szrugsy jakim ciezarem

http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 29.03.2012r. - Sobota 31.03.2012r. W skrócie 3 ostatnie dni ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek czysta micha. W piątek poszła czekolada, ale wliczona w pulę kcal (2500). W sobotę po treningu poszły owoce, [...]

[...] w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]

[...] ze za pierwszym razem na wyciskaniu na barki udało mi sie te 15 samej zarzucić ale druga serię to już poprosiłam o pomoc jakiegoś kolesia bo samej by mi ise nie udało. Te szrugsy to przyznam, że sama już nie wiem jakim ciężarem robić bo cały czas wychodzi mi po 5 powtórzeń :) Dzień 4. Siła 3. + aeroby – zrobiłam 30 min 1. wyciskanie ramion [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam Piatek(11.02)Barki 1.Podciaganie sztangi do szyi(szeroki uchwyt) 30kg/10, 35kg/10, 40kg/10, 45kg/10 2.Unoszenie rak do boku + do przodu(na zmiane) 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14, 16kg/14 3.Wyciskanie sztangi zza glowy na stojaco 30kg/15, 40kg/12, 45kg/10, 50kg/8 4.Krzyzowanie linek na bramie 15kg/15, 17kg/12, 20kg/10, 22g/10 5.Szrugsy, tyl, [...]

[...] wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma nawet ławeczki rzymskiej ) - szrugsy x1 (ponieważ nie robię ciągów)!) Wyciąg sciągaj do klaty. To przyciaganie na prostowniki mi się nie podoba.. robiłbym MC, jednak nie za dużymi cieżarami. Nauczyłbyś [...]

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]

[...] barki wyciskanie zza karku triceps wyciskanie od czoła lezac wtorek plecy podciaganie na drążku wiosłowanie półsztanga tył barków sztangielki w opadzie kaptur szrugsy ze sztanga biceps uginanie ze sztangą czwartek zginanie nóg leżąc przysiady ze sztangą na barkach 1x4-6, 1x20 łydki wspiecia stojac łydki gosc poleca robic [...]

Trening z dnia 2.08.2008r. Obudziłem się o godzinie 11:30 i dowiedziałem się,że o godzinie 14:15 muszę wyjść z domu na jakąś impreze (rodzinną,urodzinową),ponieważ kuzynka obchodzi 18-tke.Przeglądnąłem chcwile forum ,zjadłem płatki owsiane 100g i poszedłem na siłownie. Trening troche zmieniłem,ponieważ nie moge w żadnym stopniu obciążać [...]

[...] Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie (10-12 powt.) - wznosy barków (szrugsy) - 4 serie (10-12 powt.) Czwartek- Przerwa Piątek Barki: - wyciskanie sztangi z przed glowy - 4 serie (10-12 powt.) - wyciskanie sztangielek (siedząc) - 4 serie [...]

A w którym ćwiczeniu w tym plenia są tzw. "Kaptury" czyli czworo głowy pleców -górna część ? Wiem że najlepsze ćwiczenie na kaptury to "szrugsy" które zawsze lubiłem robić. Wracając do rotarów, to zdaje się nie musi to być zbyt wielki ciężar ? Możesz napisać jakim ciężarem Ty to robisz ? Wtedy będę wiedział jak się odnieść do ciężaru ? Zmieniony [...]

[...] jakim ciężarem robię poszczególne ćwiczenia: rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w [...]

[...] Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 12/10/8 5. martwy ciąg 12/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi 4x 12-8 powtórzeń 2 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Dzień III nogi+barki 1. [...]

[...] wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma nawet ławeczki rzymskiej ) - szrugsy x1 (ponieważ nie robię ciągów)!) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1-2 ( czyli wy***ać?) - Wyciskanie sztangielek(sztangi) w leżeniu na [...]

Ok :) Teraz powinno być już lepiej :) Zestaw A ( Poniedziałek,Piątek) Zestaw B ( Środa) Zestaw A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 12 Przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 1x 10 Plecy Wiosłowanie sztangi w opadzie 3x 12 Klatka Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 12 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 12 Biceps uginanie ramion ze [...]

I TRENING (poniedzialek) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 10-40kg,8-45kg,6-50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:: [...]

[...] pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde ćwiczenie? 4. Ile powinien trwać [...]

[...] BADZ OBAWIASZ SIE KONTUZJI - WYKONUJ TEN MAKROCYKL ROWNIEZ. 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? DOBRZE BY BYLO GDYBYS PODAL PRZYKLADOWE CWICZENIA KTORE CHCESZ WYKONYWAC - BYLOBY LATWIEJ CI DORADZIC POD TYM WZGLEDEM - JAK NA [...]