linki

[...] 3x8 Niedziela a)Plecy Podciąganie do karku- 3x max Martwy ciąg- 6,6,4,4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie- 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie- 4x8 b)Barki Wyciskanie sztangi za głowy- 6,6,4,4 Arnoldki- 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4x8 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] A jak zrobisz 5*5 to najszerszy bedzie tylko pobudzony. W podciaganiu po tym bedzie jeszcze latwiej dodawac powtorzen bo pobudziles wlokna szybkie w najszerszych(i nie tylko) ... TKD: Przeczytaj lepiej temat postu. Tu sa pytania i odpowiedzi oraz linki. Wyszlo na to ze spam tu robisz. OK, powiedz czego chcialbys sie dowiedziec o ciagach?

[...] 1 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/8 2 Wiosłowanie w leżeniu na ławce 10/10/8/6 3 Sciąganie drążka do klatki piersiowej 10/10/8 4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/10/8 Łącznie 14 seri Zmiana prawie wszystkich ćwiczeń i dodanie 2 seri, zmiana ilości powturzeń Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]

Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]

[...] być problemu wydolnościowo. Ja też miałem astme i byłem leczony zyrteciem i innymi sterydowymi gównami więc mogę ci powiedzieć że nie musisz się obawiać supli ale jak już chcesz je wprowadzać rób to ostrożnie i obserwuj organizm. Kolega wyżej podał ci linki więc czytaj i zdobytą wiedzę przelej tutaj w postaci diety a my pomożemy ci ją poprawić.

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

Samo białko bo żółtek nie lubie Co do maksów hm... ostatnio przy unoszeniu nóg( ostatnia seria ) w leżeniu używam 5 kg obciążnika i w ostatniej serii robie 20 powtórzeń. przy sciąganiu linki 40 kg 15 powtórzeń w ostatniej serii. Nee radze pozniej prostowników trenowacSerii na brzuch z tym obciążeniem 5

[...] czyli z najleszymi zawodnikami w Polsce bez podziałów na kluby tzn nawet 3-4 z jednego klubu po to żeby zawody miały ten "pierwszy strzał" , walki zamieścić na Youtubie, a najlepiej zrobić stroną internetową gdzie można zamieścic informacje o Turnieju, o zamysle , zamieścić linki do walk, lub walki, i co najważniejsze sponsorów! :)

krzykacz, nie pytaj mnie co ja o tym myślę. Musiałe ze swojego portfela dopłacić 180zł za pełny pakiet badań krwi, na które lekarz nie chciał mnie wysłać mimo wyraźnych moich uwag odnośnie samopoczuciu. Wyniki moich poprzednich badań także wskazywały taką potrzebę. Daj jakieś linki do tego o czym konkretnie mówisz

Melduję się;-) Proponuję ci dietę: -1800 kcal -130B/85T/130WW Ułóż przykładowy jadłospis w oparciu o linki z regulaminu, wrzucaj tu, a my będziemy na bierząco korygować:-) W kwestii treningu mam takie same pytania jak Saidka:-)

Witam, wrocilem na forum po kilku latach - chcialbym rowniez wrocic do cwiczen. Pamietam ze trening FORMA NA LATO 2006 byl rewelacyjny i bardzo mi pomogl. Niestety linki z poczatku tematu nie dzialaja - czy moglby ktos wrzucic tutaj ten trening (jezeli go posiada). Z gory dzieki koledzy !

[...] obawiać a powoli zaczynam sie łapać w tych technikach ale jak mówią : cierpliwością to i palcem dół wykopiesz. pozdrawiam igor co do tematu bryl kontra kups zapraszam na inne linki tyle razy były ożywione dyskusje, ja lubie pogadac z ludzmi którzy mają coś do powiedzenia o systemach walki i chcą sie tą więdzą podzielić z innymi pozdrawiam igor

SZUKAM OSÓB KTÓRE INTERESUJĄ SIE SYSTEMAMI WALKI MILITARNYMI I MAJA WŁASNĄ STRONKE AKTYWNĄ, W CELU WYMIANY LINKI LUB ZAJMUJĄCYCH SIE COMBAT56. W KRAKOWIE TEŻ SĄ STAŻE DAM ZNAĆ igor

Własnie przeglądam te linki i dzienniki.Myslę,ze jak wezme sie za siebie to moze mi sie wkoncu uda.Narazie wprowadze te zasady zywieniowe,bo zaszkodzic nie zaszkodzą Tylko gdzie mogę sprawdzić co jakie ma IG(co to jest?? i zawartość białka w produktach i takie tam.Zielona jestem,sorry

najlepiej linki na sopcasta bo tam nie tnie nigdy

[...] ramienia hantlem x12x12x12 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 4 serie daj - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max 4 serie daj to pierwsze potem MC - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 4 serie daj - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 4 serie daj Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 3 - [...]

Czytałeś może o Justa's Singles? Tak w skrócie: Robisz trening codziennie przez 6 dni (można codziennie) Zaczynasz od 70% 1RM i łupiesz pojedyncze powtórzenia, a pomiędzy nimi odpoczywasz 1 - 2 minuty. Zaczynasz od 3 powtórzeń na pierwszym treningu, na następnym dokładasz 2, aż dojdziesz do 15. Wtedy zwiększasz obciążenie o 2,5-5 kg i wracasz do 3 [...]

linki i godziny transmisji dodane do pierwszego postu tematu na czerwono

[...] można go dłużej stosować przez antybiotyk w składzie. Co do suplementacji, to Damian Parol napisał jakiś czas temu wartościowy artykuł o tym. Nie wiem, czy wolno tu wklejać linki, ale tytuł art to 'Dieta a trądzik". Paula, to podsumowując wątek twarzowy, trzymam kciuki za za sukces na tym polu };-), często to walka z wiatrakami i kupa kasy w [...]