I Dzień (klata + triceps)
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3-4 serie po 8 pow.
-Rozpiętki na atlasie 3-4 serie po 8 pow.
-wyciskanie poziome na atlasie 3 serie po 8 pow.
Triceps:
-wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x 8 pow.
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x 8 pow.
-prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3x 8 pow.
II Dzień (biceps + plecy)
Biceps:
-uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 3x 8pow.
-uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3x 8 pow.
-uginanie ramion na wyciągu górnym siedząc 3x 8 pow.
Plecy:
-Martwy ciąg (sztanga) 3x 6-8 pow.
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 8pow.
-podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 pow.
III Dzień (wolne)
IV Dzień (przedramię + klata)
Klata:
(jak w I dniu)
Przedramię:
-uginanie przedramion podchwytem 3x 8 pow.
-uginanie przedramion nadchwytem 3x 8 pow.
-uginanie przedramion "młotki" 3x 8 pow.
V Dzień (barki)
-szrugsy 3x 8-10 pow.
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie wysokim uchwytem (nadchwyt)3x 8 pow.
-prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 3x 8 pow.
VI Dzień (wolne)
VII Dzień (wolne)
Z góry dzięki za ocene ;]