linki

sorki za linki - jelsi nie mozna to prosze wywalic!!

[...] towaru wystarczy. Potem zrobie trening bez supli (jak sie nic w pracy nie zmieni) pociagne tak przez kolejne 2 miesiace a potem uderze z grubej rury eksperymentami - dalem linki - przez okres 12tygodni. Szkoda marnowac stuff teraz - efekty sa ale - zawsze MOZE BYC LEPIEJ - a wiem ze przy takiej diecie jak mam,tylko zmieniajac treningi jestem w [...]

[...] na modlitewniku brzuch 3x20 skłony, unoszenie nóg w podporze 2dzień Plecy 3x15: Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie, unoszenie tułowia z opadu przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps 3x15: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc 3dzień: Nogi 3x15 [...]

[...] aby moc zwikszac ciezar na 15-kach, brak cwiczen ze sztangielkami- zamale ciezary podnoszone. Z powodu ze oryginal mialem w exelu to musialem pokombinowac zeby to pokazac a sie nie nameczyc, choc niewiem czy cos bedzie widac :). Z powodu ograniczen na 55k musialem podzielic na 3 czesci. Z gory dzieki za pomoc!!! A Zwyrola linki ciagle trawie :)

[...] siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 Tricepsy-> 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - [...]

[...] DUBLUJESZ ĆWICZENIA- ZRÓB TAK: - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie OK -PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TYŁOWIA OBA PO 3 SERIE X 12 POWT - odciąganie do tyłu uchwytów linki wyciągu, siedząc 2 s. - 12-15 4) Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15 TO DODAJ JAKO SINGIEL Tricepsy-> SINGLE 1.WYCIAG STOJĄ OBURACZ [...]

Bez przesady. Ciechomski i Rakowski (bo do nich linki podałem) to jedni z najbardziej znanych polskich terapeutów. http://ctmrakowski.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=56&Itemid=55

[...] ostra Wyobraź sobie, że teraz zamiast przysiadów dałbym wypychanie na suwnicy, zamiast wyciskania na ławce dałbym pec-deck a zamiast power cleana robiłbym ściąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha. Kompletnie rozwala się plan, który jest długoletnią i sprawdzoną metodą. Ja już go w sumie zmieniłem, zamiast power cleana było [...]

a disiaj klata + triceps wyciskanie sztangi skos 15/10 15/10 20/8 rozpietki plasko 5/12 7,5/10 7,5/10 butterflay 10/20 15/15 20/10 francuskie wyciskanie lezac 6/15 11/10 14/8 linki 7,5/15 10/15 12,5/12 no i tradycyjnie brzuch sklony tulowia zlinka 4s podnoszenie prostych nogw lezeniu plasko 4s teraz maly odpoczynek bo jeszcze dzisiaj ok 30 min [...]

[...] drazka 40kg/3s/8p przyciaganie draza prostego do klatki siedzac 45kg/2s/10p wioslowanie sztangielka 8kg/2s/10p uginanie lamana 10kg/3s/8p ugianie ramion ze sztangielkami 5kg/2s/10p mloki 8kg/1s/8p oczywiscie do tego dochodzi superseria na brzuch podnoszenie nog z lezenia linki spiecia Zmieniony przez - princessa1 w dniu 2008-08-19 19:32:11

Próbowałem przez jakiś czas wykonywac to ćwiczenie Mam gdzieś dwa linki z you tube i filmik z ćwiczeniami pod tytułem Olimpic Style Weightlifting A co potrzebujesz?? pozdro

[...] 7,5/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 6/10 6/10 8,5/10 8,5/10 sztanga lamana stojac 16/10 16/10 triceps na wyciagu gornym(uchwyt prosty) 3/15 4/15 5/10 6/8 7/3 triceps linki 4/10 4/10 5/8 5/8 no i zakonczylysmy superseria na brzuch unoszenie nog z lezenia/sklony z linka\spiecia\4serie\max powtorzen no i to na tyle ciekawa jestewm jak jutro [...]

Witam wszytkich, moglibyście mi podac linki do postow w ktorych sa zawarte rozpisane treningi Krzyno60 lub Iryska bo by mnie bardzo wlasnie takie treningi odpowiadaly. Harddule ty ukladasz te treningi wiec pewnie wiesz gdize je mozna odnalezc bo nie znalazlem ich sam, z gory dzieki za odpowiedz pozdrawiam

na tej stornie sa linki do tych treningow :) http://www.sfd.pl/temat154919/strona10/

Nie ukladamy juz treningow ale: suplementacja http://www.sfd.pl/temat160847/ ponadto, wyzej wklejalam linki z treningami, radzilabym zaczac wytrzymalosciowy, a na samym koncu sprint, zamiast delfina np. dokladanka lewa-prawa tylko no i 7 razy w tyg to za duzo

a ma ktoś linki na żywca ?

[...] lekkim obcizeniem 3 X 12 Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku nachwytem 4 X 12 -martwy ciag 15/12/10/8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 X 10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 X 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac 4 X max - wspiecia na palce w siadzie 4 X max Aeroby: - bieg na biezni 30 min( ok 60% ) - [...]

Sprawdź czy nie masz diastasis po porodzie (linki w regulaminie). Jak masz to zacznij od zamknięcia :-)) Czekam na zdjęcia i dodaj przykładowy dzień jak jesz w formie zrzutu z potreningu.pl

Widzę , że chyba raczej nie prędko ktoś zweryfikuje moje bazgroły :) . Dzięki za linki wiedzy nigdy za mało :) dowiedziałem sie znowu paru ciekawych rzeczy :) , ale lecę tym planem co sam wypisałem nigdy się nie rpzekonam co będzie dopóki nie spróbuję

[...] ud czuję po treningu -wykroki z hantlami 12kg 30-30-30 -dipy 11-10-10-10 (ciężar ciała) -ohp 20kg 4x12 -rozpiętki na maszynie 2x15 32kg -francuz leżąc 2x12 12kg -ściaganie linki wyciągu górnego 3sztabkix15+odwrotne pompki 20 -wspięcia na palce na suwnicy smitha 20kg 30-30-40 Co do rozpiętek to wprowadzam je do treningu i spróbuje zrezygnowac z [...]