[...] 90kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt: 3 serie po 12 ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 ciągnięcie liny na wyciągu: 3 serie po 14 Trening jak najbardziej pozytywny, plan jaki [...]
[...] w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do karku: 4 x 14-12 liną na najszerszy grzbietu: 4 x 12 skłony ze sztanga na karku: 4 x 18 Trening 7.02.2014 Barki: wyciskanie [...]
[...] w czasie snu. Musisz zwiększyć ilość posiłków w ciągu dnia. Jedz co 2-3 godziny - częściej ale mniej. Przeczytaj kilka artykułów opisujacych jak powinna wyglądać dieta i wrzuć nową propozycję. Oprzyj jej układanie również o 10 wskazówek żywieniowych któe znajdziesz w temacie w zbiorze link pt. "Przydatne linki dla odchudzających się"
[...] ktorych mialem te image, to usunalem niechcacy image z serwera imageshack, teraz moja prosba, czy moglibyscie zedytowac te posty ktore pisalem i zamiast tych errorow wkleic linki te ktore dzialaja ? Albo prosciej bedzie jak mi dacie takie cos zebym mogl zeedytowac sobie post z przed 4 dni i ja je wszystkie pozmieniam sobie. Zmieniony przez - [...]
[...] przecież ja Cie nie znam co Ty w ogóle masz w głowie. Nie podoba mi się Twoja logika i nakręcanie tego tłumu. I te argumenty bez sensu i pisało Ci to już kilka osób o wrzucaniu tych Higlightów na bokser.org dokładnie tak samo dajesz linki do walk i na ringpolska - Giedrys czy to nie Ty? Robi to samo... O co Tobie chodzi ? I jaki serious ?
a widzisz, bo się tylko biceps wyświetlił na forum, dopiero jak wszedłem w edycję posta, to widzę, że są 2 linki http://wyslijplik.pl/download.php?sid=1LflAmRT
zrobię wyjątek już nie wrzucam w poście, bo na imegshack.us trzeba wykupić abonament, żeby gify wrzucać, a tam czy wrzuciłeś 3 obrazki, czy 100, to wszystkie linki kopiowałeś 2 kliknięciami, teraz wrzucam na serwer do pobrania - ok. 20 dni plik jest aktywny a np na otofotki.pl muszę pojedynczo kopiować, a czasem jak 2-3 osoby wstawią i wieczorem [...]
Plecy: - podciąganie szeroko 4 x 10, - wiosłowanie sztanga nachwytem 6 x 10 - ściąganie siedząc linki wyciągu dolnego uchwytem neutralnym 4 x 10 Co do łap - przyjrzyj się przede wszystkim technice. Kilka treningów w tygodniu nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Oczywiście można tak - ale pod warunkiem że na serio nie działa jeden porządny [...]
dziqs ten post powinien byc podwieszony ,albo dodany do najlepszych w dziale, tka jak wszystkie FAQ WODYNa LINKI DO WSZYSTKICH "FAQ" SA PODWIESZONE, I TO NAWET 2-KROTNIE. B-REAL Bo przyszedl taki wielki dzik. I przy serii 240kg martwego zauwazylem ze nie zalozyl pasa, a zrobil chyba 1 albo 2 powtórzenia. PAS NIE JEST KONIECZNY, TO [...]
[...] 10/10/8 8kg/8kg/8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 tutaj waga własnego ciała 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 17,5kg w każdej seri 3 Sciąganie linki wyciągu górnego jednorącz 10/10/8/8 7,5kg w każdej seri Trochę przymulony na treningu, dużo brechtu było bo byłem z kolesiem wbije filmiki i zdjęcia za chwilkę [...]
Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5*12 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 po pierwsze to albo masa albo ładna sylwetka a nie wszystko naraz. Radziłbym Ci popracować nad masą a dopiero potem [...]
Ten plan co podałem to ja robię na ogólnorozwojówce w jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu, no po jednym ćwiczeniu dodałem w tym planie i zwiększyłem serie w niektórych ćwiczeniach, nic pozatym. A ten plan co mi doradziłeś jest o wiele mniejszy niż robiłem na ogólnorozwojówce a tu jeszcze jest rozłożony. Może ja robiłem błędy ćwicząc tak [...]
[...] i edytowałaś..... Ta dieta NIE jest ok, jak Marta już napisała, tania może i jest, ale zdrową dietę jak sie chce to też mozna calkiem małym kosztem stosowac.... Przeczytaj linki z regulaminu, tam jest baaaardzo dużo wskazówek, co i jak jeść.... Po krotce:-) - przydałoby się, żebyś zaczęła jeść warzywa i owoce, - tłuszczu musisz jeść więcej [...]
No to teraz ładnie słuchaj rad:-)a wyjdziesz na ludzi:-) a poza słuchanie rad czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj linki z regulaminu działu...duzo się z nich dowiesz...my nie jesteśmy w stanie odwalić za Ciebie całej roboty....musisz dac z siebie choć trochę:-)a nei czekać na gotową dietę...