linki

[...] 38 43 43 43 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38 43 43 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 08 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 5 5 5,7 5 5 7,5 5 5 7,5 5 5 7,5 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 [...]

[...] 15,12,10,8 38 43 43 43 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38 43 43 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 08 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 5 5 5,7 5 5 7,5 5 5 7,5 5 5 7,5 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 Kolejna [...]

[...] 38 43 43 43 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38 43 43 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 08 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 5 5 5,7 5 5 7,5 5 5 7,5 5 5 7,5 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 ---- 07,5 07,5 07,5 07,5 [...]

[...] poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps [...]

[...] poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie (stojąc/prostej) 3x 12 Odwodzenie linki bokiem 3x 15,12,10 Odwodzenie linki w opadzie 3x 15,12,10 Spięcia brzucha na ławce 4x 20 Unoszenie kolan na stojaku 4x 20 2. DZIEŃ DRUGI biceps, triceps Biceps [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano - 12x10x8 staly Środa Plecy 1. Martwy ciąg - 12x10x8x6 2. Ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku - 12/10/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12x10x8x6 4. Szrugsy - 24x24x24x24 Triceps 1. Pompki na poręczach- 15x15x15x15 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] Czwartek ( plecy, triceps, brzuch ) ławka rzymska (nie jestem do końca pewien nazwy, w każdym razie cwiczenie na prostowniki) 3x10 chodzi o unoszenie z opadu przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie drazka za plecy 3x ( 12,10,8 ) przyciaganie dwóch ramion maszyny ( nie wiem jak nazywa sie ta maszyna, polega na [...]

[...] 3s. 12-10-8 3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10 4.Rozpiętki na lawce poziomej Triceps: 1.Francuz leżąc 3x 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki) 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3xMax Środa: Plecy Biceps 1:Ściąganie drążka do karku(wyciąg górny) 4x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 3.MC [...]

[...] narazie nie bd tego zmienial bo dobrze mi na tym idzie Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8, 8 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 10, 10, 10, 10, 10 4. Szrugsy 12, 12, 12, 12, 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 10, 10, 10, 10, 10 2. Allachy 12, 12, 10, 10, 10 3. Opad na boki ze [...]

[...] poziomo -5s wyciskanie hantli w skosie dół -5s wyciskanie hantli w skosie góra -5s rozpiętki (lekki skos w górę) Triceps -5s fran. wyciskanie sztangi łamanej -5s ściągnanie linki bramy -5s wyciskanie linki zza głowy 2 dzień Barki -3s prasa na rozgrzewkę -5s arnoldki -5s wyciskanie sztangi z przed głowy -5s podciąganie sztangi -5s sztrugsy Biceps [...]

[...] 4x6-10 - rozpiętki na płaskiej 3x6-10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12 Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12 - pompki odwrotne 3x8-14 PIĄTEK Plecy: - ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12 - wiosłowanie na maszynie [...]

[...] z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA 1.Uginanie na maszynie 4s 4-6powt 2.Martwy na prostych nogach 4s 4-6powt BRZUCH Wtorek KLATA [...]

hehe podajcie linki jakiej mama uzyc linki tak to mneij wiecej zabrzmialo to co napisales

Podział grup moze być ale z tymi seriami i powtórzeniami kiepsko ja bym dał tak: 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 12/10/8/8 progresja 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 to jako ostatnie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12x12x12x12 [...]

[...] ten "kącik". Goście zadają ważne pytania, piszą pierdoły od których się kiszki skręcają a Ty ani mee ani bee... Ogarnij ten burdel bo robisz więcej złego niż dobrego. Wrzucasz filmiki i artykuły z neta zamiast rozwiewać mity i legendy nt. ws. Weź się za doradzanie ludziom którzy chcą coś w życiu osiągnąć a nie łazisz po necie i wklejasz linki...

[...] 20zł chyba cos ci sie pomyliło ja obecnie tez skonczyłem cykl na cytocell+cytonox+mono ogólnie nie jest najgorzej, opisane wszystko jest w dzienniku albo galerii zdjec, linki w podpisie na dole cytonox słabo mnie pobudzał dopiero jak dałem pod koniec cyklu po dwie miarki to pompa byla torche wieksza odczuwalna oraz wieksze skupienie na [...]

[...] sztanga 4s pierwsza seri np. 20 ruchow z tym ze od 17 ruchu czujesz bol i zwiekszasz ciezar o 2.5 czyli 1.25 na strone i tak jedziesz 4 serie . czyli 20.18.16.14 zwijanie linki z obciaznikiem lub uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie i to samo jak wyzej Barki tric wyciskanie z klaty . podciagania do brody moze byc ( high pool) wymachy [...]

[...] Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie sztangi1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Triceps: - sciaganie linki 2s Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s - [...]

[...] kg na pasie 2. Ciągi 4x8 3. Wiosło 4x8 4. Podciąganie wąsko 4x10 - dodatkowo 20-30 kg 4. Przedramie 4x15 3 - BARY 1. Unoszenie bokiem 3x10 2. Wyciskanie 4x8 3. Tył linki 3x8 4. Scia. wy. do brody 3x8 5. Szrugsy 3x15 6. Brzuch 10x30 4 - RĘCE 1. Sciąganie linki wyciągu 2x10 2. Wyciskanie wąsko 3x8 3. Pompki na poręczach 3x8 [...]

[...] Bo nie wiem co może nie działać na suwnicy Twoim zdaniem lub która maszyna naprawdę źle działa? Ja choćby dziś zaliczyłem praktycznie wszystko po kolei i jest OK. Te linki na bramie może często trzeba wymieniać ale to normalne chyba i jedna była zmieniana w marcu, teraz wymienią drugą bo gość gadał o tym z konserwatorem dosłownie 2 dni [...]