ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie.

Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to?

Myślałem o czyms takim:

pon:
klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem)

sr:
barki + plecy (MC + szrugsy)

pt:
nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie).

Co Wy na to ?

Masz ciśnienie na porządne plecy? Łap się za eksperyment Pumy na grzbiet.

and1player:
ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie.
;)
czyli mozna powiedziec ze masz spilt z fbw takim niby na plecy. Spróbować mozesz, aczkolwiek jak nie będzie dawać efektów to lepiej zmienić, ale poeksperymentować mozna;p.

pon:
klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem)

sr:
barki + plecy (MC + szrugsy)

pt:
nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie).
ja bym to zrobił że z nogami grubość (wiosłowania), a z klatą szerokość.
Ino wyciag z gory zamienił bym na podciąganie na drązku a przyciąganie linki z wyciagu dolnego całkowicie wyrzucił, a jak chcesz wiecej to mozesz zrobić ściaganie z wyciągu górnego na prostych rękach;).

"and1player:
ćwiczę 3dniowym splitem, a nie mam możliwości na więcej dni treningowych aktualnie.
;)"

Nie rozumiem tego wtrącenia? Jak chłopak się przyłoży to zrobi eksperyment, a reszte mięśni potraktuje ulgowo 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Plecy 30 min. treningu, a potem chwila na reszte. Przynajmniej ja tak mam zamiar zrobić przy klacie, jak będzie trening, który uznam, że dam rade;)

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 13:40:51

nie no bo z tego co rozumiem to w experymencie w dany dzien cwiczysz tylko głowna partie ;]. i suma sumaru wtedy potrzeba nam 5 dni ;)

Z Pumą już pisałem na ten temat.
Wg. mnie jak ktoś chce, to da rade zmieścić w 3 treningach;) Wg. mnie tak nawet lepiej, bo więcej dni bez treningu - lepsza regeneracja, ale nie będe podważał rozkładu treningowe Pumy;)

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 13:44:00

Hmmmm... powiem szczerze, to dla And1Player to totalne sado maso gdzie na dwoje babka wrozyla. Puki, co traktujmy to jako analize sprawy:

pon:
klatka + plecy
Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3.
Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii)
Dzien klaty i szerokosci
K 5 pompek na poreczach
G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem
K 4 Wyciskania sztangielek na skosie
G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach
K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami
G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie

sr:
barki + plecy
No tu zdecydowanie bym MC nie dawal.
NP:
Dzien barków i grubości
B 5 Military push press z nóg
G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie
B 4 Zamaszysty wycisk
G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki)
B 3 Wznos boczny wylewający
G 4 Szrugsy sztanga


pt:
nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie).
Dzien nog i filarow

N 5 Przysiad
G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe)
N 4 Uginanie lezac
N 3 Prostowanie na maszynie
Ł 2* ss1 Ośle wspięcia
Ł 2* ss2 Wspięcia na pięty
Ł 2* ss3 Wspięcia na palce siedzac


Ale to wymaga glebszego przemyslenia...

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-12-10 15:41:28

Jesli robilbys to 4 tygodnie to:

Bicepsu nie zgubisz.To co zdobedziesz na plecach, akurat posluzy za wyrownianie strat z braku izolacji.

Triceps troche poleci.

Brzuch bedzie ok, nawet dostanie spora stymulacje.

Przedramie bedzie odpowiednio przekatowane.

Posladki sie ladnie umiesnia.


Tylko ze to beda ciezke 4 tygodnie...

Dobra, a czemu tylko 3 dni ?

Masz dostep do silowni profesjonalnej tylko 3 dni, a pozatym masz czas na bonusowy trening, czy 3 dni to absolutnny max jaki mozesz poswiecic na treningi wogole?

Cześć i dzięki za odzew

Więc po kolei:

pon:
klatka + plecy
Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3.
Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii)
Dzien klaty i szerokosci
K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły)
G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem drązek chciałbym wyeliminować bo od dluzszego czasu robie go i nie widzę postepow - ani w szerokosci, ani w masie, ani w sile (nadal nie wykonuję serii samemu bez pomocy kumpla) - chcialem na jakis czas odpuscic sobie drazek - i moze by tu dac wioslo sztanga kat ok 45 stopni, chwyt jak przy MC - naprawde mocno czuje to cwiczenie.
K 4 Wyciskania sztangielek na skosie
G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach
K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami chodzi o wycisk z supinacją ?
G 3 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach na skosie

sr:
barki + plecy
No tu zdecydowanie bym MC nie dawal.
NP:
Dzien barków i grubości
B 5 Military push press z nóg
G 5 Wiosłowanie sztangielka w opadzie
B 4 Zamaszysty wycisk
G 4 Wiosłowanie na wyciągu do klatki (to równie dobrze na barki) rozumiem, ze chodzi o przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie tak? jaki chwyt? mlotkowy czy jak przy drazku ?
B 3 Wznos boczny wylewający tego ćw nie czuję ani trochę i moznaby dać wznosy boczne niepelne z przytrzymaniem?
G 4 Szrugsy sztanga

pt:
nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie).
Dzien nog i filarow

N 5 Przysiad
G 5 Martwy ciag sztanga (rownie dobrze na dwuglowe) klasyczny czy na "prostych" ?
N 4 Uginanie lezac
N 3 Prostowanie na maszynie
Ł 2* ss1 Ośle wspięcia Jezeli chodzi o łydki to raczej bede robił je 3x w tyg po 3s. moze byc ? nie rosną ani troche
Ł 2* ss2 Wspięcia na pięty
Ł 2* ss3 Wspięcia na palce siedzac




Jesli robilbys to 4 tygodnie to:
Bicepsu nie zgubisz.To co zdobedziesz na plecach, akurat posluzy za wyrownianie strat z braku izolacji.
Triceps troche poleci.
Brzuch bedzie ok, nawet dostanie spora stymulacje.
Przedramie bedzie odpowiednio przekatowane.
Posladki sie ladnie umiesnia.
Tylko ze to beda ciezke 4 tygodnie...

Co do bicka i tricka - moze dalbym rade gdzies coś wcisnąć? Ale nie muszę koniecznie.
Brzuch robiłem 3x w tyg - w pon dół, sr-skos, pt - gora - po 3s.
Przedramie fajnie jakby ruszyło.
Jeżeli chodzi o "cięzkie" 4 tygodnie - jak się da to następne mogą być jeszcze cięższe


Dobra, a czemu tylko 3 dni ?
Masz dostep do silowni profesjonalnej tylko 3 dni, a pozatym masz czas na bonusowy trening, czy 3 dni to absolutnny max jaki mozesz poswiecic na treningi wogole?
Dostęp mam od pon-sob, ale czasu nie mam niestety. Dzienne studia + praca w tygodniu + siłownia no i Kobieta

Ze szczerych chęci nie dam rady... Uczyć też się czasami muszę

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-11 12:34:05

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-12-12 14:26:37

Podbijam