[...] może pomagać przy podciąganiu?... podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - zamienne co trening na - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (1x15) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (do klatki tak jakby) (1x15) ćwiczenie na 'kaptury' - nie wiem jak się nazywa. [...]
PON - 18 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. 6 jajek + razowiec + pomidor 2. Mięso gotowane z kurczaka z surówką + oliwa 3. Filet z indyka z kaszą + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek na pomidorach 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Między posiłkiem 3 i 4 mnie wzięło na słodkie, więc wypiłem porcję wheya, zagryzłem jabłkiem. MHP Dren [...]
[...] na temat najczęściej stosowanych odżywek przez mężczyzn uczęszczających na siłownie. Wiem, że dysponujesz wieloma badaniami na ten temat, ale mam pytanie, posiadasz linki do opublikowanych artykułów naukowych poruszających temat suplementów? mógłbyś dac namiar albo wysłac kilka pdfów mailem? Wiem, ze na necie jest wiele badań, ale [...]
[...] Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy plan objetosciowy (wytrzymalosciowy) : Wyciskanie do karku na prowadnicach 3x12-15 Wznosy [...]
Jako że mam w temacie kilku moderatorów zapytam żeby uniknać kłopotów; można wrzucac linki do jakichs materiałów na innych stronach? Jest tego całkiem sporo I myslę że mogłyby wnieść sporo istotnych informacji do dyskusji… a zaryzykuję, najwyzej którys z Was usunie (oby nie moje konto88-O) [...]
[...] to sie tym zainteresuje. Na razie nie czuje takiej potrzeby. A wyrywkowe pytanie mnie z kazdego leku by cos udowodnic hm moim zdaniem jest zwykla wasza zlosliwoscia i w zaden spsob nie przyczynia sie dobru tego tematu. Jesli wiecie cos o encorze to piszcie, podawajcie linki to artow, bo chyba o to w tym wszystkikm chodzi :) Ja z checia poczytam
[...] hantli bokiem 5. Prostowanie rąk na wyciągu 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem 3. Ściąganie linki do klatki siedząc(wąsko) 4. Facepull 5. Wyprosty tułowia na lędźwia 6. Uginanie na modlitewniku na wyciągu 1. Wypychanie nug na suwnicy 2. [...]
Sprawdzcie mi te plan a nie podawajcie jakieś linki.Ile sie wam można prosić ,opisze jakieś plan to podajecie mi jakieś linki sprawdzcie mi ten plan.Bardzo was proszę. Rusek
[...] cwiczenie ze sztangą , oraz modlitewnik zamiat tych dwoch ostatnich cwiczen Plecy: -Martwy ciąg (sztanga) 3x 6-8 pow. ODP.OK , ale powtorzenia większe J/W -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 8pow. OK , moze byc -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 pow. ODP. J/W Podsumowując:Czy masz wyciąc górny? Gdy [...]
[...] - wyciskanie sztangi na płaskie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie w dół 10/8/8/6 tric: - wąskie wyciskanie 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu w dół 10/8/6 - prostowanie ręki z hantlą zza głowy 8/8/8 Środa: Plecy: - podciąganie szeroko do klaty 4 serie na max ja dam radę to dopnę jakiś ciężar - martwy [...]